6 veidi, kā iekarot savu iekšējo kausli par labu

"Jūs esat pārāk resns, lai valkātu šo stingro kreklu sporta zālē."

"Jūs neesat pietiekami gudrs, lai darbā uzņemtos šī projekta vadību."

"Jūs noteikti gatavojaties atvaļinājuma plāniem."

"Jūs neesat pietiekami labs, pietiekami foršs, pietiekami simpātisks."

"Tu esi tizls."

Ja mēs šādi runātu ar kādu, to uzskatītu par iebiedēšanu. Un tomēr mēs visu laiku šādi runājam ar sevi.

Mēs runājam ar sevi tādā veidā, kā mēs nekad nerunātu ar cilvēkiem, kas mums rūp. Mēs ņemam šos vārdus pie sirds un ticam tiem kā patiesībai. Mēs pārvēršam šos vārdus par savu galveno ticības sistēmu, atturot sevi no izaugsmes, piepildījuma un laimes. Mēs izvirzām lielas cerības pret sevi, un, ja mēs tās neizpildām, tas notiek negodīgos, nepatiesos un nepārprotamos un zemos spriedumos. Mēs sakām: "izturieties pret citiem tā, kā jūs vēlētos, lai izturētos pret jums", bet neievēro šo padomu, kad runa ir par to, kā mēs izturamies pret sevi.

Es noteikti to nedarīju. Es gadiem ilgi biju A klases pašpārliecinātājs. Katru dienu, kad aizgāju no darba, es dzirdēju, kā šī balss man galvā saka: “Viņi sapratīs, ka tu esi krāpnieks, un nezina, ko tu dari. Ikviens šo darbu var paveikt labāk nekā jūs. Viņi jūs atlaidīs. Jūs esat apmulsis. ”

Man nekad nebija daudz draugu, bet, kad daži, kas man bija, mani kaut kur uzaicinātu, es domāju: “Viņi mani vienkārši žēl. Viņi mani aicina tikai tāpēc, ka jūtas pienākumi. Es neesmu tik skaista kā viņi, un neiederas. Es nekad nezinu pareizo vārdu. Es to uzskrūvēšu. ”

Es vienmēr iedomājos, cik vīlušies mani vecāki būtu manī, ja viņi redzētu, cik netīra ir mana māja, vai ko viņi domātu par to, ka es pametu labi apmaksātu darbu, lai sāktu savu biznesu, vai ja viņi zinātu, ka esmu pazaudējis šo akciju sertifikātu un tagad bija jāmaksā stulba naudas summa, lai to nomainītu. Es domāju: "Viņi mani tiesās un domās, ka esmu viņus cietis neveiksmē un ka es neesmu tik labs, kā viņi no manis gaidīja."

Es sev teicu, cik nepatīkama es biju, un tāpēc man nebija vairāk draugu. Es sev teicu, kā es nekad nebūtu veiksmīga, jo man nekad nav bijis labu ideju. Es sev teicu, cik es esmu neglīta. Cik man bija garlaicīgi. Cik es biju neveikla.

Es pastāvīgi sevi nolaidu, daļēji tāpēc, ka biju perfekcionists, un daļēji tāpēc, ka pārāk daudz uztraucos par to, ko citi cilvēki par mani domāja, un nekad nejutu, ka esmu pietiekami laba, lai atbilstu viņu standartiem.

Bet tas biju vecais es. Kopš tā laika esmu gājis tālu. Es dažreiz paslīdēju uz augšu, taču tagad esmu daudz labāk sagatavots, lai pareizi veiktu kursus, izmantojot tālāk norādītās darbības.

Mainot attiecības ar iekšējo kausli, man vajadzēja dažus gadus mācīties, apmācīt un praktizēt.

Ja jūs gadiem ilgi esat iebiedējis, visticamāk, arī jūs prasīsit laiku, lai mainītu ieradumu. Bet šīs sešas galvenās stratēģijas ļaus daudz vieglāk būt laipnam pret sevi.

1. solis: sakiet labdien

Dzirdot šo runu par sevi, mums ir tendence tai uzreiz noticēt, neatzīstot notiekošo un neapšaubot to. Mēs to redzam kā patiesību. Mēs to pilnībā piedzīvojam.

