Kā modes ergonomika palīdz jūsu mugurkaulam

Jūs gatavojaties doties uz ilgu dienu birojā. Jūs šūpojat savus iecienītos debesu papēžus. Jūsu milzīgā dizainera rokassoma ir gatava lietošanai. Un aiz ainas jūsu formas apģērbs to visu apskauj. Jūs izskatāties kā miljons dolāru. Bet mugura jau izjūt spiedienu, ko rada šie papēži, un kakls lūdz, lai jūs somu turētu mājās.

Daudzām sievietēm skaistums ir sāpes . Bet tam nav jābūt tādam. Jūs varat būt modrs un apzinās veselību - jums vienkārši jāzina, kā orientēties jaunajā modes ergonomikas koncepcijā.

Tāpēc SpineUniverse lūdza Karenu Eriksonu, DC, FACC, Erickson Healing Arts dibinātājam Ņujorkā, izskaidrot, kā modes ergonomika ietekmē mugurkaulu un kā jūs to varat izmantot, lai palīdzētu jums izskatīties labi un justies vēl labāk.

Jūs varat būt modrs un apzinās veselību - jums vienkārši jāzina, kā orientēties jaunajā modes ergonomikas koncepcijā. Foto avots: 123RF.com.

Kas ir modes ergonomika?
Modes ergonomika ir modes un veselības krustojums, saka Dr. Eriksons.

"Ir arvien vairāk pierādījumu, kas liek domāt, ka sievietes var izvēlēties modes modeļus, kas atbalsta viņu veselību un ķermeņa ergonomiku, " saka Dr. Eriksons. “Mēs runājam par apaviem, rokassomām, apģērba piemērotību un formas apģērbu. Mūsdienās tas, kā mēs nēsājam savu mobilo tālruni, iekļaujas arī modes ergonomikā. ”

Ja šķiet, ka lielākā daļa modes veselības problēmu ir vērstas uz sievietēm, nevis vīriešiem, tas ir tāpēc, ka tas tā ir, saka Dr. Eriksons. Sākot no plakanākiem, ietilpīgākiem apaviem līdz biezākām somu siksnām, vīriešu aksesuāri ir ergonomiski pamatotāki nekā sieviešu.

“Plaši runājot, vīriešiem nav tik daudz rūpes par modi, ” saka Dr. Eriksons. "Pat vīriešu aksesuāru stils - platākas siksnas vai šķērskorpusa siksna - ir ergonomiskāks."

Mugurkaula ienaidnieks: 4 labākie modes pārkāpēji
Dr Eriksons saka, ka 4 piederumu grupas var vislielāko kaitējumu jūsu mugurkaulam:

• Kurpes
• Rokassomas
• Formas formas apģērbi un piemērotība
• Mobilie telefoni

Kurpes
Problēma : Augsti papēži pieliek papildu svaru jūsu pēdas pēdām (pēdas augšdaļai no pēdas vidus līdz pirkstiem), kas var palielināt artrīta attīstības risku no nodiluma, ko tas rada jūsu locītavām. "Augstie papēži arī pārspīlē jostas izliekumu, izraisot sāpes un spazmas, " saka Dr. Eriksons.

Arī valkājot kurpes bez labas trieciena absorbcijas, piemēram, baleta dzīvokļi vai flip-flops, tiek traucēta jūsu spēja staigāt ar parastu gaitu. Tas rada lielāku spiedienu uz muguras lejasdaļas locītavām un diskiem.

Risinājums : Kaut arī augsti papēži ir bēdīgi slavens mugurkaula veselības pārkāpējs, jūs joprojām varat valkāt augstus apavus, neapdraudot muguru. Dr Eriksons ir platformu ventilators, kur pēdas pamatne ir līdzena, tāpēc jūs iegūstat augstumu, deformējot un neizdarot spiedienu uz pēdu. Tomēr viņa saka, ka cilvēkiem ar vājām potītēm vai tiem, kuriem ir mugurkaula lūzumu risks (piemēram, cilvēkiem ar osteoporozi), vajadzētu izvairīties no platformām, jo ​​tie var radīt kritiena risku. Viņa arī iesaka valkāt platformas telpās un izvairīties no nelīdzenām virsmām (piemēram, bruģakmens vai ķieģeļiem).

“Vēl viena tendence, kas man patīk, ir augsti papēži ar potīšu siksnām, ” viņa saka. “Kurpe ir droši nostiprināta uz jūsu pēdas, tāpēc jums ir normāla gaita.”

Lasiet vairāk par to, kā apavi ietekmē jūsu mugurkaulu.

