Ūdens vingrinājumi rehabilitācijai

Sportisti, kuri atveseļojas pēc traumas vai operācijas, var palikt piemēroti, veicot stiprināšanas, stiepšanās, propriocepcijas un sporta veida vingrinājumus uz ūdens bāzes, saka raksta autori, kurā apskatītas dažādas aktivitātes.

Sirds un asinsvadu apmācība ietver dziļūdens skriešanu, distanču slēpošanu, spēršanu ar spurām vai bez tām un intervālu apmācību. Dažiem pacientiem var palīdzēt simetriska peldēšanas ierīce. Augšējo ekstremitāšu pretestības treniņš ietver peldēšanu un saliekšanu, pagarināšanu, nolaupīšanu, addukciju, kā arī iekšējās un ārējās rotācijas vingrinājumus. Zemāko ekstremitāšu vingrinājumi ietver vertikālu spērienu, tupus, stāvot uz peldēšanas dēļa, un dažādus lēkājošus treniņus.

Daudzi jau minētie vingrinājumi stiprina galveno ķermeni; citi vingrinājumi šim mērķim ietver kāju pacelšanu pie baseina un stumbra pagriešanu ar izstieptām rokām.

Līdzsvara un propriocepcijas vingrinājumi ietver vienas kājas līdzsvarošanu uz ievainotās kājas, vienlaikus spiežot un velkot uz kickboard vai pagriežot augšējo stumbru.

Sportam raksturīgu vingrinājumu piemēri ir lekt treniņi volejbolistiem vai basketbolistiem un sikspārņa šūpošanās beisbola spēlētājam. Sportista sirdsdarbības ātrumam jābūt par 17 līdz 20 sitieniem minūtē zemākam, kad viņš trenējas ūdenī nekā uz sauszemes. Intensīvai apmācībai ieteicamā ūdens temperatūra ir no 26 ° līdz 28 ° C, savukārt stiepšanās kārtība jāveic ūdenī, kas ir no 32 ° līdz 35 ° C.

Komentārs: Šis raksts ir visaptverošs pārskats par ūdens bāzes terapiju. Iepazīšanās ar šeit piedāvātajiem dažādiem ūdens vingrinājumiem rehabilitācijas laikā daudzos veidos var palīdzēt savainotajam sportistam.

Hallers MD, Deivids L. "Ūdens vingrinājumi rehabilitācijai." Ārsts un sporta medicīna jūnijs. 1998: 29.-30.

Materiāls © Fizikālās un sporta terapijas institūts
Izmanto ar atļauju