Jūs esat gudrāks par trauksmi un varat atgūt savu dzīvi

Pārņemiet kontroli.

Trauksme ... mēs visi to jūtam. Trauksmes simptomi svārstās no vispārējas ciešanas līdz plaukstu svīšana līdz sliktu dūšu izraisošiem vēdera krampjiem.

Dažiem. tas ir neparasts apmeklētājs, gaistoša ēna zem durvīm. Citiem tas ir draugs, kuru vienu nakti ļāvāt avarēt jūsu dīvānā, kurš tagad atsakās atstāt.

Neatkarīgi no tā, cik bieži vai cik nopietni tas ir jūsu dzīvē, trauksmei ir vēlēšanās parādīties nelūgtiem un pieprasīt jūsu uzmanību. Tāpēc jums vajadzētu uzzināt, kā tikt galā ar trauksmi un tā ietekmi uz jūsu dzīvi, jo tas neizbēgami klauvē pie jūsu durvīm.

Šeit ir daži trenera Monique padomi, kā tikt galā ar trauksmi, lai jūs varētu atkal kontrolēt savu dzīvi:

1. Tehnika “Dzēst, dzēst”.

Lai tiktu galā ar trauksmi, vispirms pārdomājiet pozitīvāku domāšanu. Trenere Monika savā grāmatā sīkāk pārskata šo tehniku, Lielākajai daļai cilvēku terapeits nav vajadzīgs, viņiem vienkārši nepieciešamas izmaiņas. Trešajā nodaļā “Kad maini domas, maini savu dzīvi” ir aplūkoti negatīvi domāšanas modeļi un pozitīvi piemēri, izmantojot “Dzēst dzēst” tehniku.

Apkopojot, mēs katru dienu savā dzīvē aicinām uztraukties ar sīkumiem. Katru reizi, kad jūs novēršat apkaunojošu atmiņu vai negatīvu aspektu par sevi, jūs atverat durvis trauksmei un visiem šiem neērtajiem trauksmes simptomiem.

Bet jums ir kontrole pār savu rīcību, domām un jūtām. Tāpēc, kad jūtat, ka sākat iet pa negatīvu ceļu, esiet klāt un izdzēsiet savu slikto domu. Vienkārši skaļi vai sev sakiet: “Dzēst dzēst”. Iedomājieties, ka jūsu smadzenes ir sausas dzēšanas plāksnes, un jūs vienkārši noslaucāt negatīvo ar mitru lupatu.

Piemēram, citu dienu es baudīju pastaigu, kad atcerējos apkaunojošu atmiņu no vidusskolas. Noraidīšana, neveiksme, izolācija. Nebija acīmredzama atmiņas izraisītāja, un nebija iemesla, kāpēc tā būtu tur. Arī smadzenēs nebija ko iegūt, kas man atgādinātu par neveiklām kļūdām un neērtiem mirkļiem. Šī atmiņa spēja sabojāt pilnīgi labu pārgājienu saulainā dienā.

Tā vietā, lai ļautu to darīt, es sēdēju uz soliņa un teicu “Dzēst, Dzēst” un domāju par kaut ko citu. Tad pāri amerikāņu robiniem man priekšā ieplaka pāri zāļainajam laukam, no dubļiem sakņodami tārpus. Dažu mirkļu laikā es jutos labāk un varēju atsākt savu pārgājienu bez problēmām.

“Dzēst dzēst” paņēmiens ļauj atvēlēt brīdi sev un aktīvi mainīt domāšanas gaitu.

Briesmīga patiesība par to, kas notiek ar jūsu ķermeni, kad esat saspringts

2. Padariet sevi lielāku.

Iedomājieties, ka atrodaties kempingā. Jūs uzliekat nakti savai teltij un jūs gatavojaties gatavot vakariņas, kad brūns lācis ietriecas pa rezerves koku līniju, šņācot pārtiku. Viņš ir divreiz lielāks par tevi un spītīgi izsalcis. Jūs pacelat rokas virs galvas, metot lielāku ēnu. Jūs lecat un kliedzat, līdz lācis nolemj, ka viņš labprātāk nozog ēdienu no neaizslēgta pārtikas seifa, nekā nodarbojas ar jums.

Izlikieties, ka lācis ir jūsu satraukums. Neļaujiet tai nozagt jūsu ēdienu. Jūs to iegādājāties sev. Stāvot garākam un darbojoties lielākam, dabiski maldina jūsu smadzenes būt drošākām.

