Išiass pašapkalpošanās: 5 mājas apstākļos ārstēti līdzekļi muguras un kāju sāpēm

Lielākā daļa cilvēku zina, ko nozīmē išiass - sāpes muguras lejasdaļā, kas izstaro pa kreiso vai labo sēžamvietu kājā un dažreiz visu pēdu. Dažos gadījumos sāpes var būt satraucošas, un, lai arī tam var būt grūti ticēt, išiass bieži izzūd 3 mēnešu laikā, izmantojot konservatīvu ārstēšanu. Šī “konservatīvā ārstēšana”, kas šeit tiek pieminēta, ir neinvazīva terapija, ko var veikt ērti jūsu mājās.

Zemāk redzamās 5 mājās esošās išiass terapijas ir labas iespējas cilvēkiem, kuri nesen sākuši saskarties ar sēžas nerva sāpēm vai kuru sāpes nav smagas, taču es aicinu pirms ārsta atļaujas saņemšanas saņemt ārsta atļauju. Ja dažas nedēļas nodarbojas ar išiass vai rodas novājinošas sāpes muguras lejasdaļā un kājās, jums jāredz ārsts.

Maigas vingrošanas iekļaušana jūsu dienā var palīdzēt mazināt išiass. Foto avots: 123RF.com.

Išiass mājās 1. padoms: ir pareizi vingrot

Var sāpēt fiziski vingrināties, taču pētījumi liecina, ka pārāk daudz atpūšoties var saasināt muguras un kāju simptomus. Tā vietā savā dienā iekļaujiet maigu vingrinājumu, lai atvieglotu išiass. Galvenais ir maigs : vingrinājumiem nevajadzētu būt sāpīgiem vai smagnējiem. Pastaiga ap bloku (jā, es zinu, ka tas nav mājās, bet tas ir pietiekami tuvu) ir lielisks fizisko aktivitāšu piemērs, kas uztur jūsu mugurkaulu spēcīgu, nedarot papildu bojājumus. Papildus tam, lai padarītu jūsu mugurkaulu spēcīgāku (piemēram, pamata vingrinājumi, spēcīgāks mugurkauls labāk aizsargā pret sāpēm), vingrinājums izraisa arī endorfīnu izdalīšanos, lai samazinātu sāpju uztveri.

Išiass mājās 2. padoms: izstiepiet to

Iekļaujiet ikdienas gaitās maigu stiepšanos. Stiepšanās ir lielisks veids, kā uzlabot mugurkaula elastību un kustību diapazonu, vienlaikus veidojot arī galvas un mugurkaula stiprību. Turklāt vairums posmu ir pietiekami vienkārši, lai tos izdarītu, skatoties ziņas vai iecienīto filmu.

Išiass mājās 3. padoms: paņemiet ledus paketi un sildīšanas paliktni

Mainīga siltuma un ledus terapija var nodrošināt tūlītēju sēžas nerva sāpju mazināšanu. Ledus var palīdzēt mazināt iekaisumu, bet karstums veicina asiņu pieplūdumu sāpīgajā vietā (kas paātrina dziedināšanu). Karstums un ledus var arī palīdzēt mazināt sāpīgas muskuļu spazmas, kuras bieži pavada išiass. Vienu reizi stundā 15 minūtes uzliek sāpīgajai vietai ledus iepakojumu un pēc tam ik pēc 2 vai 3 stundām uzliek siltumu 15 minūtes. Atcerieties, ka, lietojot karstumu vai ledu, vienmēr lietojiet barjeru (piemēram, dvieli), lai aizsargātu ādu, un nekādā gadījumā neguliet, izmantojot siltuma vai ledus terapiju.

Išiass mājās 4. padoms: atsvaidziniet savu stāju

Neatkarīgi no tā, vai strādājat pie sava rakstāmgalda vai atpūšaties mājās, ja pārāk ilgi paliekat tajā pašā stāvoklī, iespējams, pamanīsit, ka jūsu išiass sāp. Stājas mainīšana ik pēc 20 minūtēm un pareiza stāja var palīdzēt samazināt spiedienu no jūsu mugurkaula un mazināt išiass simptomus.

Išiass mājās 5. padoms: dodieties uz medicīnas kabinetu

Ārpusbiržas nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) var palīdzēt mazināt išiass simptomus, kad viņi streiko. NPL var būt labs risinājums, jo tie mazina gan iekaisumu, gan sāpes, atšķirībā no acetaminofēna (Tylenol), kas tikai mazina sāpes. Tomēr nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi ir saistīti ar veselības apdraudējumu, kas jums būtu jāsaprot pirms to lietošanas, tāpēc vispirms pārrunājiet to drošību ar ārstu. Ārpusbīstamu NPL piemēri ir ibuprofēns (Advil, Motrin), aspirīns (Ecotrin) un naproksēns (Aleve).

Kad jūsu išiass garantē vizīti pie ārsta

Ir svarīgi atzīt, kad mājas terapija neatbrīvo no išiass. Ja šīs procedūras jums nepalīdz, iespējams, ir laiks redzēt savu personālo ārstu vai mugurkaula speciālistu.

Cilvēki izvairās no ārsta dažādu iemeslu dēļ. Varbūt neesat pārliecināts par to, kā izmantot savu veselības apdrošināšanu, vai arī jums tāda nav. Vai varbūt jums vienkārši nepatīk apmeklēt ārstu un dod priekšroku “nezināšana ir svētlaime”.

Lai kāds būtu iemesls, daži išiass simptomi patiešām prasa medicīnisku palīdzību. Retos gadījumos medicīniskās aprūpes kavēšanās var izraisīt vai izraisīt neatgriezeniskus nervu bojājumus.

Ja rodas kāds no šiem simptomiem, lūdzu, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu:

• Jums ir stipras sāpes muguras lejasdaļā un kājās
• Jums rodas ar nervu saistīti simptomi, piemēram, vājums, nejutīgums, tirpšana vai elektriskās strāvas triecienam līdzīgas sāpes
• Pēc 2 nedēļām jūsu sāpes neuzlabojas
• Jūsu sāpes pastiprinās, pat lietojot mājas terapiju
• Jums ir zaudēta zarnu un / vai urīnpūšļa kontrole

Lai mazinātu ārkārtas sāpes išiass, ne vienmēr ir nepieciešama galēja ārstēšanas pieeja. Sēžas nerva sāpju mazināšana mājās ar maigu vingrinājumu, ledus un siltuma terapiju, pareizu stāju un medikamentiem var paātrināt atveseļošanos. Bet vissvarīgākais, ko varat darīt sāpēm muguras lejasdaļā un kājās, ir to nopietni uztvert - vienmēr zvaniet savam ārstam, ja nejūtat atvieglojumu.

Skatīt avotus

Anand N. Kas ikvienam būtu jāzina par išiass. ASV ziņu un pasaules ziņojums . https://health.usnews.com/health-care/for-better/articles/2018-02-01/what-everyone-should-know-about-sciatica. Publicēts 2018. gada 1. februārī. Piekļuve 2018. gada 6. augustam.

Sāpes muguras lejasdaļā. FamilyDoctor.org: Amerikas ģimenes ārstu akadēmija. https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/. Pēdējo reizi atjaunināts 2017. gada 13. novembrī. Piekļuve 2018. gada 6. augustam.

Išiass: viss, kas jums jāzina par sēžas nerva sāpēm. Ārsts NDTV. https://doctor.ndtv.com/living-healthy/sciatica-all-you-need-to-know-about-sciatic-nerve-pain-1886281. Pēdējo reizi atjaunināts 2018. gada 20. jūlijā. Piekļuve 2018. gada 6. augustam.