Zvana zvani, kas joprojām var zvanīt: ļaujoties perfekcionismam
"Es nemēģināšu iemācīties peldēt ūdens peldē, jo zinu, ka man tas nebūs labi."
"Viss, kas ir mazāks par A, nav pietiekami laba atzīme."
"Man jāsoda sevi par to, ka neesmu perfekts."
Perfekcionisti iesaistās vairākās problemātiskās domās, jūtās un uzvedībā. Viņi mēdz baidīties no neveiksmes, noraidīšanas un kļūdīšanās. Dažreiz viņi baidās no panākumiem. Viņi pārlieku uzsver “vajadzētu” un domā par visu vai neko. Viņi pastāvīgi spiež sevi gūt panākumus.
Apkaunojoša pārliecība par iekšējo “sliktību” bieži ir perfekcionisma pamatā. Personas, kuras cīnās ar perfekcionismu, cenšas aiziet garām vai kompensēt sajūtu, ka neatkarīgi no tā, ko viņi dara, lai arī cik daudz viņi sasniegtu, viņi nekad nebūs pietiekami labi.
Tā vietā, lai skatītos uz spoguli, perfekcionisti arī parasti meklē vērtējumu un apstiprinājumu ārpus sevis. Bērnībā viņi pierod panākumus pielīdzināt mīlestībai. Pārliecība, ka „man ir jādara vairāk, man jādara labāk”, sāk pieaugt, līdz tā izvēršas „man jābūt pilnīgam”.
Perfekcionistam pašcieņas jēdziens paceļas un krīt uz ārējo atgriezenisko saiti. Dzirdot pozitīvus vārdus, viņš jūtas labi. Saņemot kritiku vai pat konstruktīvas atsauksmes, viņa tiek sagrauta. Vienīgā aizsardzība pret šādā veidā ievainotu sajūtu ir censties būt pilnīgākai: "Man tas vienkārši jādara" pareizi ", un tad mani mīlēs." Perfekcionisti nepārtraukti papildina cerības pret sevi. Bet, nosakot neiespējami augstus standartus, viņi neizbēgami nosaka sevi nākotnes neveiksmēm. Un cikls turpinās. Skaidrs, ka kaut kas ir jādod.
Tātad, kā cilvēks sāk atlaist perfekcionismu?
Leonards Koens savā ikoniskajā dziesmā “Anthem” piedāvā nelielu ieskatu šajā jautājumā. Viņš dzied:
Zvana zvani, kas joprojām var zvanīt
Aizmirstiet savu ideālo piedāvājumu
Visā ir plaisa, plaisa
Tā gaisma iekļūst.
Ja perfekcionisma kodols ir ticība iekšējai sliktībai, tad tā pretstats satur kaut kādu ticību iekšējam labumam. Galu galā visam ir plaisa, kā Kohens dzied. Tā vietā, lai fiksētu uz “plaisām” kā nepilnībām vai blūzēm, tās ir iespējams uzskatīt par logiem, caur kuriem tiek barota un izteikta “pietiekami laba” pašsajūta.
Starp veselīgu tiekšanos un pilnības satveršanu ir atšķirība. Perfekcionisma atlaišana nav līdzvērtīga saritināšanās bumbā un sakāves atzīšanai (domāšana par visu vai neko). Tas ir par mērķu noteikšanu, pamatojoties uz savām, nevis citu vajadzībām un vēlmēm. Tas ir par stiepšanos tikai nedaudz tālāk par iepriekš sasniegto. Tas ir iesaistīšanās procesā un tā baudīšana, ne tikai gala rezultāts.
Perfekcionisms dzimst attiecību kontekstā. Bez citu cerībām un atsauksmēm, lai iestādītu perfekcionisma sēklas, tas vienkārši neaugtu. Bet, kad tas ir izveidojies, iekšējie uzskati ("Es neesmu pietiekami labs") turpina pilnveidošanās procesu. Lai atteiktos no perfekcionisma, vislabāk ir atgriezties dzimtajā vietā - attiecībās -, lai meklētu atbalstu un precīzu atgriezenisko saiti. Bet šoreiz jūs apzināti izvēlaties attiecības, kas jums atgādinās, ka patiešām visā ir plaisa. Plaisas ļauj gaismai un mīlestībai iekļūt. Pārtrauciet mēģinājumus tās aizzīmogot.
