Fiziskās aktivitātes: 30 minūtes dienā

Slidošana, braukšana ar velosipēdu, peldēšana, pastaigas vai futbola spēlēšana - neatkarīgi no aktivitātes - jūs varat gūt labumu no vismaz 30 minūšu vingrinājumiem dienā.

Bet jums nav jātrenējas, lai triatlons būtu fiziski sagatavots. Vienkārši izslēdzot televizoru vai datoru un dodoties 30 minūšu garā pastaigā pa apkārtni vai regulāri spēlējot 20 minūšu basketbola spēli, ir neticami izdevīgi jūsu veselībai. Jo aktīvāks esat, jo labvēlīgāks tas ir jūsu veselībai.

Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst slimības un ievainojumus, ieskaitot osteoporozi. Mērenas fiziskās aktivitātes ikdienas režīms stiprina un uztur jūsu ķermeni, palīdzot:

• 

  veidot veselīgus kaulus, muskuļus un locītavas
• kontrolējiet svaru, veidojiet muskuļus un samaziniet ķermeņa tauku daudzumu
• novērstu vai aizkavētu paaugstināta asinsspiediena (hipertensijas) attīstību

Bet kā jūs iekļaujat 30 minūšu ikdienas vingrinājumus savā jau tā aizņemtajā grafikā? Šeit ir daži ieteikumi.

• Veikt fitnesa klasi. Sākot ar kikboksu un beidzot ar pakāpju klasi, tur ir pieejama fitnesa klase! Pārbaudiet vietējo sporta zāli vai YMCA, lai redzētu, kādas fitnesa nodarbības ir pieejamas jūsu reģionā.
• Pārvērtiet ģimenes laiku par vingrinājumu laiku. Dodieties pastaigā ar ģimeni vai arī visa ģimene kopā spēlē basketbolu, futbolu vai citu iecienītu sporta veidu.
• Aiciniet draugus būt fiziski aktīviem. Piemēram, pievienojieties softbola komandai, lai visi varētu piedalīties.

Ja regulāras fiziskās aktivitātes ir cīņa par jums vai jums ir fizisks stāvoklis, jautājiet savam ārstam, lai viņš ieteiks jums piemērotu fizisko aktivitāšu daudzumu. Pretējā gadījumā, ja jūs esat veselīgs cilvēks, mērķējiet uz 30 minūtēm fizisko aktivitāšu dienā, lai saglabātu veselību un stipru visu mūžu.

Skatīt avotus

Avots

• Valsts hronisko slimību profilakses un veselības veicināšanas centrs. Slimību kontroles un profilakses centri.