Jogai ir ‘pārsteidzoši’ ieguvumi aprūpētājiem
Visiem, kam ir Alcheimera slimība - aptuveni 5,4 miljoni cilvēku tikai Amerikas Savienotajās Valstīs - ir saistīts upuris: aprūpētājs. Neatkarīgi no tā, vai tas ir dzīvesbiedrs, bērns, radinieks vai draugs, rūpes par kādu ar Alcheimera slimību var izraisīt vientulību, spēku izsīkumu, stresu un depresiju.
Jauns pētījums no Kalifornijas universitātes Losandželosā atklāj, ka jogas praktizēšana katru dienu var uzlabot kognitīvo darbību un zemāku depresijas līmeni aprūpētājiem.
Ir papildu ieguvums: stresa izraisītas šūnu novecošanās samazināšanās, ziņo UCLA Semel neirozinātņu un cilvēka uzvedības institūta psihiatrijas profesore Dr. Helēna Lavretsky.
"Mēs zinām, ka hroniska stresa dēļ aprūpētājiem ir lielāks depresijas attīstības risks," viņa teica. “Vidēji klīniskās depresijas sastopamība un izplatība ģimenes demences aprūpētājiem tuvojas 50 procentiem. Arī aprūpētāji divreiz biežāk ziņo par paaugstinātu emocionālo ciešanu. ”
Kaut arī zāles var uzlabot depresiju, daudzi aprūpētāji var iebilst pret zāļu lietošanu saistīto izmaksu un iespējamo blakusparādību dēļ. Šis apsvērums motivēja Lavretsky un viņas kolēģus pārbaudīt ķermeņa un prāta iejaukšanos stresa mazināšanai.
Pētnieki pieņēma darbā 49 cilvēkus, kuri rūpējās par demences radiniekiem. Viņu vecums bija no 45 līdz 91 gadu vecumam, un tajā bija iekļauti 36 pieauguši bērni un 13 laulātie. Dalībnieki tika sadalīti divās grupās. Meditācijas grupai tika pasniegta īsa, 12 minūšu ilga jogas prakse, kas ietvēra seno daudzināšanas meditāciju Kirtan Kriya, kas tika veikta katru dienu vienā un tajā pašā laikā astoņas nedēļas.
Otrai grupai tika lūgts atpūsties klusā vietā ar aizvērtām acīm, klausoties instrumentālo mūziku relaksācijas kompaktdiskā, arī 12 minūtes katru dienu tajā pašā laikā astoņas nedēļas.
Astoņu nedēļu beigās pētnieki atklāja, ka meditācijas grupa uzrādīja ievērojami zemāku depresijas līmeni, kā arī lielāku garīgās veselības un kognitīvās darbības uzlabošanos, salīdzinot ar relaksācijas grupu.
Meditācijas grupā 65 procenti uzrādīja 50 procentu uzlabošanos depresijas reitinga skalā, un 52 procenti grupas uzrādīja 50 procentu uzlabojumu garīgās veselības rādītājā. Tas salīdzinājumā ar relaksācijas grupas depresijas uzlabošanos par 31% un garīgās veselības uzlabošanos par 19%.
Pētnieki arī atklāja, ka meditācija palielināja telomerāzes aktivitāti, kas palēnināja šūnu novecošanos. Telomerāze ir ferments, kas uztur DNS mūsu hromosomu galos, pazīstams kā telomērs, kas ir saistīts ar daudziem veselības apdraudējumiem un slimībām un ko daļēji regulē psiholoģiskais stress.
Ja nav telomerāzes aktivitātes, katru reizi, kad mūsu šūnas dalās, mūsu telomēras kļūst arvien īsākas, līdz galu galā tās kļūst tik īsas, ka šūnas mirst. Ja tomēr var uzturēt vai veicināt augstu telomerāzes līmeni, tas, iespējams, veicinās telomēru uzturēšanas uzlabošanos un imūno šūnu ilgmūžību, atzīmē pētnieki.
Pētījumā meditācijas grupa parādīja telomerāzes aktivitātes uzlabošanos par 43 procentiem, salīdzinot ar 3,7 procentiem relaksācijas grupā.
Rezultāti bija "pārsteidzoši", pēc Lavretsky domām, ņemot vērā garīgās veselības, izziņas un telomerāzes aktivitātes uzlabojumus astoņu nedēļu laikā tikai 12 minūtēs dienā.
"Mēs noskaidrojām, ka ietekme uz kognitīvo un garīgo darbību un telomerāzes aktivitāti bija specifiska Kirtan Kriya," viņa teica. "Tā kā Kirtan Kriya bija vairāki skandēšanas, mudru (pirkstu pozu) un vizualizācijas elementi, papildus stresa samazināšanai bija arī" smadzeņu fitnesa "efekts, kas veicināja meditācijas vispārējo efektu."
Lavretsky ziņojums parādās pašreizējā tiešsaistes izdevumā Starptautiskais geriatrijas psihiatrijas žurnāls.
Avots: Kalifornijas Universitāte, Losandželosa
