Vai jums ir stress? Ja jūsu glāze vienmēr ir puse tukša - iegūstiet mazāku glāzi!
Neskatoties uz to, lielākā daļa no mums izjūt stresu kā konsekventu, nepatīkamu, neizbēgamu neizbēgamību, kas seko mums visu dienu, graužot mūsu nervus un pārbaudot mūsu pacietību. Citi to piedzīvo kā smagu trauksmi, kas var kļūt nopietna un novājinoša. Bet neatkarīgi no tā, kā jūs to sagriežat, ja vien jūs nedzīvojat alā, stress jūs vienmēr atradīs.
Tagad, ja nu reizēm mums būtu kāds sakāms par to, kā stress mūs ietekmē? Ko darīt, ja mēs varētu mainīt savu perspektīvu un redzēt lietas citādi? Ko darīt, ja mēs spētu attīstīt jaunas acis, neskatoties uz to, ka mūsu pašreizējie apstākļi paliek nemainīgi?
Mirušais Veins Daiers sacīja: "Kad jūs sākat mainīt veidu, kā jūs skatāties uz lietām, lietas, kuras jūs skatāties, sāk mainīties."
Piemēram, pieņemsim visiem zināmo līdzību “glāze puspilna / glāze pustukša”. Man, kad esmu saspringts un ikdienas dzīves kāpumi un kritumi pakļaujas man zem ādas, nepietiek ar mēģinājumu paskatīties uz “glāzi puspilnu”. Tas nespēj mainīt manu viedokli. Tātad, varbūt pašā koncepcijā ir kaut kas nepareizs? Iespējams, ūdens ielešana mazākā glāzē varētu būt labs sākums.
Ko tas nozīmē?
Ja mēs varam piedzīvot savas dzīves “ūdeni”, sēžot mazākā glāzē - tas nozīmē, ka šķidruma un trauka attiecība ir atšķirīgi proporcionāla - tad pārmaiņām glāze izskatītos pilnīgāka. Diezgan skaidrs.
Tādēļ, ja nu katru rītu jūs sāktu dienu ar glāzi, kas piepildīta līdz apmalei? Tas pats ūdens, tikai dažāda izmēra trauks, lai to noturētu. Es derētu, ka laika gaitā jūsu stresa līmenis ievērojami samazināsies.
Personas perspektīvas maiņa un alternatīvu viedokļu meklēšana kā līdzeklis stresa mazināšanai nav nekas jauns. Lai gan tas ir kognitīvās uzvedības terapijas stūrakmens un viens no efektīvākajiem līdzekļiem stresa un trauksmes ārstēšanai, tas ir bijis kopš seniem laikiem. Grieķu filozofs Epiktets sacīja: "Mūs satrauc nevis lietas dzīvē, bet gan mūsu interpretācija par šīm lietām."
Šeit ir daži ilgtspējīgi padomi stresa pārvarēšanai. Es saku “ilgtspējīgs”, jo tos var bieži papildināt, vienkārši ikdienā praktizējot:
1) Identitātes pašpieņemtie “tēzes”
Sāciet uztvert savu negatīvo domāšanu kā “abstraktus”. Referāti ir nepārbaudāmi fakti vai teorijas, kas ne vienmēr ir reāli vai patiesi. Mūsu personīgā negatīvā pārliecība bieži ir nepamatota un balstīta uz iedomātām bailēm un sagrozītiem uzskatiem par sevi. Šīs pašpieņemtās abstraktas par sevi mēs nēsājam jau kopš bērnības. Viņus tur ievietoja mūsu vecāki, skola, reliģija, mediji, sabiedrība utt.
Ja jūs ticat savām abstrakcijām, jūsu glāze jutīsies pustukša, jo jūs vienmēr centīsities sasniegt nepatiesu un nemateriālu standartu. Atcerieties, ka domas nav fakti. Dažreiz domām nav būtiskas vērtības. Periods.
Pašu pieņemtu personisko tēžu piemēri ir:
Mani nekad necienīs, ja man nebūs daudz naudas. Mani nekad nemīlēs, ja vien es nebūšu perfekta. Es vienmēr būšu neveiksme, jo esmu pieļāvusi daudzas kļūdas utt.
Laba mantra, ko atkārtot, ir: "Neticiet visam, ko domājat." Un: "Ne katra mana doma ir pietiekami svarīga, lai to uztvertu nopietni."
2) Ārējiniet savas negatīvās domas
Sāciet apzīmēt savas negatīvās domas kā kaut ko ārpus jums. Citiem vārdiem sakot, “ārēji” tos atdaliet jūs, indivīdu, no sagrozītajām domām. Tādējādi perspektīva mainās uz: Tas, kā es domāju, rada sāpes, nevis kāds iedomāts vājums vai mazvērtība.
Negatīvās marķēšanas piemēri:
Es esmu nožēlojams, jo nespēju pārvarēt savu stresu. Esmu tik vāja, ka ļāvu tam nokļūt. Ar mani kaut kas nopietni nav kārtībā. Esmu vilšanās. Es esmu nomākts cilvēks.
Tā vietā sāciet teikt tādas lietas kā: “Tā ir mana stresa saruna” vai “tā ir mana satraukuma saruna”. Un: “Neveiksme ir notikums. Nevis cilvēks. ”
3) Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem (salīdzinot, jūs izmisumā)
Cits stresa pārvarēšanas veids nav sevi salīdzināt ar citiem. Kad jūs salīdzināt izmisumu, vienkārši un vienkārši. Ir viegli domāt, ka citi cilvēki ir laimīgāki par jums vai labāk, jo viņiem nav tādu problēmu kā jums. Patiesība ir tāda, ka jūs nezināt, kādas personīgas cīņas cilvēki cīnās. Ārēji cilvēki var šķist laimīgāki par tevi vai izskatīties tā, ka viņi labāk “pārvalda” dzīvi. Iespējams, ka tā nav. Neatkarīgi no tā, cik mazas vai lielas ir jūsu problēmas, to kvalificēšana, salīdzinot ar citām, ir personiska sabotāža. Tādējādi jūs vienmēr jutīsities deficītā.
