Padomi sniega šķūrēšanai: kā izvairīties no muguras sāpēm

Atkarībā no tā, kur jūs dzīvojat, iespējams, ka pirmās pāris sniegpārslas sāka krist jau novembra sākumā. Daudzi cilvēki cer uz pirmo sniegu, kas kokus bieži tik eleganti apvelk. Tomēr pēc nedēļu vai mēnešu ilga sniega, stipra sniega, pūš sniega, sniega puteņiem, sniegputeņiem… jūsu dedzīgā attieksme, iespējams, ir mainījusies uz - pietiekami daudz sniega!

Vai jūs zinājāt, ka dažās ASV (ASV) daļās vidējais sniegputenis tuvojas 10 pēdām? Tas ir daudz sniega, lai lāpstu. Nav pārsteidzoši uzzināt, ka ziemas sezonā daudzi cilvēki cieš no muskuļu noguruma, muguras slodzes, mugurkaula diska bojājumiem (herniated diska) un pat mugurkaula lūzumiem. Daži no šiem ievainojumiem rodas no pārmērīga stresa mugurkaula struktūrām, pateicoties negadījumiem ar slīdēšanu un krišanu.

Sniega lāpīšana joprojām ir bieža muguras traumu cēlonis. Foto avots: iStock.com.

• Sniega lāpīšana joprojām ir bieža muguras traumu cēlonis. Traumas ir ne tikai muskuļu un skeleta sistēmas, bet arī pārmērīga lāpsta var radīt nepamatotu stresu sirds un asinsvadu sistēmai. Jebkurā elpas trūkuma vai sāpju sajūta krūtīs nekavējoties pārtrauciet lāpstu un, ja simptomi nepāriet, meklējiet medicīnisko palīdzību. - Žans Žaks Abitbols, MD

Kornvelas universitātes ergonomiskajā nodaļā publicētais Breds Kofiners pētījumā norādīja, ka “apstrādājot smagu sniegu ar lāpstu, L5-S1 disks ir identificēts kā visvājākais posms ķermeņa segmenta ķēdē. Smagākie ievainojumi un sāpes, iespējams, rodas muguras rajonā. ” ¹ Atpazīstot muguras lejasdaļu, tas ir īpaši jutīgs pret celmu vai ievainojumiem; būtu saprātīgi pārskatīt pasākumus, lai novērstu ievainojumus.

Sniega lāpīšanas pamati

Sniega šķūrēšanu var salīdzināt ar svara celšanu, un dažos gadījumos šīs aktivitātes aerobais aspekts ir līdzīgs treniņam uz skrejceliņa. Lai palīdzētu jūsu ķermenim darboties pēc pieprasījuma, ņemiet vērā šādus padomus:

• Esiet gudri no sirds! Neēdiet un nesmēķējiet pirms sniega šķūrēšanas. Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu. Tie ir stimulanti un var palielināt sirdsdarbību un izraisīt asinsvadu sašaurināšanos.
• Ja rodas jebkāda veida sāpes, nekavējoties pārtrauciet un meklējiet palīdzību.
• Paceliet sevi šķūrēšanas darbību laikā. Bieži veiciet pārtraukumus un dzeriet daudz ūdens. Sniega šķūrēšana ir smags darbs, un ir svarīgi bieži rehidrēt ķermeni.
• Ja zeme ir apledojusi vai slidena, virs teritorijas izklājiet smiltis vai sāli, lai palīdzētu radīt vilkmi kājās. Ņemiet vērā, ka dažas vietas var būt nevienmērīgas un izraisīt slīdēšanu, paklupšanu vai krišanu.

Virsdrēbju padomi

• Izvēloties virsdrēbes, ņemiet vērā laika apstākļus. Kleita kārtās. Valkājiet apģērbu, kurā ir viegli iekļūt.
• Valkājiet cepuri - ļoti daudz ķermeņa siltuma tiek zaudēts caur galvu.
• Ja ir ledaini auksts, apsveriet iespēju elpot caur šalli, bet neļaujiet tai aizsegt jūsu skatu.
• Pareizi zābaki ir nepieciešami, lai kājas būtu siltas un sausas, savukārt atbilstošās zoles nodrošina vilci. Labi zābaki var palīdzēt jums saglabāt līdzsvaru!
• Izvēlieties cimdus, kas nodrošinās jūsu rokām siltu, sausu un bez pūslīšiem - apsveriet biezākus cimdus, kas ļauj labi saķerties ar lāpstiņas rokturi.

Atlasiet jums piemērotu lāpstu

Lāpstas ir izgatavotas no dažādiem materiāliem, un tām ir dažādas formas un izmēri.

