Praktiski vingrinājumi var palīdzēt atkarības atjaunošanā

Tā kā recidīvs bieži ir realitāte, atgūstot jebkuru atkarību, pastāvīga praktisko iemaņu uzturēšana var palīdzēt radīt cerīgus rezultātus. Filmas 1997. gada versijaTitāniks filmas producēšana izmaksāja vairāk nekā 200 miljonus dolāru, tomēr filma galu galā nopelnīja vairāk nekā 1,8 miljardus dolāru! Atveseļošanās prasa daudz laika un enerģijas, taču ilgtermiņā tas ir tā vērts. Tāpat kā filmas ražošanā Titāniks, kad tiek ielikts daudz, tiek iegūts daudz lielāks.

Daži izmēģināmi praktiski vingrinājumi

Šeit var būt daži praktiski vingrinājumi, kurus jūs (vai kāds jums pazīstams) varat izmantot atkopšanas procesā, un tie var būt noderīgi. Tomēr paturiet prātā, ka, lai arī tie var būt noderīgi, tie nav ekskluzīvi un nav paredzēti, lai aizstātu oficiālu konsultāciju. Sponsorēšana vai mentorings ir arī neatņemams atveseļošanās procesa aspekts:

1. Pievienojies: Kad zosis lido “V” veidojumā, visa saime pievieno vismaz 71 procentu lidojuma diapazonu nekā tad, ja katrs putns lidotu pats. Ikreiz, kad zoss izkrīt no veidojuma, tā pēkšņi izjūt vilšanos un pretestību, mēģinot iet uz to vienatnē. Cilvēki, kuriem ir kopīgs virziens un kopības izjūta, ātrāk un vieglāk var nokļūt turp, kur viņi dodas, jo viņi ceļo viens no otra.

   Šajā vingrinājumā iesaistieties organizētā grupā vai klubā ar uzsvaru uz kopā būšanu. Grupa var būt gan reliģiska, gan laicīga. Vispirms izveidojiet to potenciālo organizāciju vai klubu sarakstu, ar kuriem vēlaties sazināties, un pēc tam norādiet viņu kontaktinformāciju. Pēc tam sazinieties ar viņiem un uzziniet specifiku. Tad apmeklējiet viņus. Kad esat atradis savu nišu, izceliet to un sāciet regulāri apmeklēt. Padariet to par savu jauno ieradumu.

2. Iztīriet māju: Iespējams, jūs turat pie iepriekšējo lietotāju vai iespējotāju tālruņu numuriem, sakot: “Es turēšos pie šiem kontaktiem, lai es varētu viņiem sazināties un palīdzēt, kad man būs labāk.” Apakšējā līnija ir tāda, ka jums ir jātīra šīferis. Šajā praktiskajā uzvedības vingrinājumā notīriet vecos tālruņu numurus; iztīriet šīs lietas ap māju, biroju, automašīnu vai jebkuru citu vietu, kas ir ievadījusi jūsu atkarību. Piemēri ir adrešu un tālruņu žurnāli (rakstiski vai elektroniski). Tas jūsu atveseļošanai rada drošāku vidi.
3. Aktivizētāju identificēšana un novēršana: Kas konkrēti liek atzīmēt? Šajā vingrinājumā padomājiet par to, kas izraisa jūsu atkarību. Aktivizētāji var būt tādas lietas kā brīvais laiks noteiktā dienas laikā vai braukšana gar konkrētu bāru vai citām vietām. Lai kādi būtu jūsu izraisītāji, izdomājiet stratēģijas, kā tos novērst. Piemēram, ja konkrēta vieta ir sprūda, tad stratēģija “salabot” būtu nebraukt garām šai vietai. Plānojiet citu maršrutu. Liela daļa no tā ir saistīta ar uzvedības izmaiņām, taču aktivizējošo faktoru novēršana mazina vārtu recidīvu un veicina labāku atveseļošanās vidi.
4. Izvēlieties viņu smadzenes: Veicot šo vingrinājumu, uzskaitiet trīs vai vairāk cilvēkus, kuriem ir bijusi problēma ar atkarību un kuriem ir sniegta palīdzība. Ja jūs personīgi nezināt nevienu, lūdziet kādam novirzīt. Jūs varētu apmeklēt pašpalīdzības sanāksmi un meklēt personas, kurām ir ilgs atlabšanas laiks. Daudzi cilvēki, kuriem ir atveseļošanās laiks, ir gatavi palīdzēt citiem un ir atvērti runāt par savu pieredzi. Apmeklējiet vismaz trīs no šiem cilvēkiem un lūdziet viņiem padomu vai palīdzību. Pievērsiet uzmanību visām prasmēm, kuras viņi ir izmantojuši, lai palīdzētu atveseļoties. Pierakstiet viņu atbildes. Izmantojiet šīs atsauksmes kā iedvesmu sev.
5. Saki ardievasNeatkarīgi no tā, vai jums patīk domāt par to šādā veidā, jums ir bijušas ciešas attiecības ar savu atkarību. Tā ir bijusi arēna, kas pilna ar azartiem, lai arī pēc tam seko nolaistie kritieni, bet tas aizpildīja lielu tukšumu jūsu dzīvē. Tas ir aizņemts daudz jūsu laika, neatkarīgi no tā, vai tas bija jūsu galvā, vai arī darbībā. Kādā brīdī jums jāpārtrauc attiecības ar to. Tas ļoti atgādina zaudējumus, piemēram, drauga zaudēšanu vai šķiršanos. Lai gan vislabāk to atstāt, būs dažas sāpes. Tas ir brīvprātīgs lēmums.

   Ja esat gatavs no tā atvadīties, tad uzrakstiet atvadu vēstuli. Savā vēstulē pastāstiet atkarībai, ko tā jums nodarīja, kas jums nepietrūks un kāds jums būs jauns prieks. Dalieties ar savām skumjām, ko jums pietrūks, kādi pielāgojumi jums kalpoja. Pastāsti, kā tas ir nomainīts. Visbeidzot, pastāstiet, kā tam jāiet un jāpaliek prom un kā jūs dzīvosit savu dzīvi bez tā.

Atkarības pieveikšana ir smags darbs, un cilvēkiem ir nepieciešama daudz palīdzības un daudz veidu, kā to pārvarēt. Bet paturiet prātā, ka citi to ir pārspējuši, arī jūs varat, un ir pieejama palīdzība un atbalsts!