4 lietas, no kurām jāizvairās, lai miegs būtu labs

Labs miegs var nozīmēt atšķirību starp traku un prātīgu nākamajā dienā ... Starp raudāšanu starp sanāksmēm darbā vai vīra izspiešanu veļas mazgāšanas laikā un daļēji funkcionālu cilvēku, kurš to var pietiekami viltot, lai saglabātu savu laulību un darbu neskartu.

Tas ir viens no manas svētās trīsvienības pārstāvjiem par labu garīgo veselību (kopā ar labu diētu un regulāru vingrošanu).

Laika gaitā miegam un depresijai ir izrādījušās nedarbīgas, dusmīgas attiecības.

Depresija neapšaubāmi izraisa miega grūtības, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē zemas pakāpes bezmiegu (tipisks ar smagām klīniskās depresijas un epizodiskas depresijas formām) vai pārāk daudz gulēšanu (izplatīts netipiskas depresijas vai vieglas depresijas gadījumā).To zina lielākā daļa no mums.

Tomēr miega pārtraukumi faktiski var izraisīt arī depresiju. Varu teikt, ka miega trūkums mani salauza pirms septiņiem gadiem un nogādāja psihiatriskajā nodaļā. Tāpēc es tik ļoti uzsveru miega higiēnu.

Bet jūsu zzzzs iegūšana ir tāda kā šaha spēle: vai es pieceļos, vai ne? Vai es pārbaudu savu e-pastu? Nē? Vai es skaita aitas? Vai tie ļaunie dzīvnieki mani noturēs? Es biju iesaistījies sliktas uzvedības sarakstā, līdz izlasīju “Quiet Your Mind & Get to Sleep” un sakārtoju sevi.

Neveiciet šīs 4 izmēģinātās un gulētās lietas

Šeit ir tikai četras lietas, no kurām vajadzētu izvairīties, lai sasistu palagi un paliktu tur:

1. Palieciet gultā, kad nevarat gulēt.

Neskatoties uz dažkārt pretrunīgiem padomiem, ir svarīgi pamest gultu, kad esat nomodā. Atstājiet gultu 15 līdz 20 minūšu laikā pēc pamošanās vai tad, kad saprotat, ka nevarēsiet atkal aizmigt.

Ja jūs esat kaut kas apbēdināts, atstājiet istabu. Šī darbība nosūta jūsu smadzenēm ziņojumu, ka ir atdalīta atpūtas vieta, kas ir jūsu gulta, un nomodā sajūta. Lai gan tas šķiet pretrunīgi, ieteicams palikt ārpus istabas, kamēr nejūtaties kā gulēt.

Turpinot šo uzvedību nakti pēc nakts, jūs stiprināt saikni starp gulēšanu un gultu.

2. Skatīties pulksteni.

Dažiem cilvēkiem pulksteņa skatīšanās liek justies kā skaitīt aitas vai, manā gadījumā, lūgt rožukroni; tomēr šī darbība var būt ļoti uzbudinoša, padarot to daudz grūtāku atkal pamāt. Mēs esam ieprogrammēti dzīvot pēc pulksteņa, ļaujot tam visu dienu virzīt mūsu rīcību.

Tomēr, ja runa ir par labu nakts miegu, labāk lēmumu pamatot tikai ar pašsajūtu.

3. Uzmundrinošu darbību veikšana gultā.

Aizmigšana ar klēpjdatoru rokās ne tikai nomodā, bet arī sliktos darba murgos. Tā būs arī saldējuma kastītes celšana gultā. Jūs sapņosit par lielu govi, kas nāk pēc jums.

Citas darbības, no kurām jāizvairās: mūzikas klausīšanās, īsziņu sūtīšana vai saruna pa tālruni, cigarešu smēķēšana, televizora skatīšanās, dienas plānošana, darbs un rēķinu apmaksa. Gultai jābūt gulēšanai un seksam. Tieši tā. Atkal, izveidojot saikni starp gultu un miegu, jūs kondicionējat ķermeni un prātu gulēšanai.

4. Izmēģiniet gulēt.

Ja jūs elpojat un ēdat, visticamāk, jūsu dzīvē ir bijis laiks, kad jūs esat mēģinājis visu iespējamo pamāt. Primārā atšķirība starp labiem un sliktiem gulētājiem ir tā, ka pēdējā grupa mēģina gulēt, bet pirmajai grupai tas nav jādara. Ir daži veidi, kā jūs varat likt prātam nemēģināt tik smagi:

• Ej gulēt parastā gulētiešanas laikā, ne agrāk.
• Pēc trauksmes signāla neuzkavēšanās gultā.
• Nesnausties.
• Nepalieciet gultā, kad nevarat gulēt.
• Izaiciniet katastrofiskas domas par miegu ar patiesiem apgalvojumiem, piemēram: “Ir labi būt nomodā; tas pāries. Es to jau esmu pārdzīvojis. ” Vai arī: "Es varu būt mierā nomodā pa nakti."

Vislabāk ir paturēt prātā slaveno pētījumu no 1980. gadiem, kur subjektu grupai lika domāt par visu, izņemot balto lāci. Rezultāti: viņi visi domāja par balto lāci.

Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.