Pirmais solis, lai nomierinātu iekšējo kausli, ir sasveicināties. Tas ir, apzinoties atzīt, ka tas notiek runas par sevi. Varbūt pat to personificē, piešķirot tam vārdu vai pat dzimumu.

Man patīk samazināt savu iekšējo kausli, piešķirot viņai dumjš vārdu: Cupcake.

Kad es dzirdu iekšēju runu, piemēram, “Ugh, tu to iesūc”, es to pamanu un saku: “Ak, čau, Cupcake. Laipni lūdzam ballītē. ”

Tas ļauj man atkāpties no balss. Tāpat kā es, kad skatos drausmīgu filmu, un es negribu pārāk nobīties. Es atkāpjos un atzīstu, ka tie ir aktieri uz ekrāna, viņi lasa scenārijus, uz tiem ir vērstas kameras un gaismas.

Es esmu pilnībā iesaistījies filmā, tāpat kā esmu tajā, līdz pamanīju, ka skatos filmu. Tā ir smalka, bet dziļa maiņa.

No šīs vietas mēs varam izveidot telpu, kas ļauj mums veikt izmaiņas nākamajā solī.

2. darbība. Mainiet to, kā jūs izjūtat savu huligānu

Mēs piedzīvojam domas kā attēlus, skaņas vai jūtas. Lielākā daļa cilvēku savas iekšējās huligāniskās domas izjūt kā skaņas, piemēram, dzirdot balsi, kas viņiem saka: "Tu zīst".

Šeit ir jautrs triks, lai mainītu to, kā izjūtat savu iekšējo huligānu. Mainiet balss skaņu.

Kad es dzirdu šo balsi, kas man saka, ka es nepieredzēju, es saku: "Sveika Cupcake, ko tu vēlreiz saki?"

Tad es atkārtoju viņas vārdus jautrā karikatūras balsī. Tagad viņa izklausās pēc Mikija Peles, un es pat nevaru viņu uztvert nopietni.

Ja esat vizuāls tips un attēlā parādās “jūs sūkāt”, iespējams, kāds no jums dzīvē, kad jutāties kā izgāzies, varat izmēģināt citu taktiku (vai pat abus).

Tā kā es viņu nosaucu par “Cupcake”, es varu arī viņu attēlot kā tādu.

Tagad es redzu cupcake ar Mickey Mouse balsi, kas man saka: "tu sūc". Kas, protams, ir burvīgs un jautrs.

Tas palīdz man iziet tālāk no šī negatīvā prāta rāmja, lai es varētu spert nākamo soli.

3. solis: atrodiet pozitīvo nodomu

Visam, ko mēs darām, ir pozitīvs nodoms. Pat tad, kad mēs esam ļauni pret sevi.

Kad es sev teicu, ka man nav labs darbs, mans kauslis patiešām mēģināja mani piespiest darīt labāk, lai es netiktu atlaists, un mēģināja pasargāt mani no nepieķeršanās, ja tas notiks. Viņa arī mēģināja man pateikt, kur man vēl ir iespēja un iespēja augt un mācīties.

Kad es attopos ar vilcināšanos projektā, jo mans kauslis man saka, ka es tik un tā nedarīšu labu darbu, es zinu, ka viņa tikai cenšas mani pasargāt no neveiksmes.

Viņa neizvēlējās visnoderīgāko metodi, bet viņa domāja labi.

Tagad es varu teikt: “Paldies, Cupcake. Es to varu paņemt no šejienes. ”

Un tad es pārietu uz nākamo soli.

4. solis: tā vietā izvēlieties neitrālu vai pozitīvu domu

Dažreiz tas var justies kā liels lēciens, pārejot no negatīvā uz pozitīvo. Pārejot no “Es esmu neveiksme” uz “Es esmu veiksmīgs”, iespējams, jums šķiet nepatiesa, ņemot vērā apstākļus.

Šajā gadījumā izmēģiniet neitrālu domu. Uzziniet, kāda ir sajūta, pārejot no “Es esmu neveiksme” uz “Es neesmu neveiksme visā”.

Manā gadījumā darbā es bieži domāju: "Es to nevaru izdarīt". (Tas parasti bija tad, kad kāds man lūdza analizēt dažus datus, kas nebija mana stiprā puse.)

Lai izkļūtu no pašaizmākšanās režīma, es nedaudz mainītu paziņojumu “Es to nevaru izdarīt”, pievienojot “vēl”.

