9 vienkārši veidi, kā uzlabot emocionālo labsajūtu 2020. gadā

Lielisks veids, kā sagaidīt Jauno gadu, ir koncentrēties uz emocionālo labsajūtu. Galu galā jūsu emocionālā labsajūta ir cieši saistīta ar jūsu garīgo un fizisko veselību.

Saskaņā ar terapeita Keely Clark, LCSW teikto, "mūsu emocionālās veselības stāvoklis ietekmē tādas pamatfunkcijas kā gremošanu, miegu, enerģijas līmeni un koncentrāciju / fokusu".

Vankūveras psihoterapeits Kriss Boids (MA) atzīmēja, ka “emocionālā labklājība paaugstina apmierinātības un pašvērtības līmeni un ietekmē mūsu spēju sazināties ar citiem, tikt galā ar likstām, būt elastīgiem un uzlabot savas prasmes.”

Īsāk sakot, lai mēs būtu un justos pēc iespējas labāk, ir svarīgi stiprināt mūsu emocionālo labsajūtu.

Kas tieši ir emocionālā labsajūta?

Psihoterapeita Genesis Games, LMHC, dalījās ar šo definīciju no Terapeita ceļvedis pozitīvām psiholoģiskām iejaukšanās darbībām: “Pozitīvas ietekmes kombinācija, ja nav negatīvas ietekmes, un vispārēja dzīves piepildījuma izjūta.”

Boids emocionālo labsajūtu definēja kā: “veselīgu un līdzsvarotu emociju gammu”, tostarp efektīvi tiek galā ar trauksmi, skumjām un dusmām, “bet ne tādā mērā, lai tie ietekmētu mūsu spēju iesaistīties dzīvē”.

Emocionālās labsajūtas uzlabošanai nav nepieciešami grandiozi žesti un plašas izmaiņas. Tas var ietvert nelielas maiņas jūsu ikdienā. Šeit ir deviņas izmēģināmās maiņas.

Mainiet savu automātisko domāšanu. "Pirmā doma, kas ienāk prātā, ir atkarīga no mūsu bioloģijas, ģenētikas, temperamenta un pieredzes, un tā bieži var būt atkārtota, bezjēdzīga un negatīva," sacīja Boids.

Šīs automātiskās domas var būt jebkas, sākot no “Šī prezentācija būs katastrofa” līdz “Es esmu tāda neveiksme” līdz “Kas man ir nepareizi!”

Lai mainītu šo kaitīgo domāšanu, Boids ieteica savu ziņu pamanīt ar interesi un turpināt loģiskāku un noderīgāku domu. Uzdodot sev šos jautājumus, viņš var palīdzēt:

• Ko es teiktu draugam, kuram radās šāda doma?
• Vai ir objektīvi pierādījumi, kas pamato šo domu?
• Vai tas piecelsies tiesā vai tiktu noraidīts kā netiešs?
• Ko kāds, kuru es cienu, domātu par šo domu?

Piemēram, ja jūs automātiski domājat: "Es to pilnīgi nopūtu!" jūs to maināt uz: “Tā bija sarežģīta situācija. Bet tam bija arī daži pozitīvi. Tā kā man ir bijusi šī pieredze, es būšu labāk sagatavojusies nākamreiz, kad notiks kaut kas līdzīgs. ”

Nosakiet savas vērtības. "Vērtības nodrošina ceļa karti virzienam, kuru mēs vēlamies virzīt savā dzīvē," sacīja Ērina Haugena, doktore, LP, CMPC, klīniskā un sporta psiholoģe, kas palīdz citiem sasniegt savus maksimālos veiktspējas mērķus. "Ja jūs nedzīvojat pēc savām vērtībām, visticamāk, jūs nejutīsities piepildīts vai apmierināts."

Lai atklātu jūsu vērtības, viņa ieteica izpētīt šos jautājumus: par ko es patiesībā iestājos? Kādas īpašības man ir nozīmīgas? Kā es vēlos būt attiecībās ar citiem?

Atpūtieties katru dienu. Atpūta dažādiem cilvēkiem var nozīmēt dažādas lietas. Klārkai atpūta nozīmē atslēgties no visām tehnoloģijām vai plašsaziņas līdzekļiem un katru dienu pavadīt vismaz 20 minūtes ar savām domām.

"Tik lielu mūsu ikdienas dzīvi ietekmē tas, ko mēs redzam, kā citi dara, un mēs esam tendēti sevi salīdzināt," sacīja Klārks, kurš piedāvā atbalstošas ​​konsultācijas un apmācību mammām, kad viņi pārvietojas pa mātes stāvokli savā privātpraksē MotherBloom Wellness PLLC Asheville, NC Tas "palielina iekšējo spiedienu" sekot līdzi "vai" turpināt iet "pat tad, ja mūsu intuīcija var teikt" palēnināt "."

