4 soļu metode trauksmes pārvarēšanai
Pēdējo nedēļu laikā esmu staigājis pa māju ar viņas grāmatām, kas pasargātas man zem rokām, jo manas trauksmes dēļ es esmu nonācis pusnelsonā, tāpēc ir ārkārtīgi grūti izpildīt manas dienas ierasto lietu: panākt bērnus darīt lietas, neizrunājot pārāk daudz četru burtu vārdu, rakstot jēgas bloga ierakstus, nevis kliegt uz kolēģiem par netīro trauku atstāšanu utt.
Dr Chansky sadaļā “Atbrīvoties no trauksmes” piedāvā četru soļu metodi, kā pārvarēt raizes un mainīt domu sižeta līnijas no R kategoriju šausmu attēla uz PG humoristisku kinoizrādi. Tie ir krāpšanās lapa trauksmei.
1. Pārtrauciet un atkārtoti iezīmējiet.
Ir absolūtu balsis. Viņi izklausās pēc jūsu mammas. Viņi saka, ka viss notiek šādi, jo ir. Stāsta beigas. Pirmajā posmā jūs kļūsiet par slikto meiteni, kura apšauba autoritāti - līdzīgi kā es to darīju ambulatorajā terapijā, kas pagarināja manu izrakstīšanos par aptuveni trim nedēļām. Jautājot, kāpēc kaut kas ir tik steidzams - pārkalibrējot tā ziņojuma nozīmi, jūs to atkārtoti iezīmējat ar jebkuru vēlamo prioritāti. Jūs varat to apzīmogot kā “viltus trauksmi”, “pārspīlējumu” vai “vismīļākā māmiņa. ”
2. Konkrēti.
Otrajā solī jūs ievietojat savas rūpes kontekstā ... jo nekas īsti nepieder vakuumā, izņemot putekļus un Bobija tapas. Pērs Čanskis: “Šis solis ir koncentrēt jūsu uzmanību uz aktuālajām problēmām, ar kurām jūs saskaras, un ievietot tos mazākajā lodziņā, nevis lielajā un apgrūtinošajā paketē, kas jums vispirms tiek pasniegta:“ Lūk, visa mana dzīve - es tas jālabo! ""
3. Optimizēt.
Pusceļā! Trešajā solī jūs skatāties uz savu situāciju no vairākiem skatpunktiem - aicinot viņu gudrāko sevi, māsu, labāko draugu, iecienītāko baristu - viņu perspektīvām. Tad jūs iedomājaties, ka esat brīvdabas koncertā vai Super Bowl vai kaut kur, kur ir daudz cilvēku ar plikiem puišiem, kuri ēd hotdogus, kas bloķē jūsu skatu. Bet jūs varat izvēlēties jebkuru vietu, kuru vēlaties. Tāpēc jūs izmēģināt dažus, līdz atrodat tādu, kur jūs varat redzēt visu darbību. Tur jūs domājat - līdz vietai, kas sniedz skaidru (vai tik skaidru, cik vien iespējams) redzējumu par jūsu problēmu un iespējamiem risinājumiem.
4. Mobilizēties.
Pēdējais solis kļūst nemanāms, apsverot vienu no alternatīvām, kas tika parādīta trešajā solī. Pērs Čanskis: "Izprotot problēmas un risinājumus, mēs mobilizējoties veidojam darbību." Es vienmēr esmu pārņemts, nonākot pie šīs daļas. Patiesībā es jūtos nomākta otrajā solī, bet mana elpa nepārsniedz līdz četriem. Tāpēc ļaujiet man pateikt šo: mazais risinājums, kuru mēs nolemjam ieviest, var būt tikpat niecīgs kā modinātāju iestatīšana divas minūtes agrāk, lai ļautu dažas minūtes dziļi elpot. Ja tas ir par daudz, mēs varam sākt ar 30 sekundēm. Manai amigdalai nepatīk vārdi “risinājums” vai “īstenot”, tāpēc man jāatgādina sev, ka ir pareizi veikt šīs darbības (un jo īpaši pēdējās) v-e-r-y s-l-o-w-l-y.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
