Sagatavojieties 24. janvārim: gada nomācošākā diena

Es gribēju jums paziņot, puiši, par dažām dienām iepriekš ... lai izturētos pret sevi ... gada nomācošāko dienu!

Kā saka Kārdifas universitātes britu psihologs doktors Klifs Arnalls, tas ir gandrīz kā pulksteņa mehānisms. Vairāki faktori sakrīt, lai svētdiena, 24. janvāris būtu “ideāla vētra”, kad runa ir par sajūtu. Saskaņā ar sezonālo traucējumu eksperta ārsta Arnalls teikto, vairāki faktori "ierindojas", lai šim datumam janvāra beigās piešķirtu šo apšaubāmo atšķirību:

• Kaut arī tehniski nav tā diena, kurā būtu vismazāk saules - tas ir 21. decembris, “Ziemas saulgrieži” -, laika apstākļu modeļi bieži vien sazvērojas janvāra beigās, lai atņemtu mums saules gaismu, kuru mēs citādi varētu baudīt,
• Ap šo laiku ir jāmaksā Ziemassvētku rēķini, un - it īpaši šajā ekonomikā - tas ir skarbs trieciens,
• Pat tie ievērojamie cilvēki, kas uz dažām nedēļām uzticīgi turējušies pie sava Jaungada apņemšanās, tagad sāk klibot.

Kopumā šie spēki apvienojas ap 24. janvāri, atstājot ievērojamu skaitu no mums, kas jūtas “lejā izgāztuvēs”. Savādā veidā tas nozīmē, ka es 24. janvārī jutīšos labi. Tā kā man PIEDER, ka jūties slikti, tas man radīs mazāku spiedienu justies laimīgai, piemēram, teiktu pirmajā siltajā pavasara dienā.

Tātad, kas jādara, lai sagatavotos šai dienai?

1. Skatīties cukuru.

Es domāju, ka mūsu ķermenis tieši pirms Pateicības dienas saņem norādījumu, ka tas dažus mēnešus būs ziemas guļas stāvoklī, tāpēc tam ir jāieņem viss, kas redzams, kas ēdams. Es esmu pārliecināts, ka sniegs kaut kādā veidā paziņo cilvēka smadzenēm par nepieciešamību patērēt visa veida mājā pieejamo šokolādi.

Cilvēkiem ar depresiju un narkomāniem jābūt īpaši piesardzīgiem pret saldumiem, jo ​​atkarība no cukura un balto miltu izstrādājumiem ir ļoti reāla un fizioloģiska, ietekmējot tās pašas ķermeņa bioķīmiskās sistēmas kā citas narkotikas, piemēram, heroīns. Saskaņā ar Ketlīnu DesMaisonsu, grāmatas “Potatoes Not Prozac” autori: Jūsu attiecības ar saldajām lietām darbojas šūnu līmenī. Tas ir spēcīgāks, nekā jūs esat sapratis ... Tas, ko jūs ēdat, var ļoti ietekmēt jūsu pašsajūtu. ”

2. Izmantojiet gaismas lampu.

Spilgtas gaismas terapija, kas ietver sēdēšanu fluorescējošas gaismas kastes priekšā, kuras intensitāte ir 10000 luksi, var būt tikpat efektīva kā antidepresanti vieglas un vidēji smagas depresijas gadījumā un var būtiski atvieglot sezonas afektīvos traucējumus. Es parasti mammu HappyLite ieslēdzu novembrī, tieši pēc manas vismazāk iemīļotās dienas gadā: kad beidzas Vasaras laiks un mēs stundu „nokrītam”, tas nozīmē, ka man ir jābauda apmēram stunda saules gaismas pēc tam, kad esmu paņēmis bērni no skolas.

3. Valkājiet spilgtas krāsas.

Man nav pētījumu, kas atbalstītu šo teoriju, taču esmu pilnīgi pārliecināts, ka pastāv saikne starp optimistisku sajūtu un sportiskām spilgtām krāsām. Tas atbilst “faking it”, kamēr jūs to darāt ”, izmisīgi mēģinājumi apmānīt smadzenes domāt, ka ārpus pavasara ir saulains un skaists laiks! - lai arī tas ir putenis ar sniegu, kas rada lielākus satiksmes sastrēgumus.

Personīgi man ziemā ir tendence katru dienu valkāt melnu. Tam vajadzētu likt izskatīties plānākam. Bet rezultāts ir tāds, ka es parādās it kā un jūtu, ka katru novadu līdz martu katru pēcpusdienu dodos uz bērēm. Tas nav labi. Nav paredzēts personai, kurai ir stresa un raizes, kā arī tas ir nomākts, ja ir auksts. Tāpēc es apzināti cenšos valkāt spilgti zaļu, violetu, zilu un rozā krāsu, un dažreiz, ja es steidzos, visi kopā!

4. Piespiest sevi ārpusē.

Es saprotu, ka pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, kad ārā ir 20 grādi un nocietīgi ceļi, ir doties ārā, lai nesteidzīgi pastaigātos pa apkārtni. Daudz jautrāk ir pieķerties labam romānam vai pagatavot šokolādes cepumus un baudīt tos ar karstu tasi Džo.

Daudzās ziemas dienās, īpaši janvāra beigās un februāra sākumā, kad manas smadzenes ir galā ar tumsu, man burtiski jāpiespiež sevi ārā, lai arī cik īsi tas būtu. Jo pat mākoņainās un apmācās dienās jūsu garastāvoklis var gūt labumu no saules gaismas iedarbības. Pusdienas gaisma jo īpaši nodrošina D vitamīnu, kas palīdz uzlabot limbisko sistēmu - smadzeņu emocionālo centru. Savienojumā ar dabu ir kaut kas tik dziedinošs, pat ja to klāj sniegs.

5. Žauties ar draugiem.

Tas šķiet acīmredzams depresijas trieciens. Protams, jūs satiekaties ar saviem draugiem, kad jūsu garastāvoklis sāk iet uz dienvidiem. Bet tieši tad daudzi no mums mēdz izolēties. Es uzskatu, ka ir vajadzīgs ciems, lai saglabātu cilvēku prātīgu un laimīgu. Tāpēc šodien mums vajag tik daudz atbalsta grupu. Cilvēki ir jāapstiprina, jāiedrošina un jāiedvesmo personām, kas atrodas vienā ceļojumā. Ar visām mūsdienu tehnoloģijām cilvēkiem nav pat jāmet čības, lai nokļūtu atbalsta grupā. Tiešsaistes kopienas nodrošina draudzības ciematu tieši pie datora.