Klusā laika izpēte palīdz uzturēt saikni ar sevi un to, ko jūs visvairāk vērtējat, viņa piebilda.

Apskauj visas emocijas. Dodiet sev atļauju izjust visu savu emociju gammu - no prieka līdz bēdām līdz dziļai vilšanās, sacīja Games, kurš specializējas darbā ar indivīdiem, pāriem un ģimenēm, kas cīnās ar attiecību jautājumiem, šķelšanos, atkarību un dzīves pārejām Maiami, Fla. .

Norādiet, “kā jūsu emocijas izpaužas jūsu ķermenī”, koncentrējoties uz dažādām fiziskām sajūtām, kas rodas. Pievērsiet uzmanību tam, kas izraisa jūsu emocijas un vai ir kāds modelis, viņa teica.

Spēles arī uzsvēra, cik svarīgi ir “paplašināt emocionālo vārdu krājumu” un būt ļoti specifiskam. Piemēram, tā vietā, lai teiktu “man ir skumji”, sakiet “man ir sirds sāp”.

Izpētiet to, ko jūsu emocijas mēģina jums pateikt. Kā atzīmēja Heigens, emocijas ir “dati, kurus izmantojat pieredzes novērtēšanai”. Kādu ziņu mēģina nosūtīt jūsu emocijas?

Iesaistieties līdzjūtīgos aktos. Pēc Boida teiktā, “Dalailama reiz teica:“ Ja vēlaties, lai citi būtu laimīgi, praktizējiet līdzjūtību. Ja jūs gribi būt laimīgs, praktizē līdzjūtību. ”” Tās var būt mazas (bet nozīmīgas) darbības. Piemēram, viņš teica, ka jūs varētu nopirkt kafiju svešiniekam, piedāvāt palīdzību kolēģim, atteikties no vietas vilcienā vai ziedot pārtikas bankai.

Iesaistieties aktivitātēs, kas izraisa pozitīvas emocijas. Haugens ieteica iesaistīties vismaz vienā prieku veicinošā aktivitātē dienā. Šīm aktivitātēm “nav jābūt nekādām nozīmīgām”. Piemēram, Haugen patīk pavadīt laiku kopā ar saviem suņiem. Citi piemēri, pēc viņas teiktā, ir puzles salikšana, pastaigas vai iecienītās mūzikas klausīšanās.

"Ja jūtaties iestrēdzis, vienkārši izmantojiet Google" Patīkamo notikumu grafiku ", kas ir saraksts ar [vairākiem] simtiem darbību, kas var radīt jums pozitīvas emocijas."

Esiet pateicīgs par šķietami parasto. Gadu gaitā pētījumi ir apstiprinājuši pateicības spēku mūsu dzīvē. Spēles ieteica būt pateicīgiem par lietām, kuras mēs parasti uztveram kā pašsaprotamas lietas, kurām būtu milzīga ietekme, ja tās pazaudētu.

Piemēram, kā Maiami iedzīvotāja Spēle ir pateicīga, ka viņas automašīnā, mājās un birojā ir gaisa kondicionētājs. “Kad sākas viesuļvētra un strāva izbeidzas dienām vai nedēļām, man atgādina maiņstrāvas vērtība. Pēkšņi es to tik ļoti novērtēju. ”

Ko jūs bieži atlaižat, kas faktiski veicina jūsu veselību un laimi?

Dariet kaut ko rotaļīgu. Šī ir viena no Klārka praksēm - un pētījumi apstiprina, ka spēle pieaugušajiem ir spēcīga. Piemēram, jūs varat sākt dienu ar 5 minūšu deju ballīti, pusdienu pārtraukumā izmantot krāsojamo grāmatu vai pēc atgriešanās mājās no darba izrotāt dumju attēlu. Ja neesat pārliecināts, kādas aktivitātes izmēģināt, padomājiet par to, ko mīlējāt bērnībā.

Esiet radošs. Radošuma un iztēles izmantošana palīdz mums izteikt savas emocijas un veicina novitātes un izaicinājuma izjūtu, kas stimulē mūsu maņas un mudina mūs būt vairāk klāt, sacīja Games. Piemēram, jūs varat gleznot, rakstīt dzeju, spēlēt instrumentu, cept jaunu cepumu recepti vai uzņemties DIY projektu, viņa teica.

Ir daudz veidu, kā katru dienu koncentrēties uz savu emocionālo veselību. Izvēlieties ieteikumus, kas jums skan. Kā teica Haugens: "Apmeklēt savu emocionālo labsajūtu ir dzīvesveids." Un tas ir absolūti tā vērts.