4 spēles mainīgi smadzeņu zinātnes atklājumi, kas no jauna nosaka laimi

Vai esat kādreiz mēģinājis sev likt “vienkārši atpūsties” un “izbaudīt” negaidītu satiksmes piepildītu pārvietošanos, kas noteikti kavēs? Jūs pastāvīgi sakāt sev, ka neko nevar darīt, tāpēc "atlaist" un "būt dzenam" par to, lai tikai sajustu, kā rokas satver stūri, un acis no neapmierinātības ripo pret automašīnu, kas iebrauca jūsu joslā.

Jūs sarkastiski domājat pie sevis: "it kā viņi patiešām tur nokļūtu daudz ātrāk." Tad tu atceries būt pozitīvs. Jūsu prāts turp un atpakaļ iet kā ātrgaitas galda tenisa mačs. Vienā pusē jums ir neapmierinātības pilnas domas; no otras puses jums ir Pollyanna pozitīvas domas.

Parasti tiek uzskatīts, ka jums vajadzētu būt iespējai domāt par izeju no negatīvām izjūtām. Tā smadzenes netiek vadītas. Kad esat nomākts vai esat saspringts, jūs nevarat efektīvi pateikt sev, ka jums tā nav. Šī pārliecība ir izraisījusi sabiedrību, kurā cilvēki labprātāk domā, nekā jūtas, ir savās sirdīs, nevis sirdī vai runā, nevis noskaņojas un klausās. Tas neradīs ilgstošu laimi. Ne tikai tas, ka laime nav doma. Tas ir pieredzes dvēseles un ķermeņa stāvoklis, kas ietver domu, jūtu un darbību paradumus.

Parasti vissvarīgākais, tomēr visvairāk izvairītais ilglaicīgas laimes solis ir emocionālā inteliģence. Lielākā daļa cilvēku labprātāk iegūtu sakņu kanālu, nekā tiktu galā ar savām jūtām. Sajūta tiek uztverta kā personīgs vājums. Cilvēki var ticēt, ka jūtas viņus kaut kā iegremdē melnajā caurumā, lai nekad neatgrieztos laimīgās dzīves zemē. Šī izvairīšanās rada problēmu.

Saskaņā ar Amerikas Psihologu asociācijas datiem 75 procenti cilvēku ziņo par neveselīgu stresu, bet 22 procenti - par ārkārtēju stresu. Notre Dame universitātes pētnieki ziņo, ka vidusmēra cilvēks cīņu, lidojumu vai iesaldēšanu reaģē 50 līdz 200 reizes dienā. Tā vietā, lai izvairītos no stresa un negatīvām sajūtām, mums ir jāpiedalās efektīvākos veidos, kā tikt galā ar mūsu jūtām, nevis tikai mainīt domas.

Apskatīsim dažus smadzeņu zinātnes atklājumus, kas mudina mūs pārdomāt mūsu stratēģiju ilgstošas ​​laimes pieredzei:

• Jūsu smadzenes ir savienotas tā, lai jūsu emocionālās smadzenes varētu darboties neatkarīgi no jūsu domājošajām smadzenēm, bet otrādi nav taisnība. Daniels Golemans, vislabāk pārdotās grāmatas autors Emocionālā inteliģence, hronisko stresu un sekojošās kontroles zaudēšanas sajūtas raksturo kā “nervu nolaupīšanu”, kurā emocionālās smadzenes pārņem varu. Citiem vārdiem sakot, jūs nevarat domāt tikai caur savām izjūtām.
• Emocionālās smadzenes darbojas divreiz ātrāk nekā domājošās smadzenes. Jūsu domājošās smadzenes ir vienkārši pārspētas.
• Stress samazina jūsu spēju koncentrēties un uzturēt pozitīvas domas. Prefokonālā garoza ir atbildīga par fokusu. Stresa hormonu izdalīšanās dēļ prioritāte ir emocionālajām smadzenēm, un prefrontālā garoza kļūst mazāk aktīva. Tas notiek, kad esat apjucis un jums ir grūti koncentrēties. Interesanti, ka pētījumi rāda, ka vidusmēra amerikāņu uzmanību novērš 47 procenti laika un ka šajos brīžos viņi nav tik laimīgi kā klāt.
• Pēc aktivizēšanas smadzeņu stresa centrs var iestrēgt nebeidzamā galda tenisa mačā. Piemēram, jūs varētu justies noraizējies par finansēm, vienlaikus liekot sev domāt droši. Kad stresa reakcija ir aktivizēta, to nevar izslēgt tikai domāšanas līmenī.

De-stress, lai atjaunotu savas smadzenes

Pieejas, kas paredzētas, lai racionāli domātu pagātnes stresa sajūtas, ne vienmēr ir efektīvas. Prefronta garozā nav pietiekami daudz nervu spēka, lai stresa sajūtas vienkārši pārvarētu ar priecīgām domām. Tomēr dažu minūšu laikā jūs varat izkliedēt stresa reakciju. Pieejas, kas mazina stresu un palielina miera sajūtu, aktivizē jūsu prefrontālās garozas spēku koncentrēties uz prieku.

Pēc Ričarda Hansona, neirozinātnieku un grāmatas autora domām Budas smadzenes, regulāri iesaistoties relaksējošās aktivitātēs, jūs varat nomierināt smadzenes. Hansons atzīmē, ka cilvēkiem, kuri regulāri atpūšas, ir "uzlabojusies gēnu izpausme, kas nomierina stresa reakcijas, padarot viņus izturīgākus". Mūsu rīcībā ir daudz iespēju, kā to paveikt.Piemēri ietver meditāciju, jogu, pastaigas dabā, elpošanas praksi, enerģijas psiholoģiju, somatisko praksi un virkni citu prāta-ķermeņa pieeju.

Atsauces

Amerikas Psiholoģiskā asociācija. (2011). Stress Amerikā: stresa ietekme. Prāta / ķermeņa veselība: Lai veselīgs prāts un ķermenis, runājiet ar psihologu. Iegūts no http://www.StressinAmerica.org

Notrdamas Universitāte. (2008). Par stresu. Universitātes konsultāciju centrs. Iegūts vietnē http://ucc.nd.edu/self-help/stress-management/about-stress/

Goleman, D. (1995). Emocionālā inteliģence. Ņujorka: Bantam Books.

LeDoux, J. (1996). Emocionālās smadzenes. Ņujorka: Saimons un Šusters.

Scicurious. (2012, 5. decembris). Stresā un nedomā taisni? Vainojiet dopamīna izdalīšanos savā prefrontālajā garozā. Iegūts no vietnes http://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/stressed-out-and-not-thinking-straight/

Killingsworth, M. un Gilbert, D. (2010). Klīstošs prāts ir nelaimīgs prāts. Zinātne, 2010. gada novembris, 932.

Perijs, B. (2008). Atmiņas par bailēm: kā smadzenes no traumatiskiem notikumiem uzkrāj un iegūst fizioloģiskos stāvokļus, jūtas, uzvedību un domas. Nodaļas akadēmiskā versija sākotnēji parādījās J. Goodwin & R. Attias (Red.), Izšļakstītas pārdomas: Traumēta ķermeņa attēli, (1999). Ņujorka: Pamata grāmatas.

Hansons, R., un Mendiuss, R. (2009). Budas smadzenes: laimes, mīlestības un gudrības praktiskā neirozinātne. Oklenda, Kalifornija: New Harbinger Publications.