Miega spēks: 5 veidi, kā uzlabot miega modeļus garīgai veselībai

Pilna nakts atpūta mūsdienās ir reti sastopama, un, runājot par jūsu garīgo un emocionālo veselību, tā ir kritiska. Pētījumi rāda, ka miega trūkuma dēļ mēs varam būt aizkaitināmāki un viegli sarūgtināmi. Mums var būt īss noskaņojums un uztvert savu pieredzi ar paaugstinātām bailēm un raizēm. Mēs varam ciest arī kognitīvo deficītu un atmiņas problēmas. Mēs ciešam un cieš arī mūsu attiecības.

Lai palīdzētu jums vairāk atjaunot miegu, pārskatiet šos lieliskos padomus, kas palīdzēs jums pāriet uz enerģisku rītu. Iespējams, ka pat nevajag to otro tasi kafijas!

1. Sāciet sagatavoties miegam vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas: Tas var izklausīties pārmērīgi, bet tas palīdzēs jūsu smadzenes "izslēgt", lai jūs varētu gulēt ērtāk. Apgaismojiet gaismas, ieņemiet ērtu apģērbu, dzeriet tēju pirms gulētiešanas, meditējiet, klausieties nomierinošu mūziku utt. Šī rutīna palīdzēs sagatavot ķermeni miegam un sākt prāta nomierināšanas procesu.
2. Nolieciet šīs elektroniskās ierīces ārpus redzesloka: Jā, es zinu, ka vēlaties skatīties Netflix un pārlūkot Facebook, taču tā ir viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt miega ciklā. Elektronisko ierīču ekrāni stimulē jūsu prātu un acis tā, ka, izslēdzot šo gaismu, jūsu smadzenes darbosies pilnā tvaikā un radīs nemierīgu miegu. Šī “zilā gaisma” var nomākt melatonīna ražošanu, izraisot bezmiegu. Ar jūsu ekrāna laiku saistītais saturs var arī nomodā. Izslēdziet šīs ierīces un nolieciet tās, tiklīdz sākat sagatavoties gulēt. Paņemiet sev labu tradicionālu grāmatu vai žurnālu un iekārtojieties ērtā vietā gultā vai dīvānā.
3. Izmēģiniet elpošanas un uzmanības vingrinājumus: ja jūs interesē mēģināt palīdzēt ķermenim pielāgoties jaunajam miega grafikam, jums jāapsver ideja gulēšanas laikā atstāt vietu elpošanas un uzmanības vingrinājumiem. Arī joga ir lieliska iespēja. Tas palīdz jums pielāgoties ķermeņa dabiskajai sistēmai, lai jūs varētu sazināties ar to, ko jūsu ķermenis varētu jums pateikt. Elpošanas vingrinājumi palīdzēs palēnināt prātu un ļaut atbrīvoties no nevēlamām domām un idejām. Piekļūstiet lieliskai viedtālruņa uzmanības lietotņu kolekcijai un izvēlieties īsu, vadītu vingrinājumu, ja esat uzmanības iesācējs.
4. Ievērojiet grafiku: Tas ir īpaši svarīgi jūsu bērniem, lai arī jūs no tā gūsiet labumu. Ievērojiet stingru gulētiešanas laiku un stingru pamošanās laiku visas nedēļas garumā. Ir zināms, ka regulāri gulēšanas modeļi ir tikpat svarīgi kā stundu skaits, kurā mēs gulējam. Hārvardas pētnieki atklāja, ka konsekvents miega un pamošanās cikls ir saistīts ar akadēmiskiem panākumiem bērniem.
5. Skatieties kofeīna daudzumu: atcerieties, ka kofeīns ir spēcīgs stimulants. Kofeīna miegu traucējošā iedarbība ir labi dokumentēta, un tādēļ ieteicams pēc vakariņu laika (parasti 18:00) samazināt kofeīnu. Pārejiet uz zāļu tēju bez kofeīna vai cita veida dzērienu ar zemu cukura saturu (vai bez cukura), kas dienas vējā ļaus kofeīna vietā baudīt kaut ko citu.

Mēs visi apzināmies laba miega vērtību. Mēs noteikti esam jutušies atsvaidzināti un modri, kad esam pietiekami gulējuši, un nogurums, kad miegs ir slikts. Ja jūs naktī pēc nakts guļat slikti, tas rada milzīgu slodzi jūsu nervu sistēmai, imūnsistēmai un garīgajai / emocionālajai veselībai. Ja, pamostoties no rīta, jūs labi neguļat vai nejūtaties atpūtušies, ir svarīgi to apspriest ar ārstu.