Precējies nenozīmē līdzatkarīgu: 10 veidi, kā saglabāt autonomiju

Jūs varat būt spēcīgs pats.

Ja jūs domājat, vai jūs esat līdzatkarīgs vai uzskatāt, ka esat savstarpēji atkarīgs, tad ir pienācis laiks atpazīt, kāpēc jūs rīkojaties no līdzatkarīgās uzvedības, un izbeigt to.

Jautājot sev: “Vai es esmu līdzatkarīgs?” nozīmē, ka esat liecinieks izdarītajām izvēlēm vai darbībām, kas liek domāt, ka uzvedaties neveselīgi. Un tagad jūs vēlaties zināt, kā to izdarīt apstāties būt līdzatkarīgam vai nu, lai labotu savas attiecības, justos labāk par sevi vai vienkārši būtu laimīgāks un pārliecinātāks par dzīvi kopumā.

Tas, kas sākās kā labi nodomi, var radīt spriedzi jūsu attiecībās. Mācīšanās, kā atpazīt un apmierināt savas vajadzības, līdzsvaro harmoniju un rada vairāk jautrības, pārliecības un spontanitātes jūsu laulībā.

Dzīvojot kopatkarīgā laulībā, jūs neplānojāt mazināt citas sevis daļas un kļūt par tuneļa redzējumu attiecībām; laika gaitā tas notiek lēnām.

Varbūt iepazīšanās laikā jūs tikāt sasista ar savu partneri un nevēlējāties radīt spriedzi, tāpēc jūs visu izturējāt. Vai vismaz jūs neuztraucāt tik daudz, lai darītu lietas, kuras citādi nevēlaties darīt.

Līdzatkarīgi ieradumi, par kuriem jums nebija ne jausmas, nesabojāja jūsu attiecības

Jums tā varēja būt monētas otra puse. Jūs atradāt kādu, kurš varētu par jums parūpēties, kuram bija kopīga dzīve, un jūs tik ļoti priecājāties, kad viņi ienāca, lai glābtu šo dienu.

Dinamika nenotiek atsevišķi, tāpēc jūsu partnerim bija tik viegli būt kopā ar jums, jo šķita, ka atrodaties vienā lapā. Vai arī viņiem patika mērķa izjūta, kurai viņi kalpoja jūsu dzīvē.

Sākumā tas kalpoja mērķim, tomēr laika gaitā šī dinamika kļuva neapmierinoša un nomācoša vienam vai abiem no jums.

Līdzatkarība rodas no attiecību dinamikas, kas nebija līdzsvarota, kad jūs augāt. Bērnībā vecākiem vajag, lai viņi parāda, kā būt autonomam un neaizsargātam.

Tomēr, kad jūsu vecākiem nebija labi ar vienu vai abiem aspektiem, jūs iemācāties atbalstīt bezpalīdzību vai pārmērīgu kompetenci. Pēc tam jūs ņemat vērā šos aspektus savās attiecībās, kas aug.

Lai gan viņi, iespējams, ir kalpojuši kādam mērķim, kad bijāt jaunāks, ir liela varbūtība, ka viņi jums vairs nekalpo un tāpēc cieš no attiecībām vai pat laulības, kurā atrodaties.

Jo vairāk attiecībās jūs piedzīvojat divu atsevišķu, tomēr vienlīdzīgu cilvēku pasauli, jo dziļākas spējas ir pazīt cilvēku, ar kuru esat attiecībās, un jo bagātāka kļūst jūsu unikālā “es” izjūta.

Lai izveidotu veselīgas attiecības vai laulību, ir svarīgi atpazīt sevi un to, kas jūs esat. Jums jāzina savas stiprās puses un jāapjūt sevi, lai jūsu attiecības pret to būtu lielākas, nevis vājākas, jo, lai justos vesels, esat atkarīgs no kāda cita ieguldījuma.

Šeit ir 10 lietas, ko varat darīt, lai sāktu veidot savu autonomiju vai ievainojamību:

1. Atpazīt, kas un par ko tu esi atbildīgs.

Jūs esat atbildīgs par sevi. Par to, lai jūs varētu efektīvi uzturēt savu ikdienas dzīvi. Jūs esat atbildīgs pret partneri, lai izturētos pret viņiem ar cieņu, mīlestību, godīgumu un cieņu.

Jūs neesat atbildīgs par viņiem.

2. Esiet koncentrējies uz savām interesēm.

Ja nevarat iedomāties nevienu, ir pienācis laiks sākt izpētīt to, kas jums patīk. Sāciet, apskatot visus hobijus, kas jums bija pieauguši un kuri jums patika. Izpētiet visas grupas, kurām varat pievienoties savā reģionā.

Esiet zinātkārs un eksperimentējiet ar dažādām aktivitātēm, līdz atrodat sev piemērotu.

