Porciju kontrole sociālajos medijos? Kā laika ierobežošana palielina pašsajūtu

“Šodien pavadiet nedaudz laika attiecību izkopšanai bezsaistē. Nekad neaizmirstiet, ka visi nav sociālajos tīklos. ” - Vācija Kenta

Ja jums rodas bažas pārbaudīt savu sociālo mediju kontaktu ziņas, lai redzētu, kas notiek viņu pasaulē, un, šķiet, nevarat ierobežot vēlmi palikt kniedes jūsu plūsmā, jauns pētījums par pārāk daudz sociālo mediju negatīvo ietekmi uz labu - būt pārvērtēšanai var būt vērts jūsu laiks

Pētnieki atrod cēloņsakarību starp sociālo mediju laiku un vientulību un depresiju

2018. gada pētījumā, kas publicēts Sociālās un klīniskās psiholoģijas žurnāls, pētnieki apgalvo, ka pastāv cēloņsakarība starp sociālo mediju izmantošanu un vientulību un depresiju. Pensilvānijas universitātes psihologi apgalvo, ka pārāk daudz laika pavadīšana populārās sociālo tīklu vietnēs, piemēram, Facebook, Instagram un Snapchat, dara vairāk nekā tikai to, ka savieno viņus ar kontaktiem. Tas padara viņus pilnīgi nožēlojamus un veicina lielāku vientulības un depresijas sajūtu.

Pētījuma laikā pētījuma dalībnieki apmēram trīs nedēļas ievērojami samazināja laiku sociālajos medijos. Rezultātā viņi ziņoja par samazinātu vientulības un depresijas sajūtu.

Pētnieki teica, ka bailes palaist garām (FOMO) ir tas, kas liek cilvēkiem apsēsties par sociālajiem medijiem, pavadot nepietiekami daudz laika šai mazkustīgajai aktivitātei. Viņi stingri iesaka ierobežot ekrāna laiku līdz aptuveni 30 minūtēm dienā, sakot, ka šis vienkāršais pašierobežojošais pasākums var izraisīt "ievērojamu labklājības uzlabošanos".

Veidi, kā ierobežot sociālo mediju laiku

Tas viss nav briesmīgi. Jums nav pilnībā jāizstājas no sociālajiem tīkliem. Patiešām, saskaņā ar pētījumu, jūs varat izmantot vidēja ierobežojuma priekšrocības jūsu sociālo mediju patēriņam. Nākamais un acīmredzamākais jautājums ir, kā jūs ierobežojat sociālo mediju laiku? Šeit ir daži ieteikumi.

Iegūstiet tam paredzētu lietotni.

Apple, iespējams, vispopulārākā viedtālruņa ražotājs pasaulē, nesen padarīja pieejamu atjauninājumu, kas lietotājiem palīdz noteikt ierobežojumus dažām lietotnēm, kuras viņi izmanto, un izsekot tām, kas aizņem tik daudz laika.

Tikmēr ir vairākas lietotnes, kas lietotājiem ļauj ierobežot laiku, kad viņi izmanto savu tālruni. Tie, protams, atšķiras atkarībā no tā, cik intensīvi jūs ierobežojat tālruņa laiku.

Vēl viena potenciālā palīdzība sociālo mediju laika ierobežošanā ir tādu pārlūkprogrammas paplašinājumu kā StayFocusd izmantošana, kas pieejami, izmantojot Chrome interneta veikalu. Ideja ir tāda, ka lietotājiem vietnē tiek atļauts noteikts laiks, un pēc tam ekrāns tiek bloķēts -un vairs nevar atgriezties. Pārbaudiet tā saukto “kodolenerģijas opciju”, kas lietotājiem neļauj pavisam apmeklēt konkrētu vietni. Tagad tas ir mazliet ekstrēms, bet tas ir tur.

Pielieciet pašdisciplīnu.

Ne visi ir svētīti ar spēju ne tikai noteikt ierobežojumus tam, cik daudz laika viņi veltīs sociālajiem medijiem, bet arī ievērot disciplīnu, kas nepieciešama, lai to izdarītu efektīvi. Padomājiet par visām pārējām lietām, ko jūs varētu darīt, tā vietā, lai stundām ilgi bakstītu patīkamības, komentārus, ierakstus un tamlīdzīgus. Varbūt piesaistiet uzticamu draugu, mīļoto vai ģimenes locekli, lai jūs izkļūtu no mājas un kaut ko darītu reāllaikā ar dzīviem cilvēkiem (nevis digitāliem savienojumiem). Kāds jēdziens!

