7 labākās uz pierādījumiem balstītās garīgās veselības lietotnes

Saskaņā ar nesen publicēto interviju ar Džonu Torousu, MD, MBI, Beth Israel Deaconess medicīnas centra Psihiatrijas departamenta Digitālās psihiatrijas nodaļas direktoru, jums vajadzētu apsvērt septiņas lieliskas, uz pierādījumiem balstītas garīgās veselības lietotnes. Uz pierādījumiem balstīts nozīmē, ka viņi ir izpildījuši ASV Pārtikas un zāļu pārvaldes (FDA) minimālās prasības vai viņiem ir vismaz viens randomizēts klīniskais pētījums, kas atbalsta to lietošanu un efektivitāti.

Ieteikums šīm uz pierādījumiem balstītajām garīgās veselības lietotnēm tiek sniegts intervijā ar Dr Torous, kas atrodams 2019. gada oktobra numurā Carlat psihiatrijas ziņojums (abonējiet šeit), profesionāla publikācija, kas paredzēta ārstiem un psihiatriem. Šajā intervijā Dr Torous brīdina:

“Pacienti sāk izmantot veselības lietotnes, un viņi, iespējams, jums to neliek pateikt, kas var būt problēma, jo lielākā daļa pieejamo lietotņu ir slikti izstrādātas un tām trūkst pētījumu atbalsta. Tāpēc jūs vēlaties apsvērt privātumu, pierādījumus un ērtu lietošanu. Dažas no labāk izpētītajām lietotnēm tiek piedāvātas tikai kā recepšu produkti, kurus FDA ir apstiprinājusi kā digitālo terapiju. ”

Es nevarētu vienoties vairāk. Tas, ka lietotne tiek parādīta App Store vai Google Play, nenozīmē, ka tā jebkādā veidā ir pārbaudīta kā droša un efektīva, ņemot vērā stāvokli vai rūpes, uz kuru tā vērsta. Lielākā daļa garīgās veselības lietotņu nav pārsteidzoši izstrādātas kopā ar garīgās veselības ekspertu - to var rakstīt kāds puisis, kurš koledžā izgāja vienu psiholoģijas kursu. Zināšanu trūkuma dēļ dažas lietotnes sniedz vienkārši sliktus padomus, piemēram, iesaka lietot alkoholu, lai mazinātu stresu vai negatīvas jūtas.

Šis ir arī piemērots laiks, lai atgādinātu par apbrīnojamo PsyberGuide, objektīvu bezpeļņas projektu, kurā tiek pārskatīts garīgās veselības lietotņu zinātniskās izpētes atbalsta stiprums un aprakstītas lietotnes sniegtās terapeitiskās iejaukšanās.

IntelliCare

Lai gan tas ir pieejams tikai Android ierīcēm (atvainojiet iPhone lietotājus), šis 13 atsevišķo lietotņu komplekts no Ziemeļrietumu universitātes. Jaunajiem lietotājiem jāsāk ar lietotni IntelliCare Hub, kas palīdz pārvaldīt dažādas pieejamās lietotnes atkarībā no katra cilvēka unikālajām garīgās veselības vajadzībām.

Lietotnes ir paredzētas NIH finansētajos pētījumos, un tās ir balstītas uz kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) pamatu. Lietotņu klāsts ir no Worry Knot (trauksmes gadījumā), Boost Me (stresa un depresijas ārstēšanai) un My Mantra (atrodiet savus iedvesmojošos vārdus), līdz Aspire (kāda ir jūsu vēlme?), Daily Feats (atzīstiet jūsu ikdienas sasniegumus) un Thought Challenger (apstrīdēt negatīvās domas).

Bezmaksas lejupielāde.

Lejupielādējiet tūlīt: https://intellicare.cbits.northwestern.edu/ vai pakalpojumā Google Play

Pārskatiet šo lietotni PsyberGuide ceļvedī.

Elpojiet2Relax

Breathe2Relax nāk no Nacionālā telesakaru un tehnoloģiju centra, un tā ir lietotne, kuras mērķis ir iemācīt cilvēkam veiksmīgi veikt dziļas elpošanas vingrinājumus. Šie vingrinājumi ir pierādīti pētījumos, kas palīdz mazināt stresu. Lietotne sevi raksturo kā “stresa pārvaldības rīku, kas sniedz detalizētu informāciju par stresa ietekmi uz ķermeni, kā arī instrukcijas un vingrinājumus, lai palīdzētu lietotājiem apgūt stresa vadības prasmes, ko sauc par diafragmas elpošanu. Ir dokumentēti elpošanas vingrinājumi, lai mazinātu ķermeņa cīņu. vai lidojuma (stresa) reakcija un palīdz garastāvokļa stabilizēšanā, dusmu kontrolē un trauksmes vadībā. Breathe2Relax var izmantot kā atsevišķu stresa mazināšanas rīku, vai arī to var izmantot kopā ar klīnisko aprūpi, kuru vada veselības aprūpes darbinieks. ”

Bezmaksas lejupielāde.

Lejupielādēt tūlīt: iOS App Store vai Google Play

Pārskatiet šo lietotni PsyberGuide ceļvedī.

