Sevis līdzjūtības vingrinājumi parāda fiziskos, psiholoģiskos ieguvumus
Saskaņā ar jaunu Apvienotās Karalistes pētījumu, ņemot vērā kādu laiku, lai domātu laipnas domas par sevi un tuviniekiem, ir psiholoģiski un fiziski ieguvumi.
Izmeklētāji Ekseteras un Oksfordas universitātēs atklāja, ka viņi piedalās sevis līdzjūtības vingrinājumos, var atvieglot ķermeņa reakciju uz draudiem, pazemināt sirdsdarbības ātrumu un stiprināt imūnsistēmu.
"Iepriekšējie pētījumi ir atklājuši, ka līdzcietība bija saistīta ar augstāku labklājības līmeni un labāku garīgo veselību, taču mēs nezinājām, kāpēc," sacīja pētniece Dr. Anke Karla.
“Mūsu pētījums palīdz mums saprast mehānismu, kā laipna izturēšanās pret sevi, kad viss notiek nepareizi, var būt izdevīgs psiholoģiskajās ārstēšanās metodēs. Izslēdzot reakciju uz draudiem, mēs uzlabojam imūnsistēmu un dodam sev vislabākās iespējas dziedēt.
Pētījums parādās žurnālā Klīniskā psiholoģiskā zinātne.
Pētījumu Ekseterā veica Karls un Dr. Hanss Kiršneri. Kiršnere sacīja, ka atklājumi liecina, ka, ja esat laipns pret sevi, tiek izslēgta reakcija uz draudiem un ķermenis tiek pakļauts drošībai un relaksācijai, kas ir svarīga reģenerācijai un dziedināšanai.
Pētnieki teica, ka draudu sistēma ietver paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un svīšanu, stresa hormona kortizola izdalīšanos un pārmērīgu amigdala darbību, kas ir neatņemama smadzeņu emocionālā tīkla sastāvdaļa. Un pastāvīga draudu reakcija var sabojāt imūnsistēmu.
Jaunajā pētījumā 135 veselīgi Ekseteras universitātes studenti tika sadalīti piecās grupās. Katras grupas dalībnieki dzirdēja atšķirīgu audio instrukciju kopu. Pēc tam pētnieki fiziski mērīja sirdsdarbības ātrumu un sviedru reakciju un lūdza dalībniekus ziņot par viņu pašsajūtu.
Dalībniekiem tika uzdoti jautājumi par to, cik viņi jūtas droši, cik iespējams, ka viņi būs laipni pret sevi un cik saikni viņi jutās ar citiem.
Abas grupas, kuru norādījumi mudināja viņus būt laipniem pret sevi, ne tikai ziņoja par lielāku līdzcietību un saikni ar citiem, bet arī parādīja ķermeņa reakciju, kas atbilst relaksācijas un drošības sajūtai.
Viņu sirdsdarbības ātrums samazinājās un uzlabojās sirdsdarbības mainīgums, kas ir veselīga sirds pazīme, kas var elastīgi reaģēt uz situācijām. Viņi arī parādīja zemāku sviedru reakciju.
Tikmēr instrukcijas, kas izraisīja kritisku iekšējo balsi, izraisīja lielāku sirdsdarbības ātrumu un lielāku sviedru reakciju, kas atbilst draudu un ciešanu izjūtai.
Ieraksti, kas veicināja līdzcietību, bija “līdzjūtīga ķermeņa skenēšana”, kurā cilvēki tika aicināti pievērsties ķermeņa izjūtām ar interesējošu un mierīgu attieksmi; un “uz sevi vērsts mīlošas laipnības vingrinājums”, kurā viņi vērsa laipnību un nomierinošas domas mīļotajam cilvēkam un sev.
Trīs citas grupas klausījās ierakstus, kas radīti, lai izraisītu kritisku iekšējo balsi, tos ievietotu “pozitīvā, bet konkurētspējīgā un sevi veicinošā režīmā” vai emocionāli neitrālā iepirkšanās scenārijā.
Visi audioieraksti bija 11 minūtes gari.
Kamēr cilvēki gan sevis līdzjūtībā, gan pozitīvās, bet konkurējošās grupās ziņoja par lielāku līdzcietību un samazinātu paškritiku, pozitīvas ķermeņa reakcijas izrādīja tikai sevis līdzjūtības grupas.
Līdzautors Vilems Kuikens, Oksfordas universitātes klīniskās psiholoģijas profesors, sacīja: “Šie atklājumi palīdz mums labāk izprast dažus mūsu klīnisko pētījumu pētījumu rezultātus, kur mēs parādām, ka indivīdiem ar recidivējošu depresiju jo īpaši ir noderīga kognitīvā terapija, kas balstīta uz uzmanību. kad viņi iemācās kļūt līdzcietīgāki.
"Manuprāt, cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz depresiju, satikt viņu negatīvās domas un jūtas ar līdzjūtību ir pilnīgi atšķirīgs veids."
Pētnieki uzsvēra, ka pētījums tika veikts ar veseliem cilvēkiem, tāpēc viņu atklājumi nenozīmē, ka cilvēki ar depresiju piedzīvotu tādus pašus uzlabojumus, veicot vienreizējus vingrinājumus.
Turklāt viņi neizmeklēja vēl vienu svarīgu sevis līdzjūtības iezīmi, spēju tieši labot garastāvokli vai ciešanas. Lai risinātu šos divus atklātos jautājumus, ir nepieciešami turpmāki pētījumi.
Avots: Ekseteras universitāte
