Droši sazināties ar negatīvām emocijām
Diemžēl šī pārspīlētā pasaka ir piemērs dziļi iesakņojušai tēmai mūsu kultūrā, kas joprojām ir dzīva. Tas ir, sievietes ir mācītas un tiek mudinātas saglabāt sevī savas negatīvās emocijas, piemēram, dusmas un vilšanos, vienlaikus saglabājot mierīgu dzīvesprieka ārēju izturēšanos.
Arī vīriešiem tiek teikts, ka dažas no viņu sirsnīgākajām emocijām ir jāatslēdz. Arī šodien ir sociāli pieņemamāk, ja vīrietis izrāda dusmas nekā asaras. Kaut arī tiek sagaidīts, ka sievietes sevī turēs tā sauktās “vīriešu” emocijas, vīrieši bieži tiek mocīti, ļaujot ārējai pasaulei liecināt par jūtām, kuras tiek apzīmētas kā tā sauktās “sievišķās”, piemēram, neaizsargātība un bailes.
Sajauciet šīs ilgtermiņa kultūras normas ar optimistisku apstiprinājumu plūdmaiņu, kas mirgo mūsu sociālo mediju ekrānos, un ir brīnums, ka mēs visi neesam implodējoši. Raksts publicēts Atlantijas okeāns atzīmē, ka pētījumos emociju apspiešana ir saistīta ar palielinātu stresu un ka emocionālā izpausme ir kopīga iezīme starp ilgdzīvotājiem.
Šajā rakstā autore intervē Emocionālās inteliģences prasmju grupas līdzdibinātāju, psihologu Deividu Karuso. Atbildot uz viņas komentāru par to, kā cilvēkiem, šķiet, ir ērtāk izteikt pozitīvas emocijas, nevis negatīvas, Karuso atbild, ka “Amerikas kultūra prasa, lai atbilde uz jautājumu“ Kā tev klājas? ”Būtu ne tikai“ Laba ”, bet dažreiz” Lieliski. ”” Viņš turpina sacīt: “Ir šis nerimstošais mēģinājums slēpt mūsu patieso pamatā esošo izjūtu izpausmi.”
Tātad, kā mēs varam pienācīgi paust savas negatīvās jūtas? Karuso iesaka lietot to, ko viņš sauc par “emociju vārdiem”. Piemēram, ja kāds jums jautā, kā jūs jūtaties, tā vietā, lai atriebtos ar perfunctory “Man viss ir kārtībā”, jūs varat būt godīgāks ar vienkāršu, tomēr precīzāku atbildi, piemēram: “Es šodien esmu nedaudz nomākts. ” Viņš arī norāda, ka ir ieteicams pievērst uzmanību saviem fizioloģiskajiem signāliem. Piemēram, ja jūsu pleci un žoklis ir saspringti, pajautājiet sev, vai jūs kaut ko uztraucat vai stresojat, un pēc tam mēģiniet precīzi noteikt iespējamos cēloņus. Šāda veida sevis apzināšanās var dot jums prasmes reaģēt uz citiem piemērotākos veidos.
A Psiholoģija šodien rakstā teikts, ka negatīvo emociju aizturēšana ne vienmēr ir vispiemērotākā stratēģija. Autore atsaucas uz pētījumu, kas parāda, kā cilvēki vidējā pieaugušā vecumā bieži kontrolē savas negatīvās emocijas tādā veidā, kas noved pie izvairīšanās, saskaroties ar viņiem - "un viņi mazāk nekā jaunāki cilvēki meklēja sociālo atbalstu, kad ir skumji un dusmīgi".
Gluži tāpat kā Karuso iesaka pašapziņu, autore apgalvo: “Jo labāk jūs saprotat sevi, ieskaitot emocionālos izraisītājus, un jo labāk jūs spējat tikt galā, kad šie ierosinātāji jūs aizvedīs, jo lielāka iespēja, ka jūs zināt, vai ir labi vai nav jāvēdina. ” Protams, jo drošāk jūties, jo vieglāk būs dalīties negatīvās emocijās. Šis pārvarēšanas mehānisms faktiski ir produktīvs, jo, teiksim, tas, iespējams, nenāk par labu jūsu priekšniekam, kolēģiem un klientiem, ja teiksim, pārāk daudz.
Noslēgumā, ziniet, ka jums ir visas tiesības sajust, kādas emocijas var parādīties. Jā, tie var būt negatīvi, un jā, tie pat var būt nedaudz neracionāli. Tomēr neatkarīgi no tā, cik daudz cilvēku var jūs lasīt lekcijas par izturību un cik daudz saulrietā mētātu pēdiņu esat mēģinājis uzņemt, paziņojot, ka jūsu pienākums ir pārvērst briesmīgos dzīves notikumus par kaut ko pozitīvu, jūs joprojām sajutīsiet, ko jūs jūtaties.
Tāpēc nespiediet šīs negatīvās emocijas uz leju. Neļaujiet tiem zemapziņā sabrukt, lai tie vārītos kā paaugstināts stress un vispārēja nelaime. Tā vietā ņemiet vērā, kāpēc ir piemeklējušas noteiktas negatīvas emocijas, un pēc tam padomājiet, kā un ar ko jūs varat droši dalīties tajā. Un, ja viss pārējais neizdodas, dariet to, ko dara šis autors: Veicot traukus vai braucot ar automašīnu, pagrieziet melodijas un zvērējiet zilu svītru!
