Tornado smadzenes: savaldīt trauksmes viesuli
Trauksme ir tāda pati kā parādīšanās maratona startam ar nulles sagatavošanos. Jūs savā dzīvē neesat trenējies nevienu dienu, un jums nav ne jausmas, ko jūs darāt. Veselais saprāts saka, ka šīs ir garas sacensības, lai izdzīvotu, ir jāiet temps. Bet bez brīdinājuma un no jūsu puses spēcīgs spēks jums neļaus. Tas pārņem varu, un jūs sprintējat pirmās jūdzes, izdegat, tad apmulsis un neapmierināts nokrītat ceļa malā.
Vai visi citi to piedzīvo? Kā viņi spēj kontrolēt ātrumu un pabeigt šīs sacensības?
Trauksme mums labi kalpo situācijās, kad mums ir jāiesaista cīņas vai lidojuma refleksi. Daži uztraukumi ir normāli, pat noderīgi. Tomēr trauksmei, kurai nepieciešama pastāvīga uzmanība, var būt negatīva emocionāla un fiziska ietekme. Kā norāda Bio Behavioral Institute pētnieki, “trauksme ir viens vārds, kas pārstāv plašu emocionālās intensitātes diapazonu. Intensitātes diapazona zemākajā galā trauksme ir normāla un adaptīva. Intensitātes diapazona augstākajā galā trauksme var kļūt patoloģiska un nepietiekami pielāgojama. Kamēr visi piedzīvo trauksmi, ne visi piedzīvo trauksmes emocijas ar tādu pašu intensitāti, biežumu vai ilgumu kā tas, kuram ir trauksmes traucējumi. ”
Man ir sena ģimenes locekļu vēsture, kas cieš no trauksmes, un līdz es sasniedzu koledžu, es neatzinu savas cīņas ar to. Es nebiju labi izglītots garīgajā veselībā un pavadīju gadus to nepieredzējis, domājot, ka mani jautājumi ir daļa no personības trūkuma. Kad es satiku savus svainus, man bija jauna ieskatīšanās un uzmundrinoša platforma, lai sāktu pētīt un kontrolēt savu aprūpes plānu. Es pavadīju laiku, studējot un runājot ar citiem, un galu galā nonācu konsultācijās, kuras tagad izmantoju kā kritisku resursu daudzām sevis pilnveidošanas jomām.
Kad trauksmes nervi šaudās, es to apzinos. Es strādāju, lai tos palēninātu un izplatītu, nomierinu baiļu instinktu un racionalizēju savu ceļu uz leju. Bet, tā kā daudzi, kas cieš no trauksmes, to var apliecināt, manām smadzenēm trūkst spējas sadarboties. Kaut arī sākums nav paredzams un var notikt jebkurā dienas laikā, manas cīņas galvenokārt notiek vakarā. Kad diena ir beigusies un saraksts ir izpildīts, manam prātam vairs nav kur palaist, tāpēc tas izveido savu jauno dziesmu.
Pētījumi ir parādījuši tādas lietas kā dziļa elpošana, meditācija, vingrošana, veselīga ēšana, terapija un, ja nepieciešams, medikamenti var būt noderīgas trauksmes pārvaldīšanas stratēģijas. Es personīgi tos visus īstenoju un brīžiem cīnos neatkarīgi. Dažiem trauksme ir hroniska slimība, kurai nepieciešama pastāvīga uzraudzība. Ir kritiski jāpievērš uzmanība vadības taktikai un tam, kas vislabāk noder mūsu pašu trauksmes garšvielām. Pagājušajā gadā esmu atradis divas jaunas stratēģijas, kas man palīdzējušas nemierīgi domāt par sacīkstēm: grāmatas un aplādes.
Pirms šī gada es nebiju daudz lasītājs, es vienkārši nevēlējos ieguldīt laiku. Tas, ko es atklāju, ka viņi man piedāvā, ir bēgšana no manām tornado smadzenēm. Grāmatas ir nodrošinājušas veidu, kā justies produktīvai, taču izslēdzu to domu daļu, kas liekas nepieciešama, lai pastāvīgi bēgtu. Spēja atslēgties lasīšanas laikā nozīmē, ka man nav jācīnās ar savām domām, pat ja tikai nelielu laiku katru dienu!
Podcast apraide ir bijusi līdzīga. Tie nodrošina bezmaksas piekļuvi bezgalīgai informācijai un iedrošinājumam, kā arī izglītībai par dažādiem priekšmetiem. Es nekad nebiju grāmatu tārps un īpaši neizcīnījos skolā, bet man vienmēr ir paticis mācīties jaunas lietas. Podcast apraides ir izrādījušās produktīvs veids, kā aizvērt manas smadzenes. Kaut kas produktīvs ar prātu palīdz tam pietiekami nolietoties, lai atvienotos.
Dažas dienas es domāju, kā ir dzīvot ar prātu, kuru ir vieglāk kontrolēt. Tur, kur nav nepieciešams pastāvīgi sargāt, sagatavojot pārvaldības stratēģijas. Es apzinos, ka es, iespējams, nespēju izārstēt trauksmi un sekas, kas tam seko. Bet nepietiks dienas, kad es pārtraukšu strādāt, lai atrastu veidus, kā uzlabot tā funkcijas, un aizstāvu citus, lai viņi paši izglītotos un sasniegtu palīdzību!
Atsauces:
Jacofsky, M. D., Santos, M. T., Khemlani-Patel, S., Neziroglu, F. (2018). Normāla un patoloģiska trauksme: kāda ir atšķirība? Iegūts vietnē https://www.mentalhelp.net/articles/normal-and-abnormal-anxiety-what-s-the-difference/
