ADHD un pieaugušie: palīdzība jūsu mājsaimniecības organizēšanā
Neorganizēšanās un izklaidība noved pie papīru pazaudēšanas, neapmaksātiem rēķiniem, veļas kaudzēm un daudz jucekļiem, kas var negatīvi ietekmēt attiecības un dzirksteles.
Plānošanas trūkums noved pie vēlām vakariņām, kas noved pie gan kaprīziem bērniem, gan vecākiem, viņa teica. (Turklāt daudzi bērni ar ADHD arī ir izvēlīgi ēdāji, kas vēl vairāk sarežģī maltīšu plānošanu, viņa piebilda.)
Cilvēkiem ar ADHD, iespējams, nav arī ģimenes un draugu, jo viņiem ir kauns par jucekli un haosu. Tas savukārt var nodoties bērniem, kuri var būt neērti savest draugus vai nojaust, ka vecāki (i) varētu dot priekšroku nē lai mājā būtu svešinieki. ”
Dan Perdue, ADHD treneris, emuāru autors un vecāks ar ADHD, var saistīt. Viņam ir līdzīgas bažas, un viņš tos redz kopā ar saviem klientiem.
"Daudziem cilvēkiem, ar kuriem es strādāju, un man pašam mājsaimniecības vadīšana ir saistīta ar ikdienišķiem mājas darbiem, laika pārvaldības problēmām, organizēšanas grūtībām un šķietami nebeidzamu traucējošo problēmu sarakstu."
Labā ziņa ir tā, ka jūs varat organizēties. Galvenais ir atrast sev piemērotas sistēmas.
Tālāk Matlen un Perdue dalījās ar to, kas viņiem un viņu klientiem bija noderīgs.
1. Ir palaišanas paliktnis visai ģimenei.
Norādiet zonu tuvu durvīm, kur katrs ģimenes loceklis katru rītu atstāj skolu vai darbu, sacīja Matlens, arī ADHD treneris. Ļaujiet katram cilvēkam likt savas ikdienas lietas - piemēram, atslēgas, mugursomas, portfeļus, tālruņus un pusdienas, viņa teica.
2. Izveidojiet rotaļīgu pikapu.
"Jaunākiem bērniem, kuriem ir tendence atstāt rotaļlietas visā mājā, padariet to par vakara rutīnu, lai būtu rotaļīgs uzņemšanas laiks," sacīja Matlens. Tas ietver taimera iestatīšanu un katra ģimenes locekļa savākšanu vienā vietā, piemēram, veļas grozu. Tad lieciet viņiem visu nolikt.
Padariet to par konkursu. Piemēram, uzvarētāja, pēc viņas teiktā, var iegūt papildu datora laiku vai izvēlēties televīzijas programmu, ko skatīties tajā vakarā.
3. Izmantojiet vizuālos taimerus.
Perdue ieteica izmantot vizuālos taimerus. (Šajā rakstā ir uzskaitīti 20 dažādi vizuālie taimeri.) Kā viņš teica, "tīrīšana un organizēšana var likties, ka tai nav beigu, kas projektus var padarīt tikpat patīkamus kā jumta naglu košļāšana". Taimera izmantošana pārvērš aktivitāti spēlē, un visi zina, ka tām ir beigas.
Katrs mazums ir svarīgs. Trīsdesmit minūtes tīrīšanas ir produktīvāks nekā vispār, viņš teica.
4. Padariet veļu rotaļīgu.
Katras bērna guļamistabai iegādājieties iekštelpu basketbola grozu, sacīja Matlens. Jūsu bērni var izmest netīrās drēbes caur stīpu un grozā zemāk. "Ir daudz lielākas iespējas iegūt priekšmetus no grīdas, kad jūs to padarāt jautru."
5. Katram ģimenes loceklim ir mape.
Matlens ir liels organizators, kas organizē māla traukus no Pottery Barn, kuriem ir dziļi un plaši sloti vairākām mapēm. Novietojiet tvertnes kaut kur redzamā vietā, piemēram, virtuvē. Katrai personai norādiet mapi, kurā ir šīs dienas pasts vai skolas dokumenti, kas jāparaksta, vai jebkuri citi svarīgi dokumenti, kurus nevēlaties pazust, sacīja Matlens.
6. Izveidojiet piezīmju grāmatiņas katram projektam.
Matlenam patīk dažādiem projektiem izmantot vienkāršas ar vadiem iesietas skolas burtnīcas. Tas ietver visu, sākot no bērnu medicīniskajiem un skolas dokumentiem (kur viņa ieraksta ārstu ieteikumus un tālruņa sarunas ar skolotājiem). Krāsojiet katru piezīmju grāmatiņu, lai jūs zināt, kura no tām pieder katrai personai, viņa teica.
"Manā gadījumā man ir vienība ar astoņām slots, kas ir piepildītas ar šīm piezīmjdatoriem - dažas ir saistītas ar ģimeni, bet daudzas ir manis paša personīgie projekti."
7. Mērķis ir “pietiekami labs”.
Perdue iet pa Edvarda Hallovela jēdzienu “pietiekami labi” savā “Septiņi ļoti efektīvu ADHD pieaugušo paradumi”.
Kā teica Perdue: „Jums nav jābūt perfekti organizētam; tikai pietiekami organizēts. Sāciet ar organizēšanu pietiekami labi, un jūs pārsteigsiet sevi. ”
8. Iznomājiet palīdzību.
Perdue ieteica nolīgt profesionālu organizatoru, lai palīdzētu jums izveidot sistēmu, kas darbojas jums un jūsu mājsaimniecībai. "Tāpat kā jūs nolīgtu mehāniķi, lai salabotu jūsu automašīnu, vai galdnieku, lai salabotu jūsu māju, nekas nepareizs, ja jūs algojat profesionālu organizatoru, lai salabotu jūsu organizatorisko sistēmu," viņš teica.
Matlens arī ieteica pēc iespējas piesaistīt palīdzību, piemēram, pieņemt darbā mājkalpotājus un zāliena uzturēšanas darbiniekus. Nomājiet koledžas studentus, kuri var pārņemt mājasdarbu laiku kopā ar bērniem, kas kopumā rada daudz mierīgāku mājsaimniecību. ”
9. Klusie salīdzinājumi.
Daudzi Matlena klienti izjūt vainu un kaunu par mājsaimniecības uzturēšanas izaicinājumiem. Viņi var brīnīties: „Kāpēc visi citi to var turēt kopā, bet ne es? Kāpēc es nevaru būt labāks vecāks? ”
Viņa un Perdue uzsvēra, ka ir svarīgi nesalīdzināt sevi un savu ģimeni ar citiem. "Gaidiet, ka būs vairāk haosa un jucekļa. Samaziniet savas cerības un dariet to, kas der jums, nevis māsai vai mātei, ”sacīja Matlens.
ADHD simptomi rada daudz izaicinājumu, kas apgrūtina mājsaimniecības pienākumu pildīšanu. Bet ir daudz stratēģiju, kas var palīdzēt. Atrodiet to, kas jums vislabāk der.
.jpg)