CBT-i treneris

Cīnīties ar bezmiegu vai miega problēmām? CBT-i treneris ir paredzēts ikvienam, kam ir bezmiegs vai kurš vēlas uzlabot miega režīmu un ieradumus. “Lietotne palīdzēs jums apgūt miegu, izstrādāt pozitīvas miega rutīnas un uzlabot miega vidi. Tas nodrošina strukturētu programmu, kas māca stratēģijas, kas pierādījušas miega uzlabošanu un bezmiega simptomu mazināšanu. ”

CBT-i Coach bija kopīgs darbs starp VA Nacionālo PTSS centru, Stenfordas Medicīnas skolu un ASV Aizsardzības departamenta Nacionālo telesakaru un tehnoloģiju centru. Tā ir bezmaksas lietotne.

Lejupielādēt tūlīt: iOS App Store vai Google Play

Pārskatiet šo lietotni PsyberGuide ceļvedī.

Apstāties, elpot un domāt

Jūs esat dzirdējuši par uzmanību. Bet jūs vēlaties saņemt palīdzību un norādījumus, lai uzzinātu, kā to izdarīt, un iekļaujiet to ikdienas rutīnā. Lietotņu veikalos ir daudz uzmanības lietotņu, taču šī ir viena no labākajām pieejamajām. Bezmaksas pamata lietošanai, taču jūs varat abonēt (9,95 USD / mēnesī) par papildu funkcijām.

Saskaņā ar lietotņu izstrādātāju un atbalstošo pētījumu datiem lietotne ļauj jums mazināt trauksmi un stresu, iemācīties apzinīgāk elpot, uzlabot miega ieradumus, ikdienas reģistrēšanās un izsekot jūsu noskaņojumam laika gaitā. Pārbaudiet iMindfulness un Mindfulness Daily citām lietotnēm šajā telpā.

Lejupielādēt tūlīt: iOS App Store vai Google Play

Pārskatiet šo lietotni PsyberGuide ceļvedī.

DBSA Wellness Tracker

Depresijas un bipolārā atbalsta alianse (DBSA) publicē šo lietotni, kas ļauj izsekot “jūsu emocionālajai, garīgajai un fiziskajai veselībai. Trekera pārskati sniedz jums īslaicīgu jūsu veselības tendenču kopsavilkumu. Tas var palīdzēt labāk atpazīt potenciālās veselības problēmas un garastāvokļa izraisītājus ikdienas dzīvē, kā arī palīdzēt labāk sadarboties ar savu klīnicistu ārstēšanas plānu izstrādē. ”

Diemžēl Android lietotāji, tikai iOS ierīcēm. Bezmaksas lejupielāde.

Lejupielādēt tūlīt: iOS App Store

Pārskatiet šo lietotni PsyberGuide ceļvedī.

Virtuālā cerību kaste

Lietotne Virtual Hope Box saskaņā ar PsyberGuide ir “multimediju prasmju pārvarēšanas lietotne, kas paredzēta personām, kas cīnās ar depresiju (īpaši militārā dienesta dalībniekiem). Virtual Hope Box četras galvenās iezīmes ietver sadaļas uzmanības novēršanai, iedvesmai, atpūtai un prasmju pārvarēšanas iespējām. Novirzīšanas paņēmieni ietver spēles, kurām nepieciešama uzmanība, piemēram, Sudoku un vārdu mīklas.

“Relaksācijas paņēmieni piedāvā dažādus meditācijas vingrinājumus, kurus vada un kontrolē paši. Pārvarēšanas paņēmieni piedāvā ieteikumus aktivitātēm, kas samazina stresu. Iedvesmas sadaļā tiek piedāvāti īsi citāti, lai uzlabotu garastāvokli un motivāciju.

“Lietotni var izmantot sadarbībā ar garīgās veselības pakalpojumu sniedzēju, izmantojot funkciju“ copes kartes ”, kuru var ieprogrammēt, lai pievērstos konkrētām problemātiskajām jomām. Relaksācijas rīkus pēc vēlēšanās var izmantot arī kopā ar klīnisko profesionāli vai citu meditācijas partneri. ”

Bezmaksas lejupielādējamu lietotni izveidoja Nacionālais telesakaru un tehnoloģiju centrs.

Lejupielādēt tūlīt: iOS App Store vai Google Play

Pārskatiet šo lietotni PsyberGuide ceļvedī.

Medisafe

Vai nepieciešama medikamentu atgādinājuma lietotne? Medisafe ir viens no labākajiem un vieglāk lietojamajiem.

Šī Medisafe Inc. izveidotā lietotne piedāvā tīru un vienkāršu saskarni, lai pārvaldītu atgādinājumus par narkotikām, un ļauj kopīgot pārskatus ar citiem, piemēram, ar savu recepšu nodrošinātāju vai ģimenes locekli. Piedāvā arī integrāciju ar zāļu atlaidēm GoodRx, un tai ir daudz atgādinājumu iespēju (tostarp, kad ir laiks uzpildīt).

Bezmaksas lejupielāde un izmantošana ar pamata funkcijām; papildu funkcijas, kas pieejamas par abonementu 4,99 ASV dolāri mēnesī.

Lejupielādēt tūlīt: iOS App Store vai Google Play