6 praktiskas norādes par izšķirošo lomu

Būt neizlēmīgam nav nekas slikts. Tas var nozīmēt lēnāka un apzinātāka procesa pieņemšanu ar svarīgu lēmumu, sacīja Susan Lager, Susan Lager, LICSW, psihoterapeite un attiecību trenere Portsmutā, Ņujorkā. Piemēram, jūs apzināti domājat lēmumu, kurā iesaistīts jūsu boss, nevis paziņa. Tas ir tāpēc, ka jūsu lēmums par priekšnieku ietekmē jūsu iztiku, savukārt problēma ar paziņu nav tik nozīmīga, viņa teica.

Citiem vārdiem sakot, šādās situācijās būt “neizlēmīgam” nozīmē “būt apzinātākam, rūpīgākam un uzmanīgākam par iespējamiem rezultātiem”.

Tomēr visu laiku neizlēmība nav noderīga. Ja jums ir grūtības pieņemt pat nelielus lēmumus, piemēram, kur paēst, tas var mazināt jūsu pašapziņu un pašcieņu, sacīja Lagers.

Jūs arī varat palikt iestrēdzis. "Hroniski neizlēmīgi cilvēki bieži veic" aptaujas "no savas" zemesriekstu galerijas ", saņem pretrunīgas atbildes un kļūst iesaldētāki." Ja jūs nevarat veikt efektīvas darbības, jūs varat palikt problemātiskās situācijās, piemēram, bez mīlestības laulībā, sacīja Lagers.

Cilvēki, kuri ir hroniski neizlēmīgi, vēlāk nožēlo savu bezdarbību. Tas var izraisīt depresiju, sevis nicināšanu un atkal mazinātu pašapziņu; "Tā kļūst par negatīvi pastiprinošu cilpu."

Cilvēki, kuri nav izlēmīgi, var agonēt par lēmumiem, sacīja Lagers. Viņiem “ir augsts trauksmes līmenis, kas cita starpā var būt saistīts ar zemāku toleranci pret neskaidrību”.

Viņa teica, ka citi cilvēki var būt neizlēmīgi, jo viņi ir perfekcionisti un viņiem ir nereāli standarti attiecībā uz to, kas ir pieņemams vai pietiekami labs. Cilvēkam, kurš uzauga kopā ar skarbiem, kritiskiem vecākiem, kuri hiperorientēti uz sniegumu, varētu būt lielas bažas par kļūdām vai nepareiziem lēmumiem.

Turpretī cilvēkiem, kuriem ir izšķiroša nozīme, parasti ir augstāks pašnovērtējums, pašapziņa un optimisms, sacīja Lagers. “Viņi riskē, mācās no savas izvēles un veic labojumus. Viņu rīcība bieži tiek pastiprināta ar atbildēm, kas apstiprina viņu izvēli, vai ar atbildēm, kas apstiprina viņu iniciatīvu. ”

Par laimi, ikviens var kļūt izlēmīgāks, ja tas skaitās. Kad dara tas patiesībā ir svarīgs? "Ja nepieņemat lēmumu un esat pasīvs, tas var izraisīt nevēlamas sekas," sacīja Lagers. Viņa dalījās ar šo piemēru: Jums jāizlemj, kur dzīvot, jo jūsu nomas līgums ir spēkā. Neko nedarīšana nozīmēs “uzlikt ģimenes locekļiem, maksāt nepieejamu īri vai dzīvot mazāk drošā apkaimē”.

Ja jums ir grūti pieņemt lēmumus - it īpaši, kad jums tas nepieciešams - izmēģiniet Lager sešus padomus.

1. Novērtējiet rezultātus.

Lagers ieteica uzskaitīt iespējamos lēmuma rezultātus un pēc tam tos sarindot pēc svarīguma. "Ja viens iznākums nav ievērojami lielāks par citu, tad vienkārši izvēlieties vienu vai pārvelciet monētu."

