Stratēģijas, lai kompensētu miega trūkuma sekas

Kaut arī nepietiekams miegs bieži vien ir saistīts ar palielinātu kaloriju daudzumu, jaunie pētījumi liecina, ka ēšana mazāk vēlu vakarā var palīdzēt mazināt koncentrēšanās un modrības deficītu, kas pavada miega trūkumu.

Pensilvānijas universitātes Perelmana medicīnas skolas pētnieki prezentēja savu pētījumu SLEEP 2015, Associated Professional Sleep Societies LLC 29. ikgadējā sanāksmē.

"Pieaugušie vēlās nakts stundās, kad viņiem ir ierobežots miega režīms, patērē apmēram 500 papildu kalorijas," sacīja pētījuma vecākais autors Deivids F. Dingess, Ph.D., Eksperimentālās psihiatrijas nodaļas direktors un Miega un hronobioloģijas nodaļas vadītājs. .

"Mūsu pētījums atklāja, ka atturēšanās no vēlu vakarā lietojamām kalorijām palīdz novērst daļu no lejupslīdes, ko indivīdi citādi var piedzīvot neiroloģiski uzvedībā miega ierobežojuma laikā."

Pētījumā pētnieki 44 subjektiem vecumā no 21 līdz 50 gadiem deva neierobežotu piekļuvi ēdienam un dzērieniem dienas laikā, kam sekoja tikai četras stundas miega katru nakti trīs naktis. Ceturtajā naktī 20 dalībnieki saņēma nepārtrauktu piekļuvi ēdieniem un dzērieniem, bet 24 citiem ļāva ūdeni lietot tikai no pulksten 22:00. līdz viņi gāja gulēt pulksten 4:00 no rīta.

Katru nakti plkst. 2:00 visi subjekti veica dažādus testus, lai noteiktu viņu darba atmiņu, kognitīvās spējas, miegainību, stresa līmeni un garastāvokli.

Ceturtajā naktī subjektiem, kuri gavēja, reakcijas laiks un uzmanība zaudēja labāk nekā tiem, kuri bija ēduši šajās vēlās nakts stundās.

Pētnieki arī atklāja, ka subjekti, kuri ēda, uzrādīja ievērojami lēnāku reakcijas laiku un vairāk uzmanības zaudēja ceturtajā miega ierobežošanas naktī, salīdzinot ar pirmajām trim naktīm. Turpretī pētāmie, kas bija gavējuši, neuzrādīja šo veiktspējas kritumu.

Kaut arī neskaitāmi pētījumi neskaitāmus fiziskās un garīgās veselības ieguvumus saista ar veselīgu miegu, Slimību profilakses centrs ziņo, ka “nepietiekams miegs ir sabiedrības veselības epidēmija” Amerikas Savienotajās Valstīs, ieskaitot aptuveni 50 līdz 70 miljonus ASV pieaugušo, kas cieš no miega un nomoda traucējumi.

Jaunais pētījums papildina pētījumu par saikni starp ēšanu un miega trūkumu. Iepriekšējs tās pašas Penn komandas pētījums atklāja, ka indivīdi ar vēlu gulētiešanas laiku un hronisku miega ierobežojumu var būt vairāk pakļauti svara pieaugumam sakarā ar palielinātu kaloriju patēriņu vēlu nakts stundās.

Saistītā pētījumā tā pati Goel, Spaeth un Dinges komanda atklāja, ka pieaugušajiem, kuriem hroniski gulēšana ir ierobežota, var būt nepieciešams kompensēt vielmaiņas ātruma samazināšanos rīta atpūtas laikā, samazinot kaloriju daudzumu vai palielinot fizisko aktivitāti, lai novērstu svara pieaugumu.

"Īss miega ilgums ir nozīmīgs svara pieauguma un aptaukošanās riska faktors, īpaši afroamerikāņiem un vīriešiem," saka vecākais autors Namni Goel, Ph.D.

"Šis pētījums liecina, ka patērēto kaloriju skaita samazināšana var palīdzēt novērst šo svara pieaugumu un dažus veselības jautājumus, kas saistīti ar aptaukošanos kaukāziešiem un it īpaši afroamerikāņiem."

NIH ziņo, ka 69 procentiem pieaugušo ASV ir liekais svars vai aptaukošanās. Liekais svars vai aptaukošanās palielina koronāro sirds slimību, paaugstināta asinsspiediena, insulta, II tipa diabēta, vēža, miega apnojas un citu veselības problēmu risku.

Avots: Pensilvānijas universitāte