Vai jūs kādreiz pamodaties nomākts un nezināt kāpēc? Lūk, ko darīt

Jūtaties nomākta bez iemesla? Lūk, kas jums jāzina.

Depresija var kļūt par milzīgu problēmu jūsu dzīvē, taču daudzi cilvēki var arī neatpazīt depresijas pazīmes vai simptomus; tā vietā viņi vienkārši pieņem, ka ir skumji.

Bet, ja jūs katru dienu pamodaties nomākts vai jūtaties nomākts bez iemesla, tad jūs varat ne tikai skumt vai iziet “fāzi”.

9 smalkas depresijas pazīmes, es biju pārāk nomākta, lai to pamanītu

Interesanti: "Kāpēc es esmu nomākts?" visu laiku var likties, ka tu dodies prātā vai ka nekad vairs nejutīsies labāk - taču ir veids, kā pārvarēt pamatjautājumus, kas izraisa tavu depresiju un nemieru, un atkal būt laimīgam.

Vai tad jums tas bija tāds rīts? Vai jūs atkal pamodāties bez iemesla nomākts? Vai tas kļūst par paraugu, kaut arī jūsu dzīve rit diezgan lieliski?

Vai esat apmierināts ar savām attiecībām, darbu, veselību un tomēr nez kāpēc jūs joprojām jūtaties nomākts?

Ja atbilde ir apstiprinoša, tad varat izmēģināt dažas lietas, lai saprastu, kas notiek. Pārvarēt depresiju ir svarīgi, un, zinot cēloņus, ir svarīga tā sastāvdaļa.

Šeit ir 5 depresijas pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība, un kā rīkoties, kad esat nomākts, lai varētu atkal sākt būt laimīgs:

1. Ņemiet vērā skatu pa logu.

Ticiet vai nē, gada laiks var ļoti ietekmēt jūsu garastāvokli, varbūt pat veicināt to, kāpēc jūs pamodāties bez iemesla nomākts.

Sezonas afektīvie traucējumi ir depresīvi traucējumi, ko izraisa gadalaiku maiņa. Daži cilvēki nonāk depresijā, jo ir samazināts dienasgaismas laiks. Daži cilvēki temperatūras izmaiņu dēļ. Visi, kurus skar VAD, jūtas nomākti, kaut kas nav kārtībā.

Kritums man ir grūts laiks, jo mani bērni atgriežas skolā, un dienas sāk saīsināties. Ja es nepievērš uzmanību, es bieži esmu dziļi nomākts, pat ja viss pārējais ir lieliski.

Kā jūs rīkojaties ar VAD? Visefektīvākais veids ir pilna spektra lampa. Lampa palīdzēs jūsu ķermenim panest gadalaiku maiņu, pakļaujot to pilna spektra gaismai.

Vēl viena lieta, kas jāuzdod sev, ir tas, vai agrāk ar jums tajā pašā gada laikā notika kaut kas sāpīgs. Es zinu, ka katru gadu jūnija sākumā es esmu ļoti nomākts, jo ir manas mātes nāves gadadiena. Dažreiz tas iezogas mani, un es to pat nezinu.

Jubileju sagaidīšana, kas varētu būt emociju pilna, ir labs veids, kā noturēt VAD, jo jūs varat veikt pasākumus, lai tiktu galā ar to, kas jūs varētu nomākt.

Es pārliecinos, ka daru kaut ko tādu, kas man atgādina manu mammu pirms viņas nāves gadadienas, un tas man patiešām ir palīdzējis pārvarēt zaudējuma sāpes, tāpēc tas mani nenolaida.

2. Pārbaudiet vairogdziedzera un D vitamīna līmeni.

Divi galvenie depresijas cēloņi var būt izslēgtais vairogdziedzera hormona līmenis un zems D vitamīna līmenis.

Kad vairogdziedzera hormonu līmenis ir izslēgts, var rasties dažādi simptomi. Viena no tām ir depresija.

D vitamīna deficīts ir arī viens no galvenajiem depresijas cēloņiem. Saistībā ar sauļošanās līdzekļu izplatību un ievērojamu saules trūkumu dažās gada daļās daudziem amerikāņiem nav pietiekami daudz saules.

Saule ir vienīgais veids, kā cilvēks var iegūt D vitamīnu (izņemot stiprinātu pienu un apelsīnu sulu), tāpēc saules trūkums nozīmē D vitamīna deficītu un D vitamīna deficīts izraisa depresiju.

Par laimi, abos gadījumos testēšana ir vienkārša - vienkārša asins analīze -, un ārstēšana ietver tablešu lietošanu.

Tātad, ja pēkšņi bez iemesla jūtaties nomākts, sazinieties ar primārās aprūpes ārstu un nekavējoties pārbaudiet sevi.

8 smalkas, bieži ignorētas pazīmes, kuras jūs faktiski esat nomākts

3. Pārliecinieties, ka labi rūpējaties par sevi.

Vai jūs ēdat labi? Vai vingrojat? Pavadi laiku kopā ar draugiem? Rūpējoties par savu higiēnu?

