Vai vingrinājums var palīdzēt novērst mugurkaula lūzumu?

Lūzumi, ieskaitot mugurkaula lūzumus (piemēram, mugurkaula skriemeļu kompresijas lūzumi), ir liels medicīniskais risks sievietēm pēcmenopauzes periodā. Kad pilieni, kas aizsargā kaulus, pasargā no kaulu aizsarglīdzekļu raķetēm. Jaunākā pētījuma rezultāti var jums palīdzēt ar ārsta norādījumiem, kā sastādīt vingrinājumu plānu, lai palīdzētu novērst sāpīgus mugurkaula lūzumus.

Vingrinājumi ir svarīgs profilakses uzdevuma elements, un pētnieki, kas veica 2019. gada pētījumu ar nosaukumu Fizisko aktivitāšu un lūzumu riska asociācija starp sievietēm pēcmenopauzes periodā, centās atbildēt, vai vingrinājumu intensitāte un veids ir saistīts ar “vietnei specifisku” lūzumu risku ( piemēram, kaulu lūzumi gūžā, plaukstas locītavā, ceļgalā, mugurkaulā).

Pētnieki jautāja pētījuma dalībniekiem, cik dienas nedēļā viņi nodarbojās ar fiziskām aktivitātēm, cik ilgi un lai noteiktu fiziskās aktivitātes intensitāti. Foto avots: iStock.com.

Lūzumu risks: kas jāzina sievietēm

Katru gadu amerikāņu sievietes ziņo, ka cieš no 1, 5 miljoniem lūzumu - 14% no tiem ir gūžas kaula lūzumi. ¹ Var izlauzties arī mugurkaula kauli, un mugurkaula lūzumi var radīt nopietnas problēmas, jo tie var ietekmēt jūsu muguras smadzenes.

Vairāki riska faktori palielina lūzuma iespējamību. Zems kaulu minerālvielu blīvums, kas saistīts ar osteoporozi, palielina iespēju, ka mugurkaula skriemeļa lūzums vai cita ķermeņa kaula lūzums varētu rasties. Lūzumi ir saistīti arī ar kritieniem un samazinātām fiziskām funkcijām (piemēram, samazināta mobilitāte, muskuļu spēks, kustības diapazons un līdzsvars).

Mēs zinām, ka fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes var samazināt vai novērst dažus riska faktorus, kas saistīti ar lūzumiem. Vai fizisko aktivitāšu apjomam un veidam, kas saistīts ar konkrētās vietas lūzumiem, ieskaitot mugurkaula lūzumus, ir nozīme arī sievietēm pēcmenopauzes periodā? Pētnieki atklāja, ka viņi to dara.

Skats pētījuma iekšpusē

Pētījumā tika novēroti vairāk nekā 77200 sieviešu pēcmenopauzes vecumā no 50 līdz 79 gadiem fiziskās aktivitātes ieradumi. Vidējais novērošanas periods bija 14 gadi, un pētnieku grupa atklāja, ka aptuveni 33% sieviešu ziņoja par pirmā negadījuma lūzumu.

Lai izprastu pētījuma dalībnieku fizisko aktivitāšu paradumus, pētnieki sievietēm lūdza aizpildīt anketas par viņu fiziskajām aktivitātēm un mazkustīgu izturēšanos. Pētnieki jautāja, cik dienas nedēļā dalībnieki nodarbojās ar fiziskām aktivitātēm un cik ilgi. Viņi arī lūdza dalībniekus noteikt viņu fiziskās aktivitātes intensitāti:

• Spēcīgas fiziskās aktivitātes : vingrinājums, kas izraisa svīšanu un paaugstinātu sirdsdarbību (piemēram, aerobika, skriešana)

• Mērenas fiziskās aktivitātes : zemākas trieciena vingrinājumi (piemēram, elipsveida trenažieru lietošana, maiga peldēšana)

• Vieglas fiziskās aktivitātes : aktivitātes ar viszemāko ietekmi (piemēram, golfs, boulings)

Pastaigas netika iekļautas intensitātes kategorijās un tika vērtētas atsevišķi. Īpaši pastaigas, iekļauti jautājumi:

• Cik bieži jūs staigājat ārpus mājas ilgāk nekā 10 minūtes, neapstājoties?

