Pašsabotāža, kad nevar gulēt
Vienā reizē manā dzīvē tas mani kļūdīja. Es paskatījos pulkstenī un domāju: "Ak, nē, man jāatgriežas, vai arī es no rīta būšu tik noguris." Un tad es pavadītu nākamo stundu vai divas, vēloties atkal gulēt: mētāties un griezties, pieprasot, lai es atkal ieslīdu bezsamaņā; šņācis un piepūšoties, ka negulēju. Es pat pārbaudītu pulksteni ik pēc 10 minūtēm, lai redzētu, vai esmu gulējis.
Bet realitāte bija un joprojām ir tā, ka vairāk es prasu kaut ko no sevis, jo mazāka ir iespējamība sasniegt šo mērķi - un tas tiešām ir nelaimīgas dzīves princips.
Protams, es gribu atgriezties gulēt. Es pat ļoti, patiešām, patiešām gribētu gulēt tieši tagad, bet es nē. Tāpēc, tā vietā, lai tur gulētu, es sevi situ par pamošanos, kad man "absolūti nevajadzēja", es pieceļos. Paķeru dzērienu, saņemu kaut ko ēdamu un ieslēdzu savu klēpjdatoru.
Jau kādu laiku atpakaļ sapratu, ka man ir vieglāk piecelties un darīt kaut ko tādu, kas man patīk. Izmantojiet papildu laiku, kad man kaut kas ir jāuzraksta, jāizlasa, jāskatās televizors vai vienkārši jāpazūd savādajās un brīnišķīgajās lietās, kuras cilvēki augšupielādē vietnē YouTube.
Šis īpaši klusais laiks var būt bonuss, pirms pasaules mašīna kustas uz augšu, un es ikdienas dzīves lielceļā ieslīdu savā joslā.
Protams, es varētu būt mazliet nogurusi vēlāk, bet realitāte ir tāda, ka dažas stundas mazāk gulēt šad un tad neietekmēs manu sniegumu. Tas ietekmēs tikai to, ka, ja es pastāvīgi sev saku: "Es nespēšu tikt galā ar darbu / dzīvi / bērniem, jo es pamodos tik agri un man apniks."
Ja jūs esat tāda veida cilvēks, kurš izmanto šo destruktīvās domāšanas fragmentu, jūs sāksit sevi sabotēt. Dažreiz pēc tam, kad nav labi izgulēts, cilvēki pat izspēlē “nabaga man karti”. Viņi stāsta darba kolēģiem, cik maz gulējis un kā viņi nespēs paveikt tik un tik darbu vai kā viņiem varētu būt vajadzīgs agri doties mājās pārguruma dēļ.
Šāda domāšana un izturēšanās var būt diezgan izplatīta, un tās saknes parasti meklējamas bērnības vēstījumos, piemēram, “Rīt tev ir skola. Jums ir jāguļ, pretējā gadījumā jūs nevarēsiet to darīt labi. "
Tiešām? Cik reižu jūs to dzirdējāt, tomēr joprojām kavējāties lasīt par dinozauriem un nākamajā dienā to paveicāt skolā?
Pat zinātnieki nezina, cik daudz cilvēkiem nepieciešams gulēt.
Katra cilvēka miega modeļi un vajadzības ir atšķirīgas. Jūs varētu būt kāds tāds kā es, kuram patīk apmēram astoņas stundas naktī, vai jums var būt nepieciešams mazāk, piemēram, četras. Problēmas ir, ja jūs esat tāda veida cilvēks, kuram vajadzīgi četri, bet jūs domājat, ka jums vajadzētu būt astoņiem, tieši tur sāksies jūsu problēmas.
Miega problēmas var sākties, ja tā vietā, lai pieņemtu savu modeli un iemācītos ar to sadzīvot, jūs sākat radīt pats savu satraukumu par to, ka neiegūstat pietiekami daudz miega. Pietiekami drīz gulēšana sāk radīt problēmas, jo jūs par to uztrauksieties pirms gulētiešanas, un šīs rūpes traucēs miega režīmu.
Drīz jūs gulēsit, lai tikai pamodinātu sevi, lai jūs varētu pārbaudīt pulksteni, lai redzētu, vai esat gulējis. Un, kā jūs varat pateikt, šī neracionālā rīcība apstiprinās, ka jūs neesat gulējis tik daudz, cik prasāt, jo esat pamodinājis sevi!
Nākamais solis no turienes parasti ir kāda veida bezmiegs, jo jūs esat sevi satraucis tādā miegā. Pēc kāda laika jūs būsiet noguris un tiks traucēta kognitīvā darbība. Dienas laikā jūs uztrauksieties, vai jūs pat gulēsit naktī; un tuvāk miega laikam, jo vairāk satraukties jūs kļūsiet un jo vairāk jūsu ķermenis nespēs atpūsties, tāpēc jo neiespējami ir gulēt. Catch-22, kuru esat izveidojis jūs.
Ja jūs pamodāties agri, izmantojiet to laiku vislabāko. Ja jūsu miega režīms ir tāds, ka jūs gulējat dažas stundas naktī, bet dienas laikā ir nepieciešams gulēt, tad dariet to. Pārtrauciet sev sacīt, ka “jāguļ tagad vai kā citādi”.
Esmu atradis ceļu, kā reizēm pārvaldīt miega trūkumu. Kā ar tevi? Vai ir kāds modelis, kuru jūs varētu mainīt? Vai jūs pieprasāt kaut ko no sevis, kas noved pie miega problēmām? Ja tā, tad tie ir jārisina. Tātad ej dari - ej mainies.
