10 padomi, kā palikt prātam grūtos laikos

Pašapkalpošanās ir kritiski svarīga, īpaši agrīnā atveseļošanās laikā. Šeit ir dažas metodes, kā saglabāt līdzsvaru gan 12, gan citiem, kas nav 12.

Manam 2016. gadam sākās akmeņaini. Tas viss bija samērā viegli vadāms - trīce, nevis zemestrīces -, taču alkohola atgūšanās gadījumā mazākais satricinājums dažreiz var justies ārpus Rihtera skalas.

Es nonācu ar nepatīkamu, divu nedēļu gripu, kas man lika justies aiz darba. Tas noveda pie tā, ka es jutos kašķīgs un pārdzīvoju par savu finansiālo stāvokli, kas mani noveda pie tā, ka es esmu kašķīgs ar savu ģimeni un draugiem, un drīz es uz visu skatījos ar satrauktām un bezcerīgām acīm.

Par laimi, šī man nav kartēta teritorija, un man ir daži rīki, kas mani palīdz izvilkt no lejupejošās spirāles.

1. Esiet laimīgs par citiem

"Esmu bijis prātīgs 90 dienas, un es esmu mīlējis katru minūti no tā!" Nesitiet ar seju personai, kura to teica. Varbūt jums bija šī sajūta un jūs to pazaudējāt - varbūt nekad to nedarījāt. Lai kā jūs vai es varētu aizvainot šādus smaidošus šī sārtā mākoņa iemītniekus, mēģiniet viņus saskatīt tā, kā viņi patiesi pārstāv: iespēju.

Mēs visi atveseļojamies no vienas un tās pašas mānīgās slimības - stāvokļa, kaites, lai kā jūs to vēlētos nosaukt - tas ir pārsteidzoši, ka ikviens no mums, vismazāk, to ir izdzinis. Kad ikvienam, kurš cieš no šīs atkarības, izdodas izvilkt kaut ko līdzīgu laimei, tas ir iemesls svinībām un pat pateicībai. Tas ir atgādinājums par tādu dzīvi, kāda mums ir šeit - dažreiz tas notiek 90 dienu laikā, dažreiz tas aizņem nedaudz ilgāku laiku, bet tie, kas kairina Pollyannas, ir cerības simbols mums visiem.

2. Ej ārā un kusties

Es šausmīgi izmantoju pats savus padomus šajā jautājumā, bet es būtu daudz laimīgāks cilvēks, ja to izdarītu. Pētījumā pēc pētījuma zinātne ir pierādījusi vingrinājumu ietekmi uz garastāvokli. Esmu diezgan pārliecināts, ka pat klimata pārmaiņu noliedzēji atzīst, ka 30 minūtes fiziskas slodzes dienā var pārveidot cilvēka uzskatu par dzīvi (klimata pārmaiņu noliegšana, iespējams, uzlabo arī cilvēka uzskatu par dzīvi, bet tie, kas to dara, ir nepieklājīgi pamodušies pa ceļu).

Varbūt Elle Woods to vislabāk teica Juridiski blondīne, ”Vingrojumi dod jums endorfīnus. Endorfīni padara jūs laimīgu. Laimīgi cilvēki savu vīrieti nenogalina. ”

Suņa iegūšana patiešām palīdz šajā darbā, un, iespējams, tas ir vienīgais iemesls, kāpēc es jebkad elpoju svaigu gaisu. Turklāt ir ļoti grūti nomākt, kad kucēns uzbrūk skūpstam.

3. APTURĒTIES

Lai arī 12 soļi var nedarboties visiem, ir daži apgalvojumi, kas ir neapstrīdami pamatoti. Viens no tiem ir HALT. Kad jūtaties vājš, pajautājiet sev, vai esat izsalcis, dusmīgs, vientuļš un / vai noguris. Neatkarīgi no tā, vai jums ir slikta diena vai cīnās ar klīnisko depresiju, mācīšanās apstāties un novērtēt situāciju ir viens no pašaprūpes pamatiem.

Kad viss ir patiešām raupjš, es parasti uzskatu, ka es neesmu apstājies vecumos. Es esmu izsalcis, dusmīgs, vientuļš un noguris, un līdz tam laikam, kad esmu ar visu to ticis galā, atkal esmu izsalcis. HALTing neatrisinās visas jūsu problēmas, taču tas ļaus jums pēc iespējas labāk sagatavoties šo problēmu risināšanai.

4. Saraksti

Man patīk saraksti. To lietu saraksti, par kurām jūs varat kaut ko darīt, to lietu saraksti, kurus jūs nevarat darīt, to lietu saraksti, par kurām jūs neko nevarat izdarīt - un tā tālāk. Es stingri ticu rakstniecībai, lai mazinātu satraukumu, bet tas var būt arī tiešs veids, kā risināt problēmas. Tas būs pazīstams tiem, kas ir izgājuši 12 soļus, taču to var praktizēt izteikti bez 12 soļiem.

In Jūtos labi, Deivids Bērnss izklāsta veidu, kā izpētīt un uzrakstīt negatīvas emocijas. Viņa izklāstītie rīki ir izplatīti kognitīvās uzvedības terapijā un piedāvā pamatu, lai pārbaudītu to, ko bieži šķiet neiespējami objektīvi analizēt: mūsu pašu domas un jūtas. Lai to izdarītu, internetā ir dažādas darblapas un citi rīki, taču, lai arī Jūtos labi ir vecāka grāmata, tā man ļoti patīk.

Kognitīvo sagrozījumu kopsavilkumu un to pārvarēšanu varat atrast uz papīra šeit. Lai gan tas ir paredzēts depresijai, tas ir piemērots ikvienam, kurš uzskata, ka viņu emocijas ir amerikāņu kalniņi un viņi vienkārši karājas braucienā.

5. Noņemiet kravu

Bieži vien, kad man šķiet, ka nespēju visu turēt kopā, tas notiek tāpēc, ka cenšos darīt pārāk daudz, pārāk ātri, pārāk bieži. Lai arī tas, ko es cenšos darīt, ir produktīvāks (darbs), nekā tas bija pirms attapšanās (dzeršanas), tas tomēr ir cīņa, lai saprastu, ka esmu, diemžēl, cilvēks.

Kaut arī tas ir vairāk iecienīts nekā HALT, kas nodrošina pamatvajadzību apmierināšanu, slodzes noņemšana dod sev atļauju pārtraukt mēģināt pārvaldīt visus dažādos dzīves aspektus un vienkārši baudīt. Maratona vecās epizodes Parki un Rec, iegūstiet savu iecienīto izņemšanu, atkārtoti noskatieties Amerikas prezidents 89. reizi (tas esmu tikai es? Tad labi) vai paņem grāmatu. Mūs nepārtraukti ieskauj miljons dažādu izklaides veidu, taču var būt grūti pietiekami ilgi palēnināt ātrumu, lai patiešām baudītu kādu no tiem. Vakara vainas pilns TV vai noslēpumains romāns neiznīcinās jūsu dzīvi no līdzsvara. Patiesībā tas var būt tikai tas, kas jums nepieciešams, lai jūsu emocionālās skalas atgrieztos virzienā uz centru.

Lai iegūtu vairāk padomu, kā palikt prātīgam, kad šķiet, ka dzīve sabrūk, apmeklējiet oriģinālo rakstu “10 veidi, kā palikt prātīgs, kad viss izkrīt”, kas pieejams The Fix.