• Kad pastaigājaties ārpus mājas ilgāk par 10 minūtēm, neapstājoties, cik minūtes jūs parasti staigājat?

• Kāds ir jūsu parastais staigāšanas ātrums?

Pētnieki arī jautāja par darbībām, ieskaitot mājsaimniecības tīrīšanu (piemēram, grīdu mazgāšanu) un pagalma darbu (piemēram, lapu grābšana).

Papildus izpratnei par sieviešu iesaistītajām aktivitātēm, viņi mērīja arī pasivitāti, jautājot par mazkustīgu izturēšanos vai laiku, kas pavadīts sēžot vai guļus. Jautājumi ietvēra to, cik daudz laika sievietes pavadīja, sēžot darba laikā, ēdot un braucot uz darbu.

Pētījumos par mugurkaula specifiskiem lūzumiem pētnieki atklāja, ka viegla aktivitāte bija saistīta ar zemāku mugurkaula mugurkaula lūzumu risku . Klīnisks mugurkaula lūzums ir mugurkaula lūzums, kuru ārsts atklājis un diagnosticējis klīniskajā vidē (piemēram, slimnīcā, ārsta kabinetā). Piemēram, muguras sāpes var būt kritiena rezultāts, kas izraisīja skriemeļa kompresijas lūzumu.

• Ņemiet vērā, ka pētījumā netika nodalīti mugurkaula skriemeļu lūzumu veidi (piemēram, plīsumi, saspiešana).

Pētījuma rezultāti, kas saistīti ar citiem vietnei raksturīgiem lūzumiem, ietver:

• Jebkurš fizisko aktivitāšu līmenis un tips bija nozīmīgi saistīts ar zemāku gūžas kaula lūzuma risku.

• Mērenas vai enerģiskas fiziskās aktivitātes bija saistītas ar samazinātu plaukstas un apakšdelma lūzumu.

• Lielāka kopējā fiziskā aktivitāte bija saistīta ar lielāku ceļa locītavas lūzumu risku.

Kopumā pētnieki atklāja, ka samazināts mazkustīgais laiks un regulāras fiziskās aktivitātes - pat ja aktivitātes ir vieglas intensitātes - bija saistītas ar zemāku lūzumu risku.

Ko tas jums nozīmē: fizisko aktivitāšu loma mugurkaula skriemeļu lūzumu novēršanā

Kaula šķelšana mugurkaulā var izraisīt stipras sāpes un pat var apdraudēt muguras smadzenes, tāpēc mugurkaula lūzuma novēršana ir ārkārtīgi svarīga. Pētījuma rezultāti parādīja, ka vieglu, zemas ietekmes darbību iekļaušana un mazkustīga laika ierobežošana ir saistīta ar samazinātu mugurkaula lūzumu risku.

Lai gan šis pētījums bija vērsts uz sievietēm pēcmenopauzes periodā, ir svarīgi saprast, ka lūzumu profilakses pasākumi ir svarīgi visiem pieaugušajiem - pat ja jums nav kaulu zaudēšanas riska vai jums ir osteopēnija vai osteoporoze. Iekļaujot vieglas fiziskās aktivitātes kā daļu no jūsu ikdienas, iespējams, būsiet tālu, lai novērstu kritienus, stiprinātu muskuļus un uzlabotu līdzsvaru.

Skatīt avotus

Atsauce
1. Lamonte MJ, Wactawski-Wende J, Larson JC, et al. Fizisko aktivitāšu un lūzumu riska saistība sievietēm pēcmenopauzes periodā. JAMA tīkls atvērts . 2019. gads; 2 (10). doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.14084.