Īslaicīga meditācija maina smadzeņu darbību
Anekdotiski pierādījumi, kas noveda pie pētījuma, notika pirms aptuveni divām desmitgadēm, kad līdzautore Džeina Andersone cīnījās ar ilgām Minesotas ziemām un sezonāliem afektīviem traucējumiem.
Viņa nolēma izmēģināt meditāciju un mēneša laikā pamanīja izmaiņas. "Mana pieredze bija miera, labākas spējas regulēt emocijas izjūta," viņa teica.
Viņas pieredze iedvesmoja jaunu pētījumu, kas tiks publicēts gaidāmajā Psiholoģiskā zinātne, kas konstatē izmaiņas smadzeņu darbībā tikai pēc piecu nedēļu meditācijas apmācības.
Iepriekšējie pētījumi par meditācijas priekšrocībām ir aplūkojuši budistu mūku smadzeņu aktivitātes, kas meditācijas laikā pavadījušas desmitiem tūkstošu stundu. Bet Andersons vēlējās uzzināt, vai pēc īsāka perioda var redzēt izmaiņas smadzeņu darbībā.
Pētījuma sākumā katram dalībniekam bija EEG, lai izmērītu smadzeņu elektrisko aktivitāti.
Viņiem teica: “Atpūtieties aizvērtām acīm un koncentrējieties uz elpas plūsmu deguna galā; ja rodas nejauša doma, atzīsti šo domu un pēc tam vienkārši ļaujies tai, maigi pievēršot uzmanību elpas plūsmai. ”
Tad 11 cilvēki tika uzaicināti piedalīties meditācijas apmācībā, bet pārējiem 10 tika paziņots, ka viņi tiks apmācīti vēlāk.
11 cilvēkiem tika piedāvātas divas pusstundu sesijas nedēļā, un viņi mudināja vingrināties, cik vien iespējams, starp sesijām, taču nebija īpašas prasības, cik daudz viņiem vajadzētu praktizēt.
Pēc piecām nedēļām pētnieki atkal veica EEG katram cilvēkam. Katrs cilvēks bija vidēji veicis apmēram septiņas stundas ilgu apmācību un praksi. Bet pat ar šo mazo meditācijas praksi viņu smadzeņu darbība atšķīrās no tiem 10 cilvēkiem, kuri vēl nebija apmācīti.
Cilvēki, kuri bija izgājuši meditācijas apmācību, izrādīja lielāku aktivitāti smadzeņu kreisajā frontālajā reģionā, reaģējot uz turpmākajiem mēģinājumiem meditēt. Citi pētījumi atklāja, ka šis smadzeņu darbības modelis ir saistīts ar pozitīvu noskaņojumu.
Smadzeņu aktivitātes maiņa "bija acīmredzama pat ar nelielu subjektu skaitu," sacīja Kristofers Moijers, Ph.D., viens no Andersona līdzautoriem Viskonsinas-Stoutas universitātē.
"Ja kāds domā par meditācijas izmēģināšanu un domāja:" Tas ir pārāk liels apņemšanās, tas prasīs pārāk daudz stingru apmācību, pirms tas ietekmē manu prātu, "šis pētījums liecina, ka tas tā nav." Šiem cilvēkiem meditācija varētu būt vērts izmēģināt, viņš teica. "Tas nevar kaitēt, un tas var dot jums daudz laba."
"Es domāju, ka tas nozīmē, ka meditācija, iespējams, radīs izmaiņas attieksmē pret dzīvi," sacīja Andersons. "Tas man patiešām ir izdevies."
Avots: Psiholoģisko zinātņu asociācija
