10 pārtikas produkti, kas var palīdzēt jums cīnīties ar slimībām

Gripas apkarošanas sezona un laiks, lai uzkrātu C vitamīnu, A vitamīnu, D vitamīnu, E vitamīnu, B vitamīnus, selēnu, cinku, probiotikas, flavonoīdus, noteiktas aminoskābes un šķiedrvielas ... vai vienkārši ēst tos saturošus pārtikas produktus.

Tad šeit ir saraksts ar top 10 pārtikas produktiem, kas darbojas arī kā imūnsistēmas pastiprinātāji - garšīgs chow ar barības vielām, kas šoziem nodrošina jūsu imūnsistēmas darbību.

1. Jogurts

Ēdiet jogurtu ar probiotikām vai “dzīvām aktīvām kultūrām”, kas ir veselīgas baktērijas, kas neļauj zarnās un zarnu traktā atbrīvoties no slimību izraisošām baktērijām un mikrobiem. Austrijas Vīnes universitātes pētījums atklāja, ka jogurta ikdienas 7 unces deva imunitātes stiprināšanā ir tikpat efektīva kā medikamenti. Meklējiet jogurtu ar zīmogu “Live and Active Cultures”. Apskatiet arī D vitamīna marķējumu, jo šī vitamīna deficīts ir saistīts ar paaugstinātu aukstuma un gripas risku.

2. Auzas vai mieži

Auzas un mieži satur īpašu šķiedrvielu, ko sauc par beta-glikānu, kas darbojas gan kā antioksidants, gan kā pretmikrobu līdzeklis - divas ļoti svarīgas vielas, kas aizsargā šūnas no nestabilu molekulu vai mikroorganismu izraisītiem bojājumiem. Saskaņā ar Norvēģijas pētījumu auzu vai knapi antioksidantu un pretmikrobu spējas ir spēcīgākas nekā populārā augu ehinaceja. Viens no viņu spēkiem ir palīdzēt antibiotikām darboties labāk.

3. Ķiploki

Ķiploki satur aktīvo sastāvdaļu alicīnu, kas cīnās pret infekciju un baktērijām. Kādā Lielbritānijas pētījumā ķiploku ēdāji saaukstējās divas trešdaļas mazāk nekā dalībnieki, kuri ēda placebus. Citi pētījumi liecina, ka personām, kuras nedēļā ēd vairāk nekā sešas ķiploka daiviņas, vēdera vēža biežums ir uz pusi mazāks un kolorektālā vēža biežums ir aptuveni trešdaļa mazāks.

4. Zivis

Zivis satur selēnu, kas palīdz baltajām asins šūnām radīt citokīnu olbaltumvielas, kas atbrīvo ķermeni no gripas vīrusiem. Papildu bonuss, ēdot tādas zivis kā lasis, skumbrija un siļķes, palielina omega-3 taukus, kas samazina iekaisumu, palielina gaisa plūsmu un aizsargā plaušas no saaukstēšanās un elpošanas ceļu infekcijām.

5. Liellopa gaļa

Liellopu gaļa ir lielisks cinka avots, kas palīdz balto asins šūnu attīstībai. Personas ar pat nelielu cinka deficītu ir vairāk uzņēmīgas pret infekcijām.

6. Saldie kartupeļi

Šajā cietē ir daudz A vitamīna, kas palīdz veidot ādas saistaudus. Kā pirmā aizsardzības līnija cīņā pret baktēriju un citām infekcijām, veselīgas ādas uzturēšana ir būtiska daļa no labas uzturēšanās.

7. Sēnes

Sēnes palielina balto asins šūnu veidošanos un aktivitāti. Šķiet, ka šitake, maitake un reshi sēnes ir vislabākās imūnsistēmai.

8. Ogas

Tumšās vai spilgtas ogas - kazenes, avenes, mellenes un zemenes - satur antocianīnus, kas stiprina imūnsistēmu un cīnās ar slimībām.

9. Tēja

Hārvardas pētījumā dalībniekiem, kuri divas nedēļas dzēra piecas tases melnās tējas dienā, asinīs bija desmit reizes vairāk vīrusu apkarojoša interferona nekā dalībniekiem, kuri dzēra placebo karstu dzērienu. Gan melnā, gan zaļā tēja satur L-teanīnu, ūdenī šķīstošu aminoskābi, kas veido olbaltumvielas un palīdz imūnsistēmai.

10. Vistas zupa

Vistas zupa, kas ir galvenais ēdiens sliktu pašsajūtu gadījumā, saglabā gļotas plānas un notīra deguna nosprostojumu tāpat kā klepus zāles. Vistas zupai ir arī pretiekaisuma līdzeklis. Sēra aminoskābes ciklestīns, kas vārīšanas laikā izdalās no vistas gaļas, spēcīgi veicina imūnsistēmu.

Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.