• Izvēlieties lāpstu, kas ir ergonomiski pareiza - lāpstu ar izliektu rokturi. Daudzos datortehnikas veikalos un mājas centros ir pieejami ergonomiski izstrādāti sniega lāpstas. Šie lāpstas palīdz jums saglabāt muguru taisnāk, samazinot mugurkaula stresu.
• Apsveriet lāpstu ar plastmasas asmeni, nevis metālu - plastmasa ir viegla - vai sniegs nav pietiekami stiprs?
• Dažreiz labāks ir mazāks asmens. Jūs nevarēsit nokraut tik daudz sniega uz vienu lāpstu, bet krava svērs mazāk, kas mugurkaulam rada mazāku slodzi.
• Iegūstiet lāpstu, kas izgatavota sniega stumšanai. Sniegu ir daudz vieglāk virzīt, nekā to pacelt. Ir lāpstas, kas izgatavotas tieši sniega stumšanai. Skatiet, kas ir pieejams jūsu datortehnikas vai mājas centra veikalā.

Kad esat saņēmis lāpstu, jūs varētu vēlēties apsvērt mazliet silīcija smērvielas smidzināšanu uz asmeņa. Tas var palīdzēt novērst sniega pielipšanu pie lāpstiņas. Sniegs slīdēs no lāpstiņas.

Tehnika. Tehnika. Tehnika.

• Siltie muskuļi darbojas labāk. Tāpēc veltiet laiku izstiepšanai, lai sagatavotu ķermeni aktivitātei.
• Gluži tāpat kā ar golfa nūju, arī rokas novietošana uz lāpstiņas roktura ir ļoti svarīga! Nelieciet rokas (satvērienu) tuvu viens otram. Izveidojiet nelielu attālumu starp rokām. Tas jums dos vairāk līdzekļu un atvieglos sniega pacelšanu.
• Padomājiet par labu stāju un mugurkaula dabiskās līknes saglabāšanu.
• Risiniet tieši ar savu uzdevumu. Stāviet ar kājām ap plecu platumu, lai saglabātu līdzsvaru. Centieties lāpstu turēt tuvu ķermenim. Saliekt pie ceļgaliem - nevis jostasvietu vai muguru. Pievelkot sniegu, pievelciet vēdera muskuļus. Paceliet ar kājām, nevis muguru. Nelieciet savu ķermeni. Nogremdējiet sniegu sev priekšā. Ja jums ir jāpārvieto sniegs uz sānu, pārvietojiet kājas - negrieziet!

Saskaņā ar Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmijas teikto: “Ja jums ir jāpaceļ sniegs, paceliet to pareizi. Squat ar atdalītām kājām, ceļi saliekti un mugura taisna. Paceliet ar kājām. Nelieciet jostasvietā. Ielieciet nelielu sniega daudzumu lāpstā un dodieties uz vietu, kur vēlaties to izgāzt. Turot lāpstu sniega ar izstieptām rokām, mugurkaulam tiek uzlikts pārāk liels svars. Nekad nenoņemiet dziļu sniegu uzreiz; dari to pa gabalu. Lāpsta collu vai divus; tad noņemiet vēl vienu collu. Atpūtieties un atkārtojiet, ja nepieciešams. ”

• Nemetiet sniegu pār plecu! Iet uz priekšu ar sniegu.
• Svaigs sniegs ir vieglāks - tik tīrs sniegs, tiklīdz tas ir nokusis. Sniegs kļūst blīvs, jo tas sablīvējas uz zemes. Mitrs sniegs ir ļoti smags. Viena lāpsta var svērt 20 mārciņas vai vairāk!
• Pace sevi . Bieži veiciet pārtraukumus, lai izstieptu muguru un ekstremitātes.

Sniega pūtēji

Sniega tīrītājs ir drausmīgs tehnikas gabals, bet, ja tas netiek izmantots pareizi, varat sasprindzināt vai savainot muguru. Sniega pūtēji ir paredzēti sniega tīrīšanai ar noteiktu ātrumu. Ierīces spiešana vai piespiešana iet ātrāk zaudē savu mērķi - darīt darbu jūsu labā!

Sabiedrības iesaistīšana

Ne visi spēj sniega šķūrēt vai darbināt sniega tīrītāju. Apsveriet invalīdus un dažus vecāka gadagājuma cilvēkus. Par laimi, daudzas kopienas visā ASV ir organizējušas brīvprātīgos, lai palīdzētu cilvēkiem, kuriem nepieciešama palīdzība ziemas sezonā.

Skatīt avotus

Atsauce
1. Zārks B. Sniega lāpstiņas ergonomisks dizains. 1997. gada 25. novembris. Http://ergo.human.cornell.edu/ErgoPROJECTS/97projects/coffiner.htm. Piekļuve 2019. gada 11. decembrim.