Lūk, piemērs: Jūs brīvdienās cīkstaties ar kuru vietu apmeklēt. Jebkura no opcijām būtu lieliska vieta: “[O] ne piemērotības ziņā var ierindoties kā“ 8 ”, cits citā ziņā -“ 9 ”, bet citādi -“ 7 ”.” Neizvēloties vienu laikā, visas izvēles tiks izslēgtas. Šajā gadījumā "patvaļīgi izvēloties vienu vietu, var būt nepieciešams lēmums".

2. Veiciet vingrinājumu “Desmit - desmit - desmit”.

Pieņemot lēmumu, padomājiet par tā iespējamo ietekmi 10 dienu, 10 nedēļu un 10 mēnešu laikā, sacīja Lagers, arī autors Couplespeak sērija. "Skatoties uz sava lēmuma tūlītējām, starpposma un ilgtermiņa sekām, var iegūt lielāku skaidrību par to, ko vēlaties darīt."

3. Pieņem mazākus lēmumus.

Vingriniet pieņemt lēmumus par mazāk svarīgām lietām un ievērojiet to sekas, sacīja Lagers. Piemēram, izvēlieties filmu, kuru vēlaties redzēt, ko darīsit šajā nedēļas nogalē un kuru draugu vēlaties panākt. "Skatiet, kā šīs izvēles jums ir kalpojušas, lai jūs varētu justies drošāk, pieņemot nozīmīgākus lēmumus, virzoties uz priekšu."

4. Noskaņojieties uz sevi.

Apsverot lēmumu, sēdiet mierīgi un noskaņojieties uz savu ķermeni, sacīja Lagers. Kas jūtas visērtāk? Kas jūtas dabiski? Iet ar to.

Pieņemsim, ka jūs mēģināt izdomāt, vai pārtraukt ilgtermiņa attiecības, bet jūs jūtaties iestrēdzis. Iedomājoties palikšanu vai aiziešanu, jūs skenējat savu ķermeni, lai redzētu, kur jūtat spriedzi, viņa teica. Ja pamanāt spriedzi un trauksmi ap palikšanu kopā ar mokošu baiļu sajūtu zarnās, tas varētu ieteikt aiziet. Ja jūtaties relaksētāks, jūs varētu izlemt palikt attiecībās un izskatīt savas problēmas.

Lai iegūtu vairāk informācijas, Lagers ieteica izrakstīties Intuīcijas spēks: kā izmantot zarnu sajūtas, lai labāk pieņemtu lēmumus darbā autors Gerijs Kleins.

5. Pārformulējiet kļūdas.

Aplūkojiet kļūdas kā informāciju, no kuras varat mācīties, sacīja Lagers. Padomājiet par kļūdām kā “ceļa marķieriem, kas jūs virzīs uz priekšu”. Viņa atzīst, ka lielākā daļa kļūdu nav katastrofālas. "Apsveiciet sevi ar lēmumu pieņemšanu un ļaujiet rezultātiem būt jūsu kompasam, kad pārvietojaties."

6. Uzziniet par citiem, kas pieļāvuši kļūdas.

"Normalizējiet un universalizējiet kļūdīšanās procesu, lasot par slaveniem, veiksmīgiem cilvēkiem un viņu pieļautajām kļūdām," sacīja Lagers. Tas var palīdzēt jums mazāk nopietni uztvert savas personiskās kļūdas. Jūs pat varētu attīstīt “humora izjūtu par savām izdomām”.

Lai sāktu, varat pārbaudīt šos resursus, kurus Lager ieteica:

• Augšpusē uz leju: kāpēc neveiksme ir veiksmes atslēga
• Slaveni cilvēki, kuri guva panākumus, neskatoties uz neveiksmēm
• 50 ļoti veiksmīgi cilvēki, kuri sākumā cieta neveiksmi

Ja jūs esat hroniski neizlēmīgs, lieliska ziņa ir tā, ka varat izmantot dažādas stratēģijas, lai palīdzētu jums pieņemt lēmumus, kad tas ir svarīgi. Iepriekš minētā ir laba vieta, kur sākt.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!