Dzīve ar panikas traucējumiem: terapeita perspektīva
Panikas lēkmes ir intensīvas un vienkārši briesmīgas; un viņi var streikot, kad jūs to vismazāk gaidāt. To precīzs cēlonis nav zināms, taču mēs zinām, ka tie parasti ir iedzimti. Tātad, ja teiksim, ka māte, tēvs, tante, tēvocis vai vecvecāki ir cietuši no viņiem, visticamāk, arī jūs to izdarīsit.
Bieži panikas lēkmes var izraisīt arī sāpīgs notikums vai nozīmīgs dzīves notikums vai stresa faktors jūsu dzīvē, piemēram, laulība, bērna piedzimšana, šķiršanās vai nāve. Panikas lēkmes, ļoti iespējams, ir ķermeņa mēģinājums apstrādāt spēcīgas zaudējuma, skumjas vai izaicinoša notikuma sajūtas, kuras esat pieredzējis.
Pirmo reizi, kad piedzīvoju panikas lēkmi, man bija 26 gadi. Es devos uz ziemeļiem pa ātrgaitas ceļu. Bija krēsla, un es devos mājās pēc dievkalpojuma, kas notika manai māsai (22), kura tikai dažas nedēļas iepriekš traģiski gāja bojā motocikla avārijā. Uzbrukums notika no zila gaisa un mani pārsteidza pilnīgs pārsteigums. Tas mani arī biedēja. Es domāju, ka esmu pilnībā zaudējis prātu. Tas jutās sirreāli, un es to nevarēju apturēt.
Pēc tam, kad tika meklēta terapija un iemācīti veidi, kā pārvaldīt un novērst nākotnes panikas lēkmes, un nokļuvis man piemērotā medikamentu režīmā, panikas epizodes galu galā aprimās. Tieši tad, kad es domāju, ka esmu pilnībā izārstēta, viņi atkal satrieca. Aptuveni 6 gadus vēlāk, kad piedzīvoju savu otro panikas epizodi, šoreiz to izraisīja manas otrās meitas piedzimšana, kura piedzima slima un gandrīz nomira. Šīs deviņas nedēļas, ko viņa pavadīja slimnīcā, bija nogurdinošas, neskaidras un ļoti traumatiskas. Tajā laikā es izvēlējos nelietot zāles, kamēr baroju bērnu ar krūti, bet meklēju sava uzticamā terapeita palīdzību, lai palīdzētu man šajā sāpīgajā pieredzē. Lēnām panikas lēkmes atkal sāka rimties. Tomēr viņi nolēma atkal pacelt savu neglīto galvu pēc tam, kad apmēram trīs gadus vēlāk es biju atdalījusies no vīra - tas bija kārtējais saspringtais dzīves notikums.
Tā kā mans pirmais panikas lēkme notika braukšanas laikā, šķiet, ka tieši tagad man parasti rodas panikas epizodes. Tomēr dažiem cilvēkiem tie var rasties, piemēram, gulējot, kinoteātrī vai darbavietā. Kaut arī daži cilvēki dzīves laikā piedzīvo tikai vienu uzbrukumu, lielākā daļa viņu periodiski piedzīvos visas dzīves laikā.
Šajā brīdī aptuveni 2,4 miljoni amerikāņu dzīvo ar panikas traucējumiem. Labā ziņa ir tā, ka terapija palīdz. Dažas dienas var būt labākas par citām, taču, apgūstot nepieciešamos rīkus, lai iemācītos pārvaldīt panikas lēkmes, ir ārkārtīgi noderīgi pārvaldīt panikas epizodes. Jūsu terapeits var jums palīdzēt vizualizācijas un trauksmes mazināšanas paņēmienos, kā arī vispārējā stresa līmeņa pārvaldībā.
Atcerieties, ka panikas lēkmju laikā jūs jūtaties „nekontrolējams”, bet, ja jums ir „kontroles sajūta” pār savu dzīvi, tas noteikti var palīdzēt panikas epizožu mazināšanā. Kognitīvās uzvedības terapija var mainīt jūsu domāšanas, izjūtas un rīcības veidu saistībā ar konkrēto situāciju - šajā gadījumā jūsu bailēs balstītās domas. Tas ir izrādījies ļoti efektīvs trauksmes līmeņa un panikas lēkmju samazināšanā.
Padomi, kas jāpatur prātā, piedzīvojot panikas lēkmi:
- Elpojiet.Bieži vien, kad mēs esam panikas stāvoklī, mēs veicam seklu elpu, it īpaši, ja mēs esam panikas stāvoklī. Mūsu ķermenis pāriet lidojuma vai cīņas režīmā un uztver normālas vietas kā draudus. Dziļa elpošana palīdz aktivizēt relaksācijas sistēmu jūsu smadzenēs, kas savukārt palīdz jūs nomierināt
- Izmantojiet pozitīvu pašrunu.Pārrunājiet sevi ar panikas lēkmi. Pozitīva pašruna vai izteikumi, piemēram, “Esmu to darījis jau iepriekš” vai “Šī ir tikai panikas lēkme”, palīdz pārvarēt epizodi.
- Aizsniegt.Ja šīs lietas nedarbojas, sazinieties ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli, kurš var palīdzēt pārrunāt panikas lēkmi. Ja braucat, brauciet pāri vai izkāpiet no šosejas un apstājieties drošā vietā. Ja pēc uzbrukuma vispār nevarat braukt, zvaniet kādam, kurš jūs uzņems
Padomi panikas lēkmju simptomu mazināšanai:
- Regulāri vingrojiet
- Samaziniet ikdienas kofeīna daudzumu
- Uzturiet veselīgu un sabalansētu uzturu
- Uzturiet labu miega režīmu
- Regulāri praktizējiet tādas relaksācijas metodes kā dziļa elpošana vai vizualizācija
- Neizvairieties no jūsu izraisītājiem
Panikas lēkmes ir nopietna problēma, kas neapšaubāmi var mainīt cilvēka dzīvi. Ir bijuši gadījumi, kad esmu domājis, vai viss kādreiz kļūs labāk, kad esmu domājis, ka vairs nekad neuzkāpšu uz šosejas, kad baidījos iet garā braucienā ārpus pilsētas. Kaut arī šīs jūtas ir normālas, neļaujiet panikas lēkmēm sevi uzvarēt. Paturiet prātā, ka vienmēr ir pieejama palīdzība, un lietas Kļūs labāk, pat ja tas nozīmē, ka lietas paņem vienu dienu pēc kārtas. Galvenokārt, stāties pretī savām bailēm.Ja jūs izvairīsities no izraisītājiem, tas var izraisīt agorafobiju, kas nozīmē, ka jūs nekad nevēlaties pamest savu māju, baidoties no panikas lēkmes.
Lai gan es joprojām gandrīz katru dienu cīnos ar bailēm no braukšanas, es sev atgādinu, ka, ja es būtu ļāvies savām bailēm, kad pirms 15 gadiem piedzīvoju savu pirmo panikas lēkmi, es droši vien šodien nebrauktu.