Neveiksmīga salīdzinājuma piemēri:
Man vajadzētu būt produktīvākam. Man vajadzētu būt lielākai mājai. Man vajadzētu nopelnīt daudz vairāk naudas. Visi mani kolēģi un draugi šķiet tik laimīgi, kāpēc es ne? Kāpēc dzīve man ir tik daudz grūtāka? Kāpēc man viss nenāk viegli?
Atkārtojiet sev: "Es nesalīdzināšu savu iekšējo daļu ar citu cilvēku ārpusi."
4) Uzstādiet Dimmer slēdzi savā dzīvē
Kad jūs dzīvojat “stikla pustukšā” perspektīvā, jūs varat būt tik saspringts, ka jūs sveci dedzināt abos galos. Mēs visi to darām, ļoti gaidot no sevis un cenšoties būt perfekti. Mēs to darām, dzīvojot domāšanas pasaulē “viss vai neko / melnbaltais”. Tas nozīmē, ka mēs dzīvojam galējību jomā. Šim domāšanas veidam nav ironijas, jo visa dzīve ir pelēka zona. Absolūtu ir ļoti maz, izņemot nāvi.
Tātad, iedomājieties, ka esat gaismas slēdzis. Kad slēdzis ir pozīcijā “ON”, iespējams, jūs esat pārāk “ON” un darbojaties, teiksim, 110%. Tā kā mēs nekad nevaram izslēgt dzīves slēdzi “IZSLĒGTS”, jo jūs varētu kļūt vienaldzīgs un nolaidīgs pret saviem pienākumiem, mēģiniet uzstādīt blāvāku iespēju.
Tā vietā, lai uzbruktu dzīvībai nereāli 110% intensitātes līmenī, aptumšojiet to līdz reālākam līmenim no 88% līdz 92%. Tas dod jums iespēju elpot, lai izpētītu dažas savas dienas pelēkās zonas.
Domāšanas “viss vai neko” piemēri ir:
Es esmu veiksme vai neveiksme, man ir taisnība vai nepareiza, es esmu laba vai slikta. Es esmu gudrs vai stulbs. Es esmu stipra vai vāja.
Atcerieties: “Nav tādas lietas kā izgāšanās. Tikai dažāda līmeņa panākumi. ”
5) Izvairieties no pārmērīgas ģenerēšanas
Ir viegli iekrist sagrozītajā domāšanas slazdā, ka, tā kā pagātnē notika viens negatīvs notikums vai virkne negatīvu notikumu, tā turpināsies arī turpmāk. Atcerieties, ka dzīve ir kā upe. Tāpēc jūs nevarat divreiz peldēt vienā upē. Ūdens, ar kuru jūs sastopaties upē, vienmēr plūst. Tas nekad nav tas pats ūdens. Tātad, tikai tāpēc, ka patiešām ir notikušas sliktas lietas, tas nenozīmē, ka tās, neskatoties uz pierādījumiem, atkārtosies.
Pārmērīgas izmantošanas piemēri:
Esmu tik daudz reižu cietis, ka neuzticos nevienam. Mīlestība mani pievīla tik bieži, ka esmu atteikusies no laimes meklējumiem. Katrs jauns darbs / karjera, kuru cenšos, mani noved nekurienē, tad kāpēc gan uztraukties? Nekad neesmu spējis neko pabeigt un / vai pabeigt, tāpēc atsakos.
Alternatīvs iekšējais dialogs varētu būt:
"Es nevaru mainīt savu pagātni, bet ļaujiet man veikt personīgo inventarizāciju un pārliecināties, vai nākamreiz es varu darīt citādi."
"Mana pagātne nav virkne neveiksmju, bet gan mācāmi piemēri tam, ko es varētu uzlabot."
6) Praktizējiet “Orientācija uz procesu”, nevis “Orientācija uz rezultātiem”
Pārslēdziet domāšanu uz “Procesa orientāciju”, nevis “Rezultātu orientāciju”. Process nozīmē, ka es veltu laiku, lai paveiktu mazos soļus mērķu sasniegšanā, cenšos pieņemt lietas tādas, kādas tās ir. Tas nozīmē būt mazāk kontrolējošam un iemācīties aptvert zināmu nenoteiktību. Tas nozīmē atlaist vienmēr vajadzīgas garantijas.
Uz rezultātu orientētas domāšanas piemēri:
Man visu laiku jāzina visa iznākums. Ja es kavēšos uz tikšanos, man būs lielas nepatikšanas. Ja es pieņemšu nepareizu lēmumu par kaut ko, mani uzskatīs par zaudētāju. Man visu laiku ir jākontrolē, pretējā gadījumā notiks sliktas lietas. Man visu laiku jāuztraucas, lai nepieļautu, ka ar mani un maniem mīļajiem notiek negatīvas lietas.
Noslēgumā nosauciet to, kā vēlaties, gatavojot “limonādi no citroniem” vai “pārrāvumus pārvēršot izrāvienos”. Katrā ziņā glāzei nav jābūt pustukšai, ja nevēlaties, lai tā būtu. Ir pienācis laiks jauniem stikla izstrādājumiem.