Atspējojiet (īslaicīgi) visus paziņojumus sociālajos tīklos.

Vēl viens noderīgs veids, kā ierobežot jūsu pastāvīgo sociālo mediju apsēstību (ja ne gluži atkarību no sociālajiem medijiem), ir izslēgt vai atspējot paziņojumus no Twitter, Facebook, Instagram un citām sociālo mediju laika izšķiešanas vietnēm. Vairs nav jācieš ar uztraukumu izraisošo ieradumu, ka nekavējoties jāatbild uz katru paziņojumu. Tam nav jābūt neatgriezeniskam dzēšanai, tikai īslaicīgai pauzei, lai ļautu atgriezties pašreizējās dzīves un mijiedarbības ar reāliem cilvēkiem sfērā.

Ej bezkrāsains.

Sociālo mediju pasaulē, tāpat kā jebkurās vietnēs, reklāmās, TV programmās un citos plašsaziņas līdzekļos, kas piesaista uzmanību, krāsa ir galvenā. Jo spilgtāka krāsa, jo vilinošāka, vai ne? Eksperimenta nolūkā noskaidrot, vai tas var palīdzēt samazināt jūsu sociālo mediju patēriņu, izmantojiet pelēktoņu, lai vietnes padarītu mazāk pievilcīgas. Kad viss ir pelēkos toņos, ir vieglāk atteikties no kārdinājuma tur kavēties. IPhone tālruņos nospiediet iestatījumus, vispārīgi, pieejamību, naktsmītnes, krāsu filtrus (ieslēdziet to) un pēc tam pelēktoņus. Tas ir viss, jūs padarījāt savu ekrānu bezkrāsainu.

Atbrīvojieties no sava tālruņa - vai atstājiet to mājās.

Nedaudz ekstrēmāks ir ieteikums pilnībā novirzīt tālruni. Tā tas varētu notikt mūsdienu vienmēr pastāvošajā sabiedrībā. Jūs varētu mēģināt to atstāt mājās, kamēr dodaties pastaigāties. Tas vismaz ļautu jums elpot sociālajos tīklos. Tas varētu pat pārliecināt, ka jums nav jāpiesaista tālrunis. Galu galā jūs patiešām neko nezaudējat. Visa šī sociālo mediju mijiedarbība joprojām būs pēc tam, kad atgriezīsities no pelnīta (un ļoti vajadzīga) pārtraukuma.

Piešķiriet iespēju būt kopā ar cilvēkiem, kuri tevi novērtē par to, kas jūs esat.

Neviens nav perfekts. Katram no mums ir trūkumi un iezīmes, kuras mēs vēlētos samazināt līdz minimumam, kā arī talanti, kurus mēs vēlamies iegūt, vai sasniegumi, kurus mēs labprāt pārraidītu. Pārāk daudz laika, kas tiek tērēts sociālajos medijos, problēma ir tā, ka visi citi izskatās labāk nekā mēs. Tā nav realitāte, un tas noteikti neko nedara mūsu pašcieņas labā. Pārbaudīts līdzeklis labsajūtas palielināšanai ir arī viens no vienkāršākajiem: Pavadiet laiku kopā ar tiem, kas jūs novērtē par to, kas jūs esat. Smejies kopā. Dalieties maltītē. Iet uz filmu. Dārzā, dodieties dabā, uzņemiet koncertu, kopīgi veiciet dažāda veida aktivitātes. Faktiski, kad jūs atdzīvināsiet personisko saziņu, jūs atradīsit, ka digitālie savienojumi ir bāls un tāls aizstājējs.

Zemsvītras piezīmes:

1. Brīdinājums: ja esat atkarīgs no Facebook, Instagram vai Snapchat, šis pētījums, iespējams, neizraisa jūsu interesi, taču tuvākie cilvēki - draugi, mīļie un ģimenes locekļi - informāciju var uzskatīt par aktuālu un savlaicīgu. Varbūt viņi pat var kaut ko ietekmēt, lai jūs mainītu savus sociālo mediju paradumus. [↩]
2. Tiek saukta atjauninājumu sadaļa, uz kuru tas attiecas Ekrāna laiks. [↩]