Rīcība ar noraidījumu, ja Jums ir depresija, 2. daļa
Noraidījums ir grūts arī cilvēkiem ar depresiju, jo viņiem ir tendence izolēties. Tas nozīmē, ka viņiem nav iespējas iemācīties tikt galā ar uztverto noraidījumu, sacīja psiholoģe Amanda Strunina, psiholoģe, kas specializējas garastāvokļa traucējumu novērtēšanā un ārstēšanā. "Lai izveidotu izturību sociālajās situācijās, ir nepieciešami izmēģinājumi un kļūdas." Viņi varētu pieņemt: "Es nezinu, kā es jutīšos, bet es domāju, ka tas nebūs labi."
Noraidījumu var izraisīt citi - visi no ģimenes līdz kolēģiem - un galu galā tas var notikt arī mēs paši. Pašaizliedzība “ir īpaši izplatīta cilvēkiem ar depresiju. Jo vairāk mēs savā dzīvē jūtamies noraidīti no citiem, jo vairāk mēs sagaidām vai paredzam šo pieredzi. ”
Laika gaitā, pēc viņas teiktā, šī bezcerība apstiprina jūsu negatīvo pamata pārliecību, ka neesat cienīgs un neviens nevēlas būt blakus. "Kāda jēga? Tas nav tā vērts ”galu galā kļūst par„ Es neesmu tā vērts ”.
Strunina bieži runā ar saviem klientiem par shēmas terapiju, kuru viņa raksturo kā maisījumu starp kognitīvo uzvedības terapiju un starppersonu vai psihodinamisko pieeju. "Saskaņā ar shēmas terapiju kādam, kurš cīnās ar noraidījumu, iespējams, ir bijis kritisks (-i) vecāks (-i), pieredzējis vienaudžu noraidījums skolā vai pat pamestība [vai] nolaidība."
Personas, kurām ir bijusi šāda pieredze, pieņem, ka tas ir normāli, ja citi vienmēr ir kritiski un noraidoši, viņa teica. "Tā kā mēs esam ieraduma radības, mēs atkārtojam mums pazīstamus modeļus."
Tāpēc jūs varētu meklēt cilvēkus, kuri ir kritiski vai emocionāli nepieejami. Jūs varētu izprovocēt savu partneri noraidīt jūs, izstumjot viņu. Jūs varētu pilnībā izvairīties no attiecībām un pēc pirmajām noraidījuma pazīmēm aizbēgt. "Lai arī mūsu loģiskais prāts varētu izsmiet šīs domas, mūsu dziļi iesakņojušās emocionālās smadzenes to varētu uzskatīt par ērtāku vai drošāku."
Bet par laimi jūs varat iemācīties izturēties pret noraidījumu un veselīgi sazināties ar citiem. Pirmkārt, tas var palīdzēt pievērst uzmanību jūsu modeļiem, sacīja Strunins, kurš strādā privātpraksē Maiami (Fla) bērnu psiholoģijas asociācijā. Tā kā depresija iekrāso jūsu domāšanu un perspektīvu, jūs visu redzat negatīvā gaismā. Un jūsu rīcība neapzināti var izraisīt noraidījumu.
Viņa dalījās ar šo piemēru: kolēģi jūtas “Bobs”, jo viņu nekad neuzaicina uz sabiedriskām sanāksmēm vai laimīgo stundu. Kad viņi tērzē atpūtas telpā, viņš paliek prom. Viņš ir noraizējies, ka viņam nebūs ko teikt, vai arī viņš izrādīsies neinteresants.
Šķiet, ka visi pārējie lieliski sadzīvo un izklaidējas nedēļas nogalēs, izņemot viņu. Viņam šķiet, ka neviens viņu nesaprot un pat nepamana. Iepriekš Bobam ir bijušas daudzas tuvas attiecības, jo viņš intīmā līmenī spēj sazināties ar citiem. Bet pēdējā laikā viņš izvairījās no lielākās daļas sociālo situāciju. Pirms vairākām nedēļām kolēģis viņu uzaicināja pusdienās. Bet viņš atteicās, jo vienmēr jutās, ka puisim viņš nepatīk.
"Bobs ir klasisks piemērs tam, kā izvairīšanās no uzvedības un mūsu neobjektīva citu situācijas interpretācija var likt mums nonākt sevi piepildošu pravietojumu slazdā," sacīja Strunins.
Strunins dalījās ar šiem papildu ieteikumiem:
- Novietojiet sevi sociālajās situācijās, kur jūtaties ērtāk, piemēram, panākt tuvu draugu.
- Palūdziet kādam, kuram uzticaties, atgriezenisko saiti, lai palīdzētu jums apstrīdēt jūsu negatīvās tendences. Jūs varētu jautāt: "Vai es pārāk reaģēju?"
- Runājiet tieši ar cilvēkiem par uztverto noraidījumu. Piemēram, jūs varētu jautāt: “Vai jūs to domājāt? Jo es to tā interpretēju. ”
- Koncentrējieties uz otru cilvēku. "Pirmo reizi satiekoties ar kādu, mēģiniet pārdomāt savas domas par to, ka esat kopā ar otru personu, un uzdodiet jautājumus par viņu, lai pievērstu uzmanību sev."
- Atcerieties, ka jūs varētu būt jutīgāks vai neaizsargātāks pret iespējamām slaidām vai apvainojumiem. Viegli atgādiniet sev, ka jūs tos uztverat mazāk personīgi, piemēram: “Ko darīt, ja es viņiem nepatīk? Ne visiem es esmu jāpatīk. ”
- Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri liek jums justies labi par sevi.
- Veidojiet savu pašvērtību. Uzskaitiet visas īpašības, kas padara jūs par labu draugu, piemēram, būt labam klausītājam vai būt lojālam. Tas arī varētu palīdzēt iedrošināt sevi pirms un pēc sociālās situācijas.
"Noraidījums ir grūti pat vispiemērotākajam pašpārliecinātam cilvēkam," sacīja Džozefīne K. Vīzhearta, MS, Olivera-Pijata centra psihoterapeite un Maiami, Fla, privātprakse. Tāpēc ir saprotams, kāpēc jūs varētu saspiest pēc noraidīšanas, cīnoties ar depresiju (neatkarīgi no tā, vai noraidījums ir personisks vai nē).
Tomēr paturiet prātā, ka noraidījums nav universāla, galīga patiesība. Vienkārši tas ir viena cilvēka viedoklis vienā brīdī. Atcerieties, ka jūs esat arī cilvēks, sacīja Gudrā sirds. "Mēs visi jūtamies noraidīti sāpināti, un mēs visi kādā brīdī jūtam noraidījumu." Runājiet ar savu terapeitu vai uzticamu draugu par savām jūtām. Aizsniegt. Un esi laipns pret sevi.
Iepazīstieties ar pirmo daļu, lai iegūtu papildu padomus par veselīgu pārvietošanos ar noraidījumu.
