Galvas augšup pa stāju: Nebēdājiet!

Lielākā daļa cilvēku pilnīgi nezina, ka viņi guļ, sēžot, stāvot vai ejot. Slouching ir sliktas stājas pazīme, un, ja to neizlabo, tas var izraisīt kakla un muguras sāpes. Slikta stāja ir viegla, turpretim labas stājas ieradumu pielāgošana bieži prasa apzinātu piepūli. Lielākā daļa cilvēku nedomā par savu stāju, kamēr kāds to nemana. Labas stājas priekšrocības ievērojami pārsniedz slikto stāju.

Daudzi cilvēki stundām ilgi pavada pie datora ekrāna darbā vai mājās. Foto avots: 123RF.com.

Varētu teikt, ka sliktie stājas ieradumi ir sekojuši sabiedrības tendencēm. Bērni uz darbu pārvadā smagās mugursomas, pieaugušie - portfeļus un somas, un daudzi cilvēki stundām ilgi pavada aiz datora ekrāna darbā vai mājās. Slikta stāja ir ne tikai slikts ieradums, bet tā var izraisīt muguras un kakla sāpes.

Pārmaiņas prasa gribasspēku. Tomēr atalgojums par labu stāju ir daudz pūļu vērts. Jūs jutīsities lieliski, kā arī izskatīsies garāks un pārliecinātāks!

Kā izskatās laba stāja?

Korpuss ir taisns, bet ne robots. Laba poza izskatās apmēram šādi: ausis, pleci, gurni, ceļgali un potītes izlīdzinās taisnā līnijā. Ja jūs karājāt iedomātu slumb līniju no auss ļipiņas, līnija karājas taisni caur potītes kaula vidu.

Laba poza nozīmē, ka ir muskuļu un skeleta līdzsvars. Šis līdzsvars palīdz aizsargāt mugurkaula locītavas no pārmērīga stresa. Laba poza arī aizsargā pret ievainojumiem un iespējamu kroplību, un tā var pat palīdzēt novērst muguras un kakla sāpes.

Šis attēls parāda, kā pareizi stāvēt, lai pareizi sēdētu pie galda. Foto avots: 123RF.com.

Sākot savu dienu

• Piecelties un izstiept rokas virs galvas! Amerikas Chiropractic Association (ACA) ierosina: "Dariet" apskaujiet savu labāko draugu! " Aptiniet rokas ap ķermeni un pagrieziet pa kreisi, tad pa labi. "
• Regulāri vingrojiet, lai vēdera muskuļi būtu spēcīgi - stiprs abs palīdz mugurkaulam.
• Neuzvelciet augstus papēžus. Izvēlieties apavus, kas ir ērti un piedāvā labu kāju atbalstu.
• Paskaties uz sevi spogulī. Vai tava stāja ir laba? Padomājiet par savu stāju un to, kā to uzturēt ikdienas aktivitātēs.

Maki , Mugursomas un Portfeļi

Pārnēsājiet tikai nepieciešamos priekšmetus, kas nepieciešami jūsu dienai.

Neuzvelciet smagu maku vai somu virs viena pleca. Tas var novietot pārāk daudz svara vienā ķermeņa pusē un izraisīt kakla, plecu un muguras sāpes. Tā vietā izmantojiet somu vai portfeli ar vienu siksnu, pārliecinieties, vai siksna ir polsterēta un plata. ACA iesaka nēsāt pietiekami garu siksnu, lai novietotu virs galvas, balstoties uz somas vai portfeļa pretējo pusi. Tas var palīdzēt vienmērīgāk sadalīt svaru.

Daži bērni mugursomā pārvadā gandrīz tikpat svara, cik viņi sver! Smaga mugursoma nedrīkst pārsniegt 15% no ķermeņa svara un noteikti nekad vairāk kā 25 mārciņas!

Šeit ir daži padomi par mugursomu:

• Izvēlieties mugursomu, kas izgatavota no viegla materiāla.
• Pārliecinieties, ka plecu siksnas ir regulējamas, platas un polsterētas. Vēlama mugursoma ar jostasvietu / gurnu siksnu. Nēsājiet mugursomu ar abām plecu siksnām un gurnu siksnu.
• Iesaiņojiet smagākos priekšmetus tuvu aizmugurē. Mugursomas ar daudziem nodalījumiem palīdzēs izlīdzināt un sadalīt svaru. Smalkie priekšmeti ir jāiesaiņo prom no mugurkaula.
• Vecāki var sarunāties ar sava bērna skolotāju un noorganizēt atsevišķa grāmatu komplekta glabāšanu mājās, novēršot nepieciešamību grāmatas vilkt turp un atpakaļ.

Pozei draudzīgi padomi darbam pie sava galda

• Izvēlieties biroja mēbeles, kas ir ergonomiski veidotas un piemērotas jūsu ķermenim.
• Sēdiet ar muguru pret krēsla aizmuguri ar ceļgaliem gūžas līmenī. Apsveriet pēdu atbalsta izmantošanu. Neliels spilvens vai sarullēts dvielis, kas novietots muguras lejasdaļā, var piedāvāt nepieciešamo atbalstu.
• Jūsu darbstacijai vai rakstāmgaldam jābūt elkoņa augstumā. Pielāgojiet krēsla augstumu, lai apmierinātu šo vajadzību.
• Sēdiet ar pleciem taisni un paralēli gurniem.
• Neuzliecieties un neliecieties pār datora monitoru. Vai nu virzieties tuvāk darbam, vai arī pārvietojiet darbu tuvāk jums. Nolieciet monitoru tā, lai to ērti skatītu, ekrāna centrs atrodas acu līmenī.
• Nelieciet tālruni starp galvu un plecu! Daudz labāk ir izmantot tālruni ar skaļruni vai turēt tālruni rokā.
• Celies, staigā garš un stiepies bieži!

Izlasiet mūsu rakstu Vai sēdekļu galdiņš ir piemērots man? 7 lietas, kas jāņem vērā

Iet gulēt

Stingrs matracis palīdzēs saglabāt jūsu mugurkaulu! Tomēr daži citi padomi, kā saglabāt lielisku stāju miega laikā:

• Neguliet uz vēdera. Gulēt uz sāniem vai muguras.
• Guļot uz muguras, novietojiet spilvenu zem ceļgaliem. Tas atvieglos spriedzi muguras lejasdaļā.
• Guļot uz sāniem, novietojiet spilvenu starp nedaudz saliektiem ceļiem. Tas palīdzēs saglabāt mugurkaulu taisni.
• Lai arī ielūdz lielgabarīta spilgti spilveni, tie nedod labumu jūsu mugurkaulam. Tā vietā izmantojiet spilvenu, kas ļauj jūsu galvai izlīdzināties ar pārējo ķermeni.

Ko vēl jūs varat darīt, lai saglabātu labu stāju?

Protams, ir arī citas lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu izveidot dzīvesveidu, kas atbalsta labu stāju. Ārsts un ķirurģiskais ārsts var sniegt daudz personalizētu padomu, lai palīdzētu jums iegūt labu stāju.

Brian R. Subach, MD, komentārs

Šajā Dr. Maurer rakstā ir īpaši uzsvērta nepieciešamība pēc labas stājas. Poza nozīmē izturību un pašpārliecinātību, bet tas nozīmē arī muskuļu un skeleta vai sagitāla līdzsvara jēdzienu. Tā kā smagums un laiks ir divi neizbēgami spēki, mums pret tiem ir jāizmanto laba stāja. Indivīds ar labu stāju līdzsvaros mugurkaula spēkus vienlīdzīgāk, tādējādi, cerams, ierobežos deģenerāciju. Šis raksts ir ne tikai informatīvs pamatinformācijas ziņā, bet arī sniedz konkrētus padomus par dzīvesveida izmaiņām, lai iegūtu labāku stāju.