Vai jūs sēdējat ērti? Kā jūsu krēsls var izraisīt muguras sāpes

Sēžot uz ergonomiska krēsla, var uzlabot jūsu komfortu un muguras veselību. Man bieži jautā: "Kāds ir labākais ergonomiskais krēsls?" Nav neviena “labākā ergonomiskā krēsla”, kas būtu piemērots visām ķermeņa formām un izmēriem un būtu ērts visiem. Tomēr ir jautājumi, kas jums jāuzdod par krēslu, pirms izmēģināt to, lai noteiktu, cik labi tas jums ir ergonomiski veidots:

Sēdies uz krēsla, neskaties tikai uz to!
Termins “ergonomisks dizains” ir tāds pats kā termins “zemas kaloritātes”. Tas apraksta minimālo prasību kopumu, nevis vienu universālu produktu. Jūs varat pateikt, vai ergonomisks krēsls jums noderēs, ja kādu laiku sēdēsit krēslā. Protams, ja tas tiešām ir neērti, tad jūs to uzzināsit diezgan ātri. Bet dažreiz lietas, kas pēc dažām minūtēm šķiet ērtas, ilgtermiņā nedarbojas tik labi.

Dažreiz lietas, kas pēc dažām minūtēm šķiet ērtas, ilgtermiņā nedarbojas tik labi.

Vai sēdeklis ir ērts?
Sēdeklim nevajadzētu justies pārāk cietam vai mīkstam, būt neērti zem gurniem vai augšstilbiem, un tam nevajadzētu būt pārāk garam. Izmantojiet 1 collas noteikumu: Sēdekļa pannai jābūt vismaz 1 collas platākai par jūsu gurniem un augšstilbiem, un starp sēdekļa priekšpusi un ceļgalu aizmugurē jābūt vismaz 1 collas atstarpei, kad jūs ' atkal sēžu krēslā. Meklēt:

• sēdekļa slīdni, lai pielāgotos augšstilba garumam
• noapaļots “ūdenskritums” sēdekļa priekšpusē
• krēsla sēdekļa panna, kas viegli pagriežama, lai jums nebūtu jāgriežas muguras lejasdaļā, kad jūs sasniedzat sānu vai apgriežaties.

Vai mugura ir ērta?
Sēžot aizmugurē, vai muguras lejasdaļa un lāpstiņas jūtas labi atbalstītas? Meklējiet krēslu ar jostas daļas muguras atbalstu ar regulējamu augstumu, lai tas precīzi ietilptu jūsu muguras lejasdaļā. Pārbaudiet, vai krēsls joprojām atbilst jūsu mugurai neatkarīgi no tā, vai jūs sēdējat taisni vai noliecaties atpakaļ. Pārliecinieties, ka krēsla atzveltne ir pietiekami plata jūsu mugurai, bet ne tik plata, lai ierobežotu jūsu rokas kustības. Izvairieties no krēsliem ar statisku muguru, kas pielāgojas un fiksējas tikai vienā pozīcijā, jo tas jūs atbalstīs tikai vienā pozīcijā. Meklējiet “dinamisku atzveltni”, lai jūs varētu ērti pārvietoties un atgāzties krēslā, vienlaikus atrodoties visās pozīcijās.

Vai jūs varat viegli izmantot vadības ierīces?
Izvairieties no krēsliem ar vadības ierīcēm, kas ir sarežģīti, slikti izstrādāti un neērti novietoti. Meklējiet krēslus ar vadības ierīcēm, kuras viegli sasniedzamas sēžot un kuras ir ērti lietojamas. Vismaz jums vajadzētu būt iespējai kontrolēt sēdekļa augstumu, bet jūs varētu arī kontrolēt sēdekļa pamatnes dziļumu un slīpumu. Daži krēsli nodrošina spriegojuma kontroli sēdekļa atzveltnei, bet citi krēsli to dara automātiski, pamatojoties uz jūsu ķermeņa svaru.

Vai jums nepieciešami regulējami roku balsti?
Ne visiem krēsliem ir roku balsti. Roku balstu izmantošana palīdz iekāpt un izkāpt no krēsla, kā arī aizsargā ceļus un muguru no nevajadzīgas slodzes. Tāpēc meklējiet roku balstu funkciju. Pārliecinieties, vai krēsla roku balsti ir pietiekami izturīgi, lai izturētu jūsu svaru, un nepavirzīs krēslu, kad jūs tos nospiedīsit. Roku balsti ir noderīgi arī laiku pa laikam atpūšoties. Meklējiet platus, konturētus, polsterētus un ērtus roku balstus, kurus ērti pielāgojat sēžot. Jums vajadzētu vismaz pielāgot roku balstu augstumu. Daži krēsli ļauj arī pielāgot roku balsta leņķi uz iekšu un uz āru un uz priekšu vai atpakaļ. Meklējiet krēslus, kur varat viegli pārvietot rokas no ceļa, kad tas nav nepieciešams.

Kā ir ar galvas balstu?
Noderīga funkcija ir galvas balsts. Krēsla galvas balsts palīdz mazināt kakla un plecu slodzi, kad jūs atdodaties atpakaļ krēslā.

Cik stabils ir krēsls?
Pārbaudiet krēslu, lai pārliecinātos, ka, noliecoties uz tā, tas nevirzīsies uzgali. Tam vajadzētu būt vismaz 5 pjedestāla pamatnei ar ritentiņiem, kas brīvi slīd pa grīdas virsmu.

Atcerieties, ka jūs nevarat izvēlēties ergonomisku krēslu, tikai apskatot to! Jums tajā jāsēž! Ideālā gadījumā jums vajadzētu testa laikā vadīt krēslu faktiskajