Militārā var pievērsties PTSS meditācijai

Uzsverot miera attīstību, meditācija var šķist nepāra piemērota militārpersonām. Bet jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka uzmanības meditācija ir ārkārtīgi efektīva, lai mazinātu posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) simptomus un palielinātu uzmanību.

Pēdējo deviņu gadu laikā vairāk nekā 2 miljoni amerikāņu karavīru ir dienējuši Irākā un Afganistānā. No PTSS tagad var ciest pat vairāki simti tūkstoši, saka eksperti. Simptomi ir trauksme, dusmas, depresija, uzplaiksnījumi un murgi.

PTSS parasti ārstē ar zālēm, uzvedības terapiju un citām pieejām. Bet daudziem šī pieeja nedarbojas. Tagad sevi pierāda veiksmīga pilnīgi dabiska metode: apzinātības meditācija.

Šāda veida meditācijā praktizētājs noteiktā laika posmā koncentrējas uz vienu lietu, piemēram, elpošanu. Tas parasti ilgst 15 līdz 20 minūtes.

"Ir skaidrs, ka uzmanība daudzos kontekstos var mazināt stresu," sacīja Elizabete Stenlija, Ph.D., Džordžtaunas universitātes drošības pētījumu asociētā profesore un bijusī ASV armijas kapteine, kura ir iesaistījusies pētījumos un sākusi praktizēt meditāciju tikt galā ar savu PTSS. "Mēs domājam, ka tas var darboties karavīriem, kuri cīnās ar ārkārtēju cīņas stresu."

Stenlijs uzskata, ka meditācijai vajadzētu būt tikpat daudz pamatapmācības daļai kā iemācīties šaut ieroci vai gājienā formēties.

Stenlija un viņas kolēģu pētījumi ir piesaistījuši dažu militāro līderu, tostarp visu Afganistānas sabiedroto spēku komandiera, uzmanību.

Izmēģinājuma pētījumā galvenā uzmanība tika pievērsta 60 jūras rezervistiem, kuri pirms dislocēšanas Irākā piedzīvoja divu mēnešu intensīvas mācības. Viena grupa saņēma uzmanības meditācijas norādījumus un tika lūgta meditēt 15 minūtes dienā; otra grupa neguva meditācijas apmācību.

Pēc diviem mēnešiem meditācijas grupa ziņoja par ievērojami zemāku stresa un trauksmes līmeni.

Apzinātības apmācība sniedza arī citu labumu - tā padarīja karavīrus gudrākus. Konkrēti, tas uzlaboja viņu spēju saglabāt jaunu informāciju.

Dalībniekiem tika lūgts atcerēties alfabēta burtus, veicot vienkāršu aritmētiku. Apsardzības meditācijas grupā esošajiem cilvēkiem šis uzdevums padevās ievērojami labāk nekā tiem, kuri nesaņēma šādu apmācību, un tiem, kas meditēja vairāk, veicās labāk nekā tiem, kas meditēja mazāk.

Pētnieki turpināja šo izmēģinājuma pētījumu ar vairāk pētījumu, ko finansēja Aizsardzības departaments. Vienā pētījumā tika apskatīti 320 jūras kājnieki Pendletonas nometnē Kalifornijā, kuri gatavojās doties uz Afganistānu.

Vienai grupai tika veikta uzmanības apmācība. Intensīvu apmācību laikā pētnieki novēroja visu jūras kājnieku asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu un elpošanu, kā arī virkni neiroķīmisko vielu, kas saistītas ar stresu.

Viņi atklāja, ka uzmanības grupa bija ne tikai mierīgāka iegremdēšanas vingrinājumu laikā un pēc tiem, bet arī reaģēja ātrāk, kad parādījās draudi.

Pēc pētnieku domām, meditācija, šķiet, rada dažādus mehānismus. Viņi atklāja, ka uzmanība palielina insulīnam līdzīgā augšanas faktora 1 līmeni - hormonu, kas atjauno stresa izraisītos šūnu bojājumus. Tas arī pazemina kortizola un neiropeptīda Y līmeni, ar stresu saistītās ķīmiskās vielas, kas laika gaitā var sabojāt audus.

Avots: Elsevjē