7 citi veidi, kā orientēties trauksmē, izmantojot Art Journaling

Trauksme ir neērtas emocijas ar neērtām fiziskām sajūtām. Mūsu krūtis savelkas. Mūsu elpošana kļūst sekla. Mūsu vēders jūtas kā uz kalniņiem ar tieši tūkstoš pilieniem. Mēs jūtamies nemierīgi. Mūsu domas ir ātras un niknas, piemēram, galda tenisa spēle. Varbūt mēs atgremojamies par visu, kas mums jādara. Varbūt mēs atgremojamies par darba zaudēšanu un nespēju samaksāt rēķinus. Varbūt mēs atgremojamies par attiecībām, gaidāmo projektu, gaidāmo soli, pieļauto kļūdu - vai daudzām, daudzām citām lietām. Vai varbūt mēs neesam pārliecināti par mūsu trauksmi, bet tas joprojām ir noturīgs.

Ir saprotams, kāpēc mēs vēlētos izvairīties no uztraukuma un izlikties, ka tā neeksistē. Bet šādi rīkojoties, mūsu uztraukums tikai pastiprinās.

Mākslas veidošana var palīdzēt mums pārvietoties pa mūsu satrauktajām domām un jūtām. Tas var palīdzēt mums pieejai piekļūt trauksmei un labāk saprast, ko mēs piedzīvojam. Tas var arī nodrošināt veselīgu atelpu no pārspīlētajiem ātrās uguns domu ierakstiem. Iepriekšējā rakstā mēs dalījāmies ar pieciem mākslas žurnālu veidošanas paņēmieniem, lai izpētītu un apstrādātu jūsu trauksmi. Zemāk ir vēl septiņi izmēģināšanas rīki.

Svarīgi ir tas, ka, radot mākslu, neuztraucieties par savu prasmju līmeni vai apmācību. Patiesībā māksla pat nav jāmīl. Neviena no šīm lietām nav “vajadzīga, lai gūtu labumu no mākslas žurnālu veidošanas”, norāda Hannah Wilson, LPC, ATR-BC, licencēts profesionāls konsultants un licencēts padomes sertificēts mākslas terapeits Vašingtonā.

Uzrunājiet savas domas.Pierakstiet savas satrauktās domas un pēc tam nokrāsojiet vai nokrāsojiet lapu, sacīja Carolyn Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, padomes sertificēts mākslas terapeits un licencēts laulību un ģimenes terapeita vadītājs, kurš raksta blogus par mākslas terapiju un kuram ir privāts personāls. praktizējiet klientu ārstēšanu ar depresiju, trauksmi un traumām. Ja vēlaties spert soli tālāk, personificējiet trauksmi: "Ja tas būtu cilvēks vai radība, kā tas izskatītos?"

Izveidojiet nomierinošu attēlu. Tā varētu būt vieta, persona, mājdzīvnieks, lieta, atmiņa, krāsa vai dizains, kas raisa pozitīvas un nomierinošas emocijas, sacīja Vilsons, kurš piedāvā holistisku, traumu pamatotu aprūpi, kas apvieno tradicionālo sarunu terapiju, mākslas terapiju un smilšu paplātes terapiju un koncentrējas uz padziļināšanu. prāta, ķermeņa, gara savienojums. Jūs varat uzzīmēt šo attēlu vai izgriezt attēlus no žurnāliem. Kad esat noraizējies, iedomājieties, kā jūs ieejat attēla iekšpusē, viņa teica.

Izrotājiet savu runu. Pierakstiet pašrunu, kas jums ir noderīgs, kad esat noraizējies, sacīja Mehlomakulu. Labi, ka esmu noraizējies. Tas ir tikai īslaicīgi. Es varu ļaut trauksmei mani pārņemt. Es neesmu neveiksme, jo esmu noraizējusies. Visiem rodas trauksme, jo mēs esam cilvēki, un tās ir cilvēka emocijas. Tas ir nepatīkami un nomākti, bet es ar to tieku galā. Es varu caur to elpot. Kā es varu sevi šobrīd uzturēt? Kā es varu būt laipns pret sevi? Kādu pozitīvu rīcību es varu darīt, lai šīs rūpes pārveidotu par risinājumu? Par ko es patiesībā esmu apbēdināts?

“Tad izrotājiet un izrotājiet lapas ar pozitīvu mākslu” - lai ko tas jums nozīmētu vai izskatītos.

Apvienojiet mākslu ar pēdiņām. Uzrakstiet mantru, nodomu vai citātu, kas jūs iedvesmo, un izveidojiet ap to mākslu, sacīja Mehlomakulu. Piemēram, jūs varat izvēlēties vārdu “pieņemšana” un uzzīmēt vai atrast attēlus, kas jums ilustrē pieņemšanu. Vai arī jūs varat izvēlēties citātu, kas kalpo kā atgādinājums, kad jūs cīnāties, piemēram, šo lielisko Dena Millmana citātu: “Jums nav jākontrolē savas domas. Jums vienkārši jāpārtrauc ļaut viņiem sevi kontrolēt. ”

Izmantojiet dabu kā iedvesmu. "Dabā pavadītā laika apvienošana ar mākslas veidošanu ir lielisks veids, kā uzlabot abu stresa samazināšanas priekšrocības," sacīja Mehlomakulu. Viņa ieteica pastaigāties vai vienkārši sēdēt savā pagalmā. Pēc tam izvēlieties dabas objektu, kas jūsos rezonē. Tad izmantojiet to kā daļu no savas mākslas. Viņa teica, ka jūs varat to uzzīmēt, krāsot vai pat izsekot uz lapas.

Izveidojiet kolāžu. Tas var pozitīvi novērst jūsu trauksmes domas un sajūtas. Jūs varat izmantot žurnālu attēlus vai vārdus, fotoattēlus, krāsaina papīra atgriezumus, salvešu papīru, spalvas, lapas vai jebko citu, kas jums rezonē, sacīja Mehlomakulu. Jūs arī varat gleznot vai zīmēt virs un ap savu kolāžu, viņa teica.

Izmantojiet sausu mālu vai Model Magic. Ja nevēlaties izmantot žurnālu, Vilsons ieteica izmantot nelielu daudzumu jebkura veida māla, lai “izveidotu formu, priekšmetu vai simbolu, kas pārstāv kaut ko, par ko esat pateicīgs, kaut kas labi izdevies, vai personisku spēku, kas jums ir . ”

Izmantojiet iepriekš minētos paņēmienus - vai žurnālu rakstiet spontāni. "Jums nav jāzina, kāpēc jūs kaut ko veidojat, kas tas ir vai ko tas nozīmē," sacīja Vilsons. “Mākslas žurnāli var būt burtiski, abstrakti, vienkārši vai tik detalizēti, cik jūtas labi. Ir bezgalīgi veidi, kā padarīt mākslu un paust savas jūtas ar mākslu - tās visas ir pareizas, un nav nepareiza veida, kā to izdarīt. ”

Mākslas žurnālu veidošana vai jebkāda veida mākslas veidošana palīdz mums godāt un pieņemt savas jūtas un pieredzi, tādējādi godinot un pieņemot sevi. Tas mums palīdz palēnināt domas, lai mēs varētu tās izpētīt un klausīties, kas mums vajadzīgs.

Ja vēlaties saņemt profesionālu atbalstu trauksmes orientēšanā, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu un / vai mākslas terapeitu. Palīdzības meklēšana ir viena no drosmīgākajām, spēcīgākajām darbībām, ko varam veikt.