3. Uzziniet, kādas ir jūsu vajadzības un kā tās lūgt.

Vēl svarīgāk ir uzzināt, kā apmierināt savas vajadzības, ja partneris to nevar.

Tas ilgtermiņā liks justies stiprākam un pašpietiekamākam.

4. Esiet ērti, sakot “nē” un dzirdot “nē”.

Ja jums ir grūti pateikt nē pret partnera prasībām, izdomājiet veidus, kā jūs varat pateikt “nē”.

Piemēram, "Jā, es varu jums palīdzēt, bet tam būs jābūt pēc tam, kad es eju uz sporta zāli."

Lai nošķirtu sevi no līdzatkarības, obligāti ir jānosaka robežas.

5. Saprotiet, ka sakot “nē”, sākotnēji jutīsies ļoti slikti.

Kad sākat teikt “nē” vai dzirdat “nē”, jūs piemeklēsiet dažas jūtas. Atkarībā no tā, kurā pusē esat, jūs varētu izjust vainas apziņu, trauksmi vai bailes no pamešanas.

Ir pienācis laiks izveidot sarakstu ar sevis nomierinošām darbībām, kuras jūs varat darīt un kuras nav postošas, piemēram, iedzeršana vai dzeršana.

Praktizējiet tādas aktivitātes kā joga, meditācija vai pastaigas, kad jūtaties nomākta. Tas ne tikai palīdzēs jums pozitīvi pārvarēt šīs jūtas, bet arī jums būs veselīgi.

6. Nebaidieties parādīt savu ievainojamību.

Ja jūs esat partneris, kurš parasti ir “kopā” un bieži uzņemas atbildību par partnera jūtām, mēģiniet būt neaizsargāts pret viņiem.

Atveriet un lūdziet palīdzību. Tas ļaus jums justies tuvāk, palīdzēs jums izveidot saikni un ļaus justies drošāk, zinot, ka varat būt atkarīgs no partnera, kas būs jums blakus, vienlaikus būdams jūsu spēcīgais es.

5 izplatīti modeļi, kas rodas attiecībās (un kā pateikt, kurš no kuriem jūs krītat)

7. Izveidojiet “Atbalsta” tīklu.

Ir pienācis laiks atrast lielisku atbalsta tīklu, jūs varat pievienoties atbalsta grupām cilvēkiem, kas atrodas savstarpēji atkarīgās attiecībās, vai, ja jūs to nevēlaties darīt, atrodiet līdz pieciem cilvēkiem, kuri, pēc jūsu domām, jūtas ērti, runājot par savu cīņu ar līdzatkarību.

Palūdziet viņiem palīdzēt saglabāt atbildību par izmaiņām bez sprieduma. Tas var palīdzēt atvērt acis uz uzvedību, kuru jūs pat nenojaušat, ka darāt.

8. Veiciet dažus pētījumus par robežām.

Pāriem, kas atrodas savstarpēji atkarīgās attiecībās, ir grūtības noskaidrot, kur viņi beidzas un kur sākas viņu partneris.

Noskaidrojot “jūs” un jūsu lomu attiecībās, kā arī savas vajadzības, tas ievērojami palīdzēs uzlabot jūsu viedokli un jūtas par līdzatkarību.

9. Pierakstieties pāru terapijā.

Tas ir arī, lai palīdzētu noteikt, kādi ir jūsu izraisītāji, un kāda ir jūsu atkarīgā uzvedība. Tie var būt ļoti smalki, un jūs tos izmantojat visu mūžu, lai apmierinātu savas vajadzības.

10. Esi maigs un saprotoši ar sevi.

Lai mainītu uzvedību, ir vajadzīgs laiks, tāpēc negaidiet, ka vienas dienas laikā nebūsiet līdzatkarīgs. Šis ir sava veida uzvedība, kuru paņēmāt ceļā, lai apmierinātu savas vajadzības kā bērns, tāpēc tā ir bijusi ar jums visu mūžu.

Iepriekš tam ir bijis mērķis, taču tagad ir pienācis laiks ļaut šīm līdzatkarīgajām uzvedībām, lai jūs varētu kļūt par spēcīgu, neatkarīgu cilvēku, par kuru ilgojaties būt.

Jūs varētu uztraukties, ka nekad vairs nejutīsities tik tuvu partnerim, ja atsakāties no līdzatkarības. Tomēr jūs iegūsiet lielāku sevis izjūtu, ļaujot justies mierīgam, pateicīgam un priecīgākam nekā jebkad agrāk.

Šis viesu raksts sākotnēji tika publicēts vietnē Life Care Wellness un parādījās vietnē YourTango.com: Kā pārtraukt būt līdzatkarīgam laulībā (un izveidot savu dzīvi).