"Es to vēl nevaru izdarīt ..."

Dažreiz es pat to varētu aizstāt ar “Es to varu izdarīt”, lai tikai izmēģinātu un redzētu, kā tas jūtas. Biežāk tas tiešām šķita patiess. Es vienkārši vēl nebiju domājis par šo ideju.

Un laika gaitā es labāk analizēju datus.

Lieta ir tāda, ka jūs varat izvēlēties, kuras domas domāt.

5. solis: Dodiet sev atļauju būt nepilnīgam

(Ņemiet vērā, ka šī darbība ir piemērojama tikai tad, ja identificējat sevi kā cilvēku.)

Mūsu iekšējie iebiedētāji iznāk no koka, kad darām kaut ko, ko mēs uzskatām par “nepilnīgu”.

Mēs neizskatāmies perfekti. Mēs kaut ko nevainojami izpildījām. Mēs neizdevāmies perfektu izvēli.

Frāze “Es esmu tikai cilvēks” ir vēl viens veids, kā pēc savas būtības es kļūdos. Kļūdas ir atļautas. Ne tikai atļauts, bet arī gaidīts.

Uzrakstiet sev atļaujas lapiņu, lai tā būtu nepilnīga. Vienkārši redziet, kā tas jūtas.

"Es, Sandija, dodu sev atļauju rakstīt emuāra ziņojumu par pašmācību un nerakstīt to perfekti."

Tas jutās diezgan labi.

6. solis: ziniet, ka neesat viens, un varat lūgt palīdzību, ja tā jums nepieciešama

Laika gaitā negatīva saruna par sevi kļūst par ieradumu, un, kā mēs visi esam pieredzējuši, ieradumus ir grūti veidot vai pārtraukt.

Ja jums ir problēmas ar sava iebiedēšanas ieraduma pārtraukšanu, pat izmantojot šīs darbības, jums tas nav jādara vienatnē, un jums nevajadzētu baidīties vai kaunēties lūgt palīdzību.

Darbs ar atbalstošu terapeitu vai treneri vai pat vienkārši uzticēšanās draugam var radīt milzīgas pārmaiņas. Neobjektīvs nepiederīgs cilvēks spēj dzirdēt mūsu domas, to, ko mēs sakām un ko nesakām, un atspoguļot tās mums, kad tās nepamanām.

Tie mums sniedz atbalstu un atbildību, lai mūs virzītu uz mērķiem un pa ceļam uzmundrinātu. Viņi uzdod mums smagus jautājumus, kurus mēs neiedomātos sev uzdot.

Viņi arī palīdz mums atgādināt, ka mēs neesam vieni paši, jūtot, kā mēs jūtamies. Ka tas ir ne tikai izplatīts, bet cilvēki var redzēt uzlabojumus, kas ir neticami pārliecinoši. Izredzes ir, ka visi, kurus jūs kādreiz esat satikuši, arī ir cīnījušies ar šo problēmu un dažreiz to dara.

Personīgi es vērsos pēc palīdzības daudz vēlāk savā ceļojumā, jo man bija neērti. Mans iekšējais kauslis man teica, ka, ja es vērsos pie kāda pēc palīdzības, tas nozīmēja, ka esmu vāja. Un ka viņi man pateiks, ka man nav nekā nepareiza un to iesūkt (mūsu iekšējie ķircinātāji mēdz mums melot).

Manā dzīvē nav žēl. Katra pieredze ir padarījusi mani tādu, kāds esmu šodien, un es mīlu to, kas esmu. Es esmu pārliecināts, ka grūtākais ceļš, ko es gāju, padarīja mani spēcīgāku ceļā.

Bet es arī domāju, ka es būtu ātrāk sasniedzis brīvību no sava iekšējā iebiedētāja, ja es būtu nolicis savu ego malā un atvērts kādam ātrāk.

Ziniet, ka neesat viens. Ikviens jūtas vai ir juties tā, kā jūs to darāt, un tāpat kā jūs, viņi dažreiz ar to cīnās un redz progresu pie citiem. Tāpēc mēģiniet būt labs pret sevi - un tiecieties uz progresu, nevis uz pilnību.

Daudz mīlestības un gaismas jūsu ceļojumā, mans draugs.

Šis amats ar Tiny Buddha pieklājību.