Izvairieties no muguras stresa
Padomi stresa mazināšanai pie galda
- Ilgstoši neliecieties virs galda.
- Nesēdiet pārāk tālu no darba un / vai ar neatbalstītu muguru.
- Paceliet vai nolaidiet krēslu līdz vajadzīgajam augstumam, lai ceļgali būtu saliekti 90 grādu leņķī.
- Elkoņus turiet saliektus 90 grādu leņķī. Elkoņi var atrasties uz darba virsmas.
- Nelieciet un negrieziet kaklu, lai tālrunis tiktu atbalstīts pret plecu.
Kā uzturēt neitrālu mugurkaulu stāvot
Pēdas ir jānovieto nedaudz viena no otras ar taisniem ceļgaliem un pieliektu zodu, lai saglabātu neitrālu mugurkaulu. Nelieciet ilgstoši vienā pozīcijā; Bieži pārvietojiet svaru no vienas pēdas uz otru. Var būt noderīgi izmantot pēdas kāju, lai laiku pa laikam paceltu katru pēdu.
Stāvot vai sēžot, ir jāizmanto ne tikai pareiza poza, bet arī tā jāiekļauj visās ikdienas dzīves aktivitātēs.
Pareiza pozaPareiza stāja nozīmē mugurkaula dabiskās līknes (neitrāla mugurkaula) saglabāšanu. Stāvējot vai sēžot, ir jāizmanto ne tikai pareiza poza, bet arī tā jāiekļauj visās ikdienas dzīves aktivitātēs, tādējādi samazinot mugurkaulam radītā kaitīgā stresa daudzumu. Pareiza poza ir tik svarīga, ka tā var būt viena no pirmajām lietām, ko fizioterapeits māca pacientam.
Kā izskatās pareiza stāja?
Iedomājieties plumb līniju, kas karājas no auss daivas. Kad tiek pieņemta pareiza poza, stumbra līnija nokrīt taisni uz leju rokas vidū līdz potītei.
Kāpēc tas ir tik svarīgi?
Slikta stāja un nepareiza ķermeņa mehānika ir divi galvenie kakla un muguras sāpju cēloņi.
Mugurkaula drošība: nēsāšana
- Vispirms apskatiet pārvietojamo objektu. Ja tas šķiet pārāk smags vai apgrūtinošs, atrodiet palīdzību!
- Apsveriet, kur objekts dodas. Vai pa ceļam ir šķēršļi? Ja tā, pārvietojiet tos no ceļa.
- Atkarībā no objekta formas mēģiniet turēt to sānos un apakšā, turot to tuvu ķermenim. Atcerieties, lai mugura būtu taisna. Nēsājiet priekšmetu ar nedaudz saliektiem elkoņiem. Papildu padoms ... Katrā rokā nēsājiet līdzsvarotu svara daudzumu. Piemēram, pārvadājot iepirkumu maisiņus vai bagāžu, kravu sadaliet divās daļās.
- Pleciem jābūt nedaudz turētiem atpakaļ un noliecamā stāvoklī.
- Katrai ausij jābūt vienādai ar pleciem.
- Zods ir nedaudz pievilkts un iegurnis tiek pārvietots uz priekšu, lai gurni būtu izlīdzināti ar potītēm.
Mugurkaula drošība: pacelšana
- Vispirms apskatiet pārvietojamo objektu. Ja tas šķiet pārāk smags vai apgrūtinošs, atrodiet palīdzību!
- Ja ceļā ir šķēršļi, pārvietojiet tos pirms objekta pacelšanas.
- Uzturiet labu stāju un pareizi novietotu galvu. Centieties nokļūt pēc iespējas tuvāk objektam un salieciet pie ceļgaliem.
Mugurkaula drošība: sasniegšana
- Apsveriet objekta izmēru, svaru un atrašanās vietu. Ja nepieciešams, izmantojiet izturīgu tabureti vai kāpnes. Pat nedomājiet par stāvēšanu uz galu galā!
- Pēc tam tieši pavērsiet objektu un nokļūstiet pēc iespējas tuvāk tam. Vienu roku varētu izmantot papildu atbalstam. Centieties ilgstoši neskatīties virs galvas. Tas varētu radīt nevajadzīgu stresu kaklam. Papildu padoms ... Uzglabājiet preces, kuras bieži izmanto, viegli sasniedzamā vietā. Tas var nozīmēt plauktu un / vai skapju pārkārtošanu.
- Pagaidām nepaceliet! Pārliecinieties, ka pēdas ir nedaudz viena no otras un līdzenas uz grīdas. Lai pagrieztos, nevis pagrieztu ķermeni, pagrieziet to ar kājām. Tas palīdzēs nodrošināt stabilu atbalsta bāzi.
- Turpiniet elpot un pievelciet kuņģa muskuļus. Gludi paceliet priekšmetu, izmantojot rokas un kājas ... nevis muguru!
Un atcerieties: Slikta stāja un nepareiza ķermeņa mehānika ir divi galvenie kakla un muguras sāpju cēloņi.