Ja nē, tas varētu būt jūsu depresijas cēlonis.

Rūpes par savu garīgo un fizisko ķermeni ir garīgās un fiziskās veselības atslēga. Ja jūs nerūpējaties par sevi, bet tā vietā dzīvojat ar vīnu un saldējumu, galu galā jūsu ķermenis reaģēs.

Ķermenis, kas nav pietiekami barots vai vingrināts, sāks darboties pats pret sevi, izraisot visdažādākās novājinošās problēmas. Viens no šiem jautājumiem ir depresija.

Tātad, ja atklājat, ka pēkšņi bez iemesla jūtaties nomākts, pārbaudiet, kā jūs rūpējaties par sevi. Ja nedarbojat labu darbu, mēģiniet veikt izmaiņas. Jūs, iespējams, atradīsit savus depresijas pacēlājus.

4. Zināt par dažādiem depresijas veidiem.

Diagnostiski ir divi pamata depresijas veidi: situatīvā depresija un ķīmiskā depresija. Viņiem ir līdzīgi simptomi, bet dažādi cēloņi.

Situācijas depresiju izraisa kaut kas, kas notiek jūsu dzīvē. Kad notiek kaut kas liels, kas jūs apbēdina, piemēram, vecāku nāve vai šķiršanās vai darba zaudēšana, jūs varat nonākt situācijas nomāktībā.

Šāda veida depresijai parasti ir sākums, ko izraisa īpašs notikums, un beigas, un to bieži ārstē atšķirīgi no ķīmiskās depresijas.

Ķīmiskā depresija ir rezultāts tam, ka jūsu smadzeņu ķīmija tiek izslēgta tādā veidā, kas izraisa depresiju. Jūs visbiežāk piedzimstat ar ķīmisku depresiju, bet to var izraisīt arī traumatisks dzīves notikums.

Ķīmiskā depresija var notikt ar jums pat tad, ja jūsu dzīve rit lieliski.

Labs veids, kā apjaust, vai esat nomākts ar ķīmiju, ir uzdot sev dažus jautājumus:

• Vai jūs dzīvojat ar skumjām, asarām, tukšumu vai bezcerību?
• Vai jūs esat uzbudināmāks nekā parasti?
• Vai esat zaudējis interesi par lietām, kas agrāk jūs iepriecināja?
• Vai jūs neguļat tik labi kā agrāk?
• Vai jūsu miega modeļi ir mainījušies? Vai jūs pavadāt vairāk laika gultā?
• Vai jūsu ēšanas paradumi ir mainījušies? Vai esat zaudējis vai pieņēmies svarā?
• Vai jūs uztraucaties vairāk nekā agrāk?
• Vai jūs cīnāties ar nevērtības sajūtu?
• Vai jums ir grūti koncentrēties?
• Vai jūs domājat par pašnāvību?
• Vai jums ir jaunas fiziskas problēmas, piemēram, galvassāpes vai muguras sāpes?

Ja atbildējāt apstiprinoši uz kādu no šiem jautājumiem vai visiem šiem jautājumiem, iespējams, jūs cīnīsieties ar ķīmisko depresiju.

5. Sazinieties ar palīdzību.

Neatkarīgi no tā, kāda veida depresija jūs cīnās, situācijas vai ķīmiskā depresija, ir svarīgi, lai jūs vērstos pēc palīdzības.

Nekavējoties apmeklējiet primārās aprūpes ārstu par savu depresiju. Pastāstiet viņiem godīgi par saviem simptomiem, lai viņi varētu jūs ārstēt.

Daudzi cilvēki cīnās ar depresijas apmulsumu. Viņi domā, ka viņiem vajadzētu būt iespējai to sūkāt un rīkoties tāpat kā visiem pārējiem.

Ievērojama daļa amerikāņu nodarbojas ar depresiju, un daudzi no viņiem to ne tikai iesūc. Viņi vai nu paši ārstējas ar pārtiku vai alkoholu, vai arī ārstējas no profesionāļa.

Uzminiet, kurš no jums ir labāks?

Ja rīt atkal pamodies bez iemesla nomākts, konsultējieties ar savu primārās aprūpes ārstu. Ja jūtaties letarģisks, nemotivēts, skumjš un dusmīgs, tas var būt novājinošs, un jūs nevēlaties, lai tas pārņemtu jūsu dzīvi.

Lai ko jūs darītu, neignorējiet depresiju un ceru, ka tā izzudīs. Vissvarīgākais ir nevis iet vienatnē. Saņemiet profesionālu palīdzību. Depresija pasliktināsies, jo ilgāk to neārstē, tāpēc ir svarīgi to nipelēt pumpurā.

Šis viesu raksts sākotnēji tika publicēts vietnē YourTango.com: Ko darīt, ja pamodaties nomākts un nezināt, kāpēc