Kā viens terapeits izvirza nozīmīgus, līdzjūtīgus mērķus

Laulības un ģimenes terapeits Ešlijs Torns apnika iestatīt izšķirtspējas, kuras nekad nebūtu redzējis. Tāpēc viņa sāka izvirzīt mērķus ap savu garīgo un emocionālo veselību. Mērķi, kas jēgpilni veicina viņas labklājību. Mērķi ir elastīgi, līdzjūtīgi un balstīti uz viņas vērtībām.

Piemēram, 2016. gadā Thorn mērķis bija stāties pretī viņas bailēm. Vēl gadu, pārcēlusies uz jaunu teritoriju un sapratusi, ka atrodas sociālajā sfērā, viņa vēlējās nodibināt vairāk pieaugušo draudzības. Gadu pēc tam viņa nolēma padziļināt jau esošās attiecības ar ilggadējiem draugiem un ģimeni.

Šogad viņas mērķis ir būt mierīgākam. "Ar maziem bērniem dzīve ir traka un aizņemta, un es pamanīju, ka bieži jūtos noraizējies un pārdzīvoju," sacīja Torns, kurš praktizē Wasatch ģimenes terapijā Soltleiksitijā, Jūtas štatā. "Tātad, es katru dienu esmu centies būt pieskaņotāks un apzināties, kā es jūtos. [Esmu mēģinājis] dot sev atļauju veikt vairāk pārtraukumu, izklaidēties un vairāk rūpēties par sevi, lai es varētu mēģināt justies mierā biežāk, nekā jūtos saspringts. "

Torns ir strādājis arī ar klientiem, lai sasniegtu viņu garīgās veselības mērķus. Daži ir vēlējušies būt pārliecinošāki. Daži ir vēlējušies vairāk būt kopā ar saviem bērniem. Daži ir vēlējušies būt azartiskāki vai spontāni. Daži ir vēlējušies būt laipnāki pret sevi. Daži ir vēlējušies strādāt pie komunikācijas.

Tornis neuzliek likumus vai ierobežojumus ap saviem mērķiem. Viņai nav beigu spēles. Tā vietā viņa ir koncentrējusies uz prāta stāvokļa un ilgtermiņa pārmaiņu izkopšanu - un atkal viņa ir elastīga. Atšķirībā no tradicionālajiem mērķiem, Thorn mērķi nav specifiski, izmērāmi vai ierobežoti laikā.

Piemēram, baiļu gadā viņai nebija mērķis novērst noteiktu skaitu bailes nedēļā vai mēnesī. Viņa nenovērtēja savu “sniegumu” vai progresu. Drīzāk viņa meklēja iespējas. Viņa pievērsa uzmanību situācijām, kas izraisīja bailes. Un viņa teiktu viņiem jā - tas bija viss, sākot no runāšanas publiskā telpā līdz patērēšanai ar jauniem cilvēkiem līdz pat godīgumam par kaut ko neērtu.

Arī gada beigas nav viņas mērķa beigas. Jo, ja viņa nav apmierināta ar savu progresu, viņa dod sev atļauju nākamajā gadā sasniegt to pašu mērķi. Turklāt "vienmēr ir jauns draugs, kuru var atrast, bailes uzrunāt vai [pašaprūpes nepieciešamība]".

Lai izvēlētos savu mērķi, Torns pēta, kas viņas dzīvē trūkst vai kas viņai traucē. "" Nožēlas "sajūta dažreiz var būt labs pavediens," viņa teica.

Kad viņa tiecas sasniegt savu mērķi, viņa koncentrējas uz atbalstu un runā ar sevi ar līdzjūtību. Īsāk sakot, viņa cenšas būt pati pati karsējmeitene.

Piemēram, kad viņa saskārās ar bailēm no veikborda - baidoties, ka viņa nebūs pietiekami laba un visi par viņu ņirgāsies -, viņa sev atgādināja: “Nav svarīgi, vai tu to proti vai ne. Svarīgi ir tas, ka jūs vienmēr esat nožēlojis, ka neizmēģinājāt. Jūs esat sev parādā vismaz tik daudz. Jums tas ir jāizmēģina tikai pāris reizes, un, ja jūs to ienīstat, jums tas nav jāturpina. "

Man patīk Thorn pieeja, ka viņa dara to, kas ir piemērots viņu. Mums ir tendence darīt lietas tā, kā vienmēr ir darīts. Mēs 1. janvārī noteicām rezolūcijas (kuras mēs reti ievērojam). Mēs izveidojam specifiskus, izmērāmus, laika ziņā jutīgus parametrus, kas īstermiņā varētu mūs motivēt, bet galu galā mūs tikai izsauktu. Mēs izvirzām mērķus, kas kļūst par nepieciešamību. Mērķi, kas pārņem enerģijas, azarta, prieka un radošuma.

Mēs darām to, ko mēs domājam domājams darīt.

Ja kaut ko vēlaties darīt, izmēģiniet to. Negaidiet līdz jaunajam gadam - vai mēneša sākumam vai pat nedēļas sākumam. Sāciet jebkurā laikā. Apdomājiet to tūlīt. Tā kā kāpēc ne?

Padomājiet par to, kas jums vislabāk der. Padomājiet par to, kas godina jūsu personīgos ritmus, personības stilu un vērtības. Jo vai dienas beigās tā nav visa būtība?