Rokassomas
Problēma: Dr Erickson saka, ka milzīgu rokassomu problēma ir tā, vai viņi ielūdz daudz lietu. Tā kā maisi kļūst smagāki un smagāki, tie rada stresu jūsu plecam, kas izraisa plecu, kakla un galvassāpes.

"Stundu apvienojums pie datora un īsziņu saņemšana pa mobilo tālruni, pēc tam smagas rokassomas vilkšana ir patiešām veicinājusi mugurkaula kakla daļas problēmas, " viņa saka. “Cilvēki ir zaudējuši normālu mugurkaula izliekumu. Mēs agrāk to redzējām tikai cilvēkiem ar automašīnu vrakiem, kuri pārcieta pātagas triecienus, bet tagad to parasti redzam cilvēkiem. ”

Risinājums: ja jums ir jānes pleca soma, katru dienu to apgaismojiet. Vienkāršs veids, kā samazināt svaru, ir atstāt priekšmetu (piemēram, aplauzuma, ūdens pudeles vai apavu) kopijas birojā vai automašīnā, lai jūs nejustos pienākums nēsāt šos priekšmetus somā.

Pie citiem veselīgu rokassomu padomiem pieder:

• Katru vakaru no somas iztukšojiet monētas.
• Pērkot jaunu somu, paņemiet to pirms pirkšanas, lai sajustu, cik smaga tā ir tukša (vegāna ādas un audekls ir moderni un no viegliem materiāliem).
• Plašākas siksnas un siksnas ar dažādu ķermeņa virsmu labi sadala svaru.
• Izmantojot mazāku somu, tas nozīmē, ka jūs pārvadāsit mazāk.
• Mazas mugursomas ar atbalstošām siksnām un moderns dizains ir lieliska pārvietošanās iespēja.
• Iet bez somas! Pie sava mobilā tālruņa korpusa var atrast pielikumus, kas piemēroti būtiskākajiem, piemēram, autovadītāja apliecība vai kredītkarte.

Veidlapas un apģērba gabals
Problēma: In veikšanu perfektu siluetu, jūs varētu būt jāziedo savu mugurkaulu. Pārāk cieši formas tērpi un nepareizi pieguļošs apģērbs var izraisīt sāpes, mazināt spēju pareizi kustēties un ierobežot cirkulāciju.

Risinājums: Dr Eriksons saka, ka formas apģērbs var palikt jūsu drēbju skapī, kamēr tas netraucē jūsu spējai elpot. Skatieties stilus, kas apņem vēderu, jo tie var ietekmēt veselīgu, brīvu pārvietošanos.

"Jūsu ķermenis jums pateiks, kad drēbes nav piemērotas - kad tās nav, jūs jutīsit sāpes, " viņa saka.

Slikti pieguļoši krūšturi ir vēl viena izplatīta modes kļūda, kas var izraisīt muguras sāpes. Krūšturi vajadzētu justies mājīgi, nevis stingri.

"Esmu liels ventilatoru ieguvis krūštura pagarinātājus, kas paplašina jūsu krūšturi, " saka Dr. Eriksons. "Ļoti bieži sievietes kļūst platākas ap rumpi, bet nemaina krūšturi, kas ierobežo ribas."

Dr Eriksons iesaka sievietēm iegūt profesionālu krūštura montāžu ik pēc diviem vai trim gadiem, ja vien jums nav bijušas lielas svara izmaiņas.

Mobilie telefoni
Problēma: padomājiet par to, cik daudz laika jūs pavadāt savā mobilajā telefonā. Jūsu kakls, visticamāk, ir noliekts uz leju, un šī pozīcija rada daudz stresa jūsu kaklā un samazina dabisko dzemdes kakla līkni.

Risinājums: tas viss attiecas uz stāju. Dr Eriksons saka, ka tas var neizskatīties diskrēts, taču labākā mobilā telefona poza ir tālruņa turēšana augšup acu priekšā.

Plašāku informāciju par nepareizas mobilā telefona stājas ietekmi uz jūsu mugurkaulu varat lasīt sadaļā Vai jūsu mobilais tālrunis nogalina muguru ? un augsto tehnoloģiju var būt sāpes kaklā .

Modes ergonomika: tas ir kas vairāk nekā tas, kā jūs izskatās
Visbeidzot, doktors Eriksons saka, ka sievietēm vajadzētu justies veselīgām un pilnvarotām apģērbā. Milzīga šīs pozas daļa ir poza, kas ne tikai palīdz izskatīties labi, bet arī mugurkaula veselībai.

“Es vēlos, lai sievietes justos pilnvarotas un staigātu ar nevainojamu stāju, ” viņa saka. "Sievietes, kurām ir tiesības staigāt ar atvērtu krūtīm un stāvu stāju, un viņu acis ir vērstas viņu priekšā - nevis uz leju vai slīdot uz priekšu."