Ja jums ir nepieciešams papildu stimuls, mēģiniet arī smaidīt. Sākumā tas jutīsies dīvaini, smaidot bez iemesla. Dodiet brīdi, un jūs varētu uzzināt, ka jūs to vairs neviltojat.

Šie triki izmanto jūsu fiziskumu. Tā kā jūsu smadzenes un ķermenis ir savstarpēji saistīti, viena mainīšana ietekmē otru. Smaidīšana un palielināšana ir tāda pati kā automātiskā slēdža atiestatīšana smadzenēs.

3. Veikt dziļas elpas.

Vai jūs kādreiz esat pieķēris sevi aizturētu elpu? Dažreiz es tik ļoti pārņemšu projektu, ka nepamanu, ka es neelpoju, kamēr mana galva zvana skaļāk nekā misiņa zvans. Jūs, protams, jūtaties smieklīgi - kā aizmirstat elpot? - bet tas ir biežāk nekā jūs domājat.

Mēs esam apmācīti strādāt līdz nāvei. Kaut arī motivācija un čakls darbs ir vērtīgas iezīmes, šajā procesā neaizmirstiet par savu labsajūtu. Atkāpieties, elpojiet dziļi. Atpūtieties. Lai atjaunotu prāta stāvokli, nav nepieciešamas vairāk kā piecas minūtes. Nepareizs elpošanas ieradums izraisa stresu, muskuļu sasprindzinājumu un ietekmē jūsu garīgo-emocionālo stāvokli.

Ja jūs domājat, ka jūs nevarat noteikt dienas laiku, lai dziļi elpotu, ir daudz bezmaksas meditācijas lietotņu, kas atgādina, ka veltāt laiku sev. Daži piemēri ir Headspace, Calm un Stop, Breathe & Think.

4. Vingrojiet.

Fiziskās slodzes laikā izdalītie endorfīni dabiski atbrīvo no spriedzes un stresa, palielina fizisko un garīgo enerģiju un uzlabo vispārējo labsajūtu. Lielākajai daļai cilvēku galvenā problēma ir plānošana! Jūs varētu justies drosmīgs, ņemot vērā milzīgo pienākumu sarakstu savā sarakstā, taču ir viegli un ātri veidi, kā dzīvē izmantot zīmuļu vingrinājumus.

Izmēģiniet “5 X 30 likumu”: Noteikums nosaka, ka ikvienam vajadzētu piecdesmit reizes trīs reizes skriet, staigāt, braukt ar velosipēdu vai peldēt piecas reizes nedēļā. Varbūt novietojiet savu automašīnu attālumā no darba un pārējo ceļu ejiet.

Atcerieties būt pacietīgam pret sevi. Jums nevajadzētu pamest pilnas slodzes darbu, lai rīt noskrietu maratonu. Atrodiet laiku mazās lietās, piemēram, dodoties pa kāpnēm uz biroju, nevis liftu, vai veicot nelielus intervāla treniņus, kad no rīta izkāpjat no gultas. Nosakiet ikdienas mērķus un tiecieties pēc konsekvences, nevis intensitātes.

Vissvarīgākais mērķis ir iestatīt grafiku, kuru var konsekventi īstenot pēc gadiem.

Sarkanā trauksmes brīdinājums: “Turēšanās” ir bīstama jūsu veselībai

5. Pajautājiet sev: "Kāds ir manas trauksmes avots?"

Ja jūs uzturat žurnālu, izsekojiet trauksmes līmeni visas dienas garumā. Meklējiet modeli.

Ja nereģistrējat dienasgrāmatu, ir citi veidi, kā izsekot jūsu dienai - piemēram, varat pats nosūtīt īsziņu un pārbaudīt laika zīmogu pirms gulētiešanas un pēc tam domāt par to, kas notika ap šo laika periodu. Varbūt jūs konfliktējat ar kolēģi vai baidāties no iknedēļas tikšanās.

Jūsu trauksmes avots dažreiz slēpjas ikdienas dzīves sīkumos. Ierakstiet savas dienas daļas. Jūs varētu pārsteigt sevi.

Šis viesu raksts sākotnēji parādījās vietnē YourTango.com: 5 veidi, kā pārspēt trauksmi (tāpēc tas pārstāj kontrolēt jūsu dzīvi).