Impostora sindroms

Esmu sapratis, ka viens no maniem lielākajiem jautājumiem ir nepietiekamības sajūta, būt impozantam. No malas skatoties, es esmu veiksmes attēls: es devos uz Ivy līgas augstskolas top 3, šobrīd esmu medicīnas students vienā no labākajām medicīnas skolām ASV, man ir ārkārtīgi laipni un labsirdīgi draugi un Esmu svētīts ar aizraušanos un talantu pret mūziku. Tomēr man šķiet, ka pēc sekundes kāds mani “uzzinās”, un visi sapratīs, ka esmu krāpnieks. Kaut kādā ziņā es vienmēr esmu juties pret sevi šādi: vidusskolā es biju savas klases augšgalā, bet visā savā izjūtā jutos pilnīgi nedrošs un to vērtēju tikai līdz smagai, dažreiz obsesīvai darba ētikai. Man šķiet, ka VISI mani panākumi ir saistīti ar pārmērīgu darba apjomu, nevis faktisko prasmi. Es redzu sev apkārt citus, īpaši tagad, kuri strādā smagi, bet, lai gūtu labākus panākumus, viņiem nav jāstrādā tikpat smagi kā man. Tas ir nomākti, jo es jūtos kā tāds idiņš, salīdzinot ar saviem vienaudžiem. Es esmu tāds LĒNI apguvējs. Lai kaut ko iegūtu, man vajag smieklīgi daudz atkārtojumu. Es domāju, ka mana apsēstība par labu lietu apgūšanu mani ir aizvedusi tālu. Bet es arvien vairāk saprotu, ka sabiedrībai, „reālajai pasaulei” un it īpaši tik prasīgam darbam kā medicīnai ir vajadzīga spēja ātri mācīties, un viņi slavē augstu veselā saprāta līmeni. Esmu ieskrējies! Man patiešām trūkst abu šo lietu. Es vienmēr esmu bijusi gudra, taču daudzi pamatjēdzieni vienkārši nenoklikšķina. Es patiesi esmu idiots.

Med skola ir bijusi grūta, jo man jāpavada daudz vairāk laika mācībām nekā lielākajai daļai. Un man klājas fantastiski, iespējams, līdz šim 25% no manas klases. Vienkārši, joprojām jūtos stulbi. Es nesaprotu politiku, ekonomiku, lietas, par kurām “pieaugušie”, šķiet, kaut kādā brīdī veido izpratni. Tas pats ar pamatvēsturi. Pilnīgi neskaidrs man. Es jūtos bērnišķīgs, jo nekad nevaru piedalīties intelektuālās “pieaugušo” sarunās par šīm jēgpilnajām tēmām. Es neesmu labi lasīts - es kaut kā tikko esmu apguvis mākslu iegūt apbrīnojamas atzīmes un pārbaudījumus acing skolā. Es jūtos tā, it kā es visus cepumus saliktu vienā burkā, un tagad es neesmu labi noapaļots.

Kā es varu pārtraukt tā justies visu laiku?

Atbildēja Kristīna Rendle, Ph.D., LCSW, 2018. gada 5. maijā

A.

Impostera sindroms pirmo reizi tika identificēts pagājušā gadsimta 70. gados. Parasti tiek uzskatīts, ka tas ir nepietiekamas jūtas par savu kompetenci, kas saglabājas, neskatoties uz augstiem sasniegumiem. Dažiem veiksmīgi sasniegušajiem ir bailes, ka viņus “uzzinās” kā krāpniekus un kuri jūtas tā, it kā nebūtu pelnījuši savus panākumus.

Viltnieka sindroms būtībā netic patiesībai par savām spējām. Tas ietver neatbilstību starp patiesību par jūsu sasniegumiem un to, kā jūs jūtaties par saviem sasniegumiem. Jūsu jūtām jābūt saskaņā ar patiesību.

Objektīvi ņemot vērā visus pasākumus, jūs esat veiksmīgs. Kad jūs patiešām saprotat patiesību, jums vajadzētu izkliedēt savas nepietiekamības jūtas, viltnieka sindromu.

Vēl viena neloģiska domāšana ir tāda, ka, lai gūtu panākumus, jums ir jāmēģina vairāk nekā citiem cilvēkiem. Tikai tāpēc, ka jūs to uztverat tādā veidā, tas nav precīzs. Vienīgais veids, kā precīzi salīdzināt sevi ar medicīnas skolas vienaudžiem, būtu viņu aptauja par stundu skaitu un to, kādas pakāpes viņi saņem. Bez šīs objektīvās informācijas jūs uzminat. Tāpat kā jebkuras aptaujas gadījumā, mums ir jāsaprot, ka daudzi cilvēki gulstas uz aptaujām, lai labāk izskatītos, kaut arī aptauja var būt anonīma.

Jūsu rīcībā esošā objektīvā informācija liecina, ka jūsu mācību paradumi ir pārāki par vienaudžiem. Viņi mācās mazāk nekā jūs un nedarbojas tik labi kā jūs. Šķita, ka jūsu pūles ir atmaksājušās, kā rezultātā jūs esat savas klases 25% labāko skaitā.

Ja jūs strādātu īpaši smagi, salīdzinot ar saviem vienaudžiem, un nonāktu 25% no savas klases, tas liecinātu, ka kaut kas nav kārtībā. Bet tas tā nav. Jūs veicāt papildu darbu, un tas atmaksājās.

Atrodoties 25% no savas klases, izcilība skolā utt., Tas viss prasa smagu darbu. Jo vairāk laika veltīsi mērķu sasniegšanai, jo labāk darīsi. Tas attiecas uz jums tāpat kā uz jebkuru citu. Ja jūs pavadītu mazāk laika studijām, tad jūs to nedarītu tik labi.

Jūsu domāšanas pamatā ir ideja, ka jūs neesat tik inteliģents kā citi cilvēki, jo jums, šķiet, nav kaut kādas iedzimtas spējas, kuras jūs uztverat citiem cilvēkiem. Medicīnas skolā apgūtās prasmes nav iedzimtas. Visiem, kas vēlas būt ārsti, jāiet medicīnas skolā.

Pastāv mīts, ka indivīdi, kuriem kaut kas padodas, ir dzimuši ar noteiktiem talantiem, taču rūpīgāka pārbaude liecina, ka sagatavošanās un prakse ir daudz vairāk saistīta ar cilvēka panākumiem nekā iedzimts talants. Malkoms Gladvels savā grāmatā rakstīja tieši par šo tēmu, Ārējie: veiksmes stāsts. Viņš atklāja, ka tas, cik smagi strādā, bieži ir noteicošais faktors starp to, kurš to dara un kurš nē. "Veiksmīgi cilvēki dara patiešām smagu darbu."

Ir svarīgi pēc iespējas precīzāk novērtēt sevi un savas spējas. Tā rīkojas psiholoģiski veseli cilvēki. Jums jāapņemas ticēt patiesībai, kāda tā ir, nevis tam, kā jūs to vēlaties vai baidāties. Tas būtu labākais veids, kā novērst neatbilstību starp jūsu panākumiem un to, kā jūs jūtaties par saviem panākumiem.

Ja tā joprojām ir problēma, apsveriet kognitīvās uzvedības terapiju (CBT). CBT ir īpaši efektīva, lai mērķētu un koriģētu neloģisku pašapziņu. Jūs varētu arī mēģināt lasīt par viltus sindromu, īpaši medicīnas skolas studentu vidū. Šķiet, tā kā medicīnas skola ir ļoti konkurētspējīga, trauksme par savām spējām ir izplatīta.

Es arī gribētu piebilst, ka jūs pieminat savu muzikālo talantu. Es ieteiktu jums iepazīties ar labo smadzeņu dominanci. Vai jūsu draugiem, kas ir tik politiski orientēti, ir tikpat viegli pārzināt mākslu? Vai viņi ir tikpat radoši, jūtīgi kā jūs?

Lūdzu, rūpējieties.

Dr Kristīna Rendle