Uzturot muguru veselīgu, novecojot
Tas ir neizbēgami; pulkstenis tikšķ, un mēs visi novecojam. 1960. gadā vidējā amerikāņu sieviete nodzīvoja līdz 73 gadu vecumam, vīriešiem tā kļūstot tikai līdz 66 gadu vecumam. Par laimi, amerikāņu vīrieši un sievietes tagad dzīvo ilgāk (82 sievietēm ar vīriešiem, kas atpaliek 76 gadu vecumā) un ar ilgāku mūžu, daudzi no mums mēs cenšamies palikt veseli un aktīvi arī mūsu 70., 80. un pat 90. gados.
Amerikāņu vīrieši un sievietes tagad dzīvo ilgāk un ar ilgāku mūžu, daudzi no mums cenšas palikt veseli un aktīvi. Foto avots: 123RF.com.
Starp mūsu ķermeņa daļām ar īsākajām “garantijām” ir mugurkauls; ārkārtas kaulu, disku un muskuļu kolekcija, kas uztur mūs taisni un kustīgi. Lai palielinātu mūsu iespējas palikt aktīviem un mobiliem, novecojot; mums jākoncentrējas uz dažiem galvenajiem preventīvajiem jautājumiem.1. padoms: vingrinājums
Neatkarīgi no tā, cik neskarts ir jūsu mugurkauls, jums ir nepieciešama spēcīga sirds un plaušas, lai izsūknētu svaigas asinis, lai jūsu orgāni kustētos. Amerikas Sirds asociācija iesaka vismaz 30 minūtes dienā vidēji intensīvas aerobikas vingrinājumus 5 dienas nedēļā. Tā saukto svara celšanas vingrinājumu iekļaušana kopā ar kalcija un D vitamīna piedevu ir būtiska sastāvdaļa, lai apkarotu kaulu zudumu un / vai osteoporozi, kas var vājināt mugurkaulu un radīt risku gūžas kaula vai mugurkaula lūzums. Papildus svariem nesošajai aerobo vingrināšanai, spēka stiprināšanas uzsvars vingrināšanas laikā (vēdera un muguras muskuļu noslogojums) palīdz uzlabot stāju un daļu slodzes uz mugurkaula; saglabājot “šo riepu protektoru!”
2. padoms: ķermeņa svars
Ne tikai svara zaudēšana, bet saprātīga svara uzturēšana. Vienkāršs veids, kā iegūt aptuvenu sava “ideālā” ķermeņa svara novērtējumu, ir šāda formula:
- 50 kg (110 mārciņas vīriešiem) vai 45 kg (99 mārciņas sievietēm) + 2, 3 kg (5 mārciņas) par katru collu, kuras augstums pārsniedz 5 pēdas.
- Centieties nepārsniegt 10% no šī skaita, un jums vajadzētu būt labā formā.
Tāpat atcerieties, ka svarīgs ir ne tikai vingrinājums, bet arī tas, kas kontrolē jūsu svaru, bet gan tas, ko jūs ievietojat tvertnē; tāpēc skaties ogļhidrātus! Spēcīga kodola kombinācija un nelūdzot mugurkaulam atbalstīt vairāk mārciņu, nekā tas bija paredzēts; ir lielisks veids, kā pasargāt muguru, laikam ejot.
Padoms Nr. 3: tabaka
Visi zina, ka smēķēšana kaitē jūsu plaušām un sirdij, bet vai jūs zinājāt, ka smēķēšana var paātrināt osteoporozes attīstību un padarīt kaulus trauslākus? Turklāt tabakas dūmi ir saistīti ar normāla ūdens zudumu mugurkaula diskos, kas var izraisīt deģeneratīvas mugurkaula disku slimības attīstību un mugurkaula normālo šoku absorbējošo īpašību zaudēšanu. Tas, savukārt, var izraisīt agrīnu mugurkaula artrītu un mobilitātes zudumu. Apakšējā līnija; smēķēšana ir slikta jūsu mugurai.
4. padoms: diabēts
Kā blakusprodukts mūsu tautas aptaukošanās problēmai vairāk nekā 100 miljoni amerikāņu ir diabēta slimnieki vai prediabētiskā stadijā. Ja diabēta izraisīto problēmu sirdī, nervos, smadzenēs un acīs nepietika, slikta cukura vai glikozes līmeņa kontrole asinīs (diabēta pazīme) ir saistīta ar mugurkaula artrītu (spondilozi) un muguras sāpēm.
Mobilitātes zudums, kas novērots pacientam ar sāpīgu mugurkaulu, var izraisīt apburto loku, kurā ir samazināta aktivitāte un palielināts svara pieaugums, un tas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Ja jūsu ģimenes ārsts ir pamanījis jūs par glikozi, esiet agresīvs, lai to kontrolētu, lai aizsargātu jūsu mugurkaulu
Padoms # 5: Darbs
Lielākajai daļai no mums došanās uz darbu ir nepatīkams dzīves fakts, bet mēs varam strādāt tā, lai neļautu savam darbam “salauzt muguru”. Daudzi no mums domā par tām personām, kuras strādā smagu darbu, par tādām, kuras apdraud muguriņas., bet mazkustīgas biroja pozīcijas var izraisīt postījumus arī mūsu kauliem un diskiem. Sēžot stundām ilgi slīdot pie datora, tas rada lielu slodzi un nodilumu mūsu kaklam un muguras lejasdaļai.
- Mēģiniet sēdēt taisni krēslā, pleciem aizmugurē.
- Pārliecinieties, ka piecelties un pārvietoties ik pēc apmēram 30 minūtēm.
- Pārliecinieties, ka jūsu darbstacijas ergonomika ir optimāla.
- Jūsu datora monitoram jāatrodas acu līmenī. Ja nē, uzlieciet to uz kastes vai dažām grāmatām.
- Krēsls ar atbalstu jostasvietā vai spilvens mazā muguras daļā palīdzēs jums pievienot papildu spilvenu, kas nepieciešams mugurai, sēžot.
- Krēsla augstuma iestatīšana tā, lai jūsu kājas varētu viegli sasniegt zemi, arī atvieglos mugurkaula spriedzi.
Paturi prātā
Atcerieties, ka vecums ir vairāk nekā skaitlis; tas ir relatīvs prāta stāvoklis. Kaut arī šie padomi noteikti negarantē izvairīšanos no “sliktas muguras”; šo vienkāršo darbību veikšana un veselā saprāta izmantošana var palīdzēt samazināt mugurkaula problēmu rašanās iespējas un, cerams, novecojot ļaus jums viegli pārvietoties un justies “jaunam”.
