Kā pateicība un laipnība iet kopā ar laimi, kas maina smadzenes
Es jau kādu laiku pārbaudīju zinātni savā dzīvē, un es zinu, ka manas smadzenes mainās uz labo pusi. Tāpat arī manas laimes izjūtas (vai, ja vēlaties, mana “labsajūta”). Uzlabojusies arī mana spēja ātrāk un ar mazākām grūtībām atgūt līdzsvaru. Es mazāk kliedzu, biežāk jūtos mierīgs, nekā uztraucos, un katru dienu piedzīvoju vairāk vieglprātīgu, priecīgu un pacilājošu mirkļu.
Barbara Fredriksone atklāja, ka cilvēkiem, kuri plaukst, pozitīvo un negatīvo emociju attiecība ir 3: 1. Jebkurš mazāk, un jūs plīvojat. Tāpēc ir svarīgi palielināt šo mirkļu biežumu.
Tātad, kas ir mainījis atšķirību? Būt prātīgi pateicīgam ir liela daļa no tā. Es izvēlos pavadīt pēc iespējas vairāk mirkļu, pamanot, kas manā dienā, apkārtnē, dzīvē, ģimenē un sevī ir labs. Galu galā tas ir tikai pašreizējais brīdis, kas mums ir - pagātne ir vēsture un nākotne ir iztēle.
Bet es daru vairāk nekā tikai to uzmanīgi pamanu un atzīmēju žetona pateicības lodziņu. Cik bieži vien varu, es katru no tiem garšo vismaz 20 sekundes. Kāpēc? Jo pēc Toronto universitātes pētnieka teiktā: "Jo ilgāk kaut kas tiek turēts apziņā un jo vairāk tas emocionāli stimulē, jo vairāk neironu aizdegas un tādējādi savienojas kopā, un jo spēcīgāka ir atmiņas izsekošana."
Tātad tas nozīmē, ka mēs no katra iegūstam vairāk nekā īslaicīgu vērtību: mēs pārstrādājam smadzenes laimei. Es daudz runāju un rakstu par šo praksi, jo tā ir tik vienkārša un spēcīga. Viss, kas mums jādara, ir jāapzinās (jāņem vērā) labās lietas, kad tās notiek, un jāpārtrauc pietiekami ilga pauze, lai ļautu tām patiešām iesūkties mūsos. Tas ir kā mini meditācija bēgšanas laikā!
Es ne vienmēr jūtos kā pateicīga. Pateicība ir daļa no mīklas; otra liela daļa ir laipna pret sevi. Man ir arī kaprīki, skumji un apātiski mirkļi. Bet tā vietā, lai šajos laikos sevi kritizētu vai pateiktu pateicību, es esmu eksperimentējis ar citu praksi, ko atbalsta zinātne: pieņemt šīs jūtas ar laipnību, ko es izrādītu kaprīzam draugam. Tas ir daudz nomierinošāk un atbrīvo mani ātrāk būt atkal pateicīgai. Kristīna Neffa to sauc par sevis līdzjūtības pārtraukumu - apstājoties un vēršoties pret mūsu sāpēm laipnībā, nevis spriedumā.
Tas nav satricinošs un katru reizi tas nebūs kā uguņošana - bet tomēr ir kumulatīvs. To atbalsta arī zinātniski pierādījumi, tāpēc mēs zinām, ka tas darbojas.
Pēc kāda laika jūs sāksiet savienot punktus starp šīm laimes puzles daļām. Un tāpat kā jebkurš atalgojošs ieradums, jūs sākat izdarīt šīs izvēles biežāk, jo jūs zināt, ka atlīdzība ir tur. Tas retāk ir gribasspēks, piemēram, pretošanās šim kūkas gabalam un vairāk kā pagriešanās pret sauli. Tas ir ātri, viegli un patīkami.
Lai arī jūs būtu prātīgi laipns un pateicīgs tik bieži, cik atceraties - un pāradresējiet smadzenes, lai tās uzplauktu.
Šis emuārs sākotnēji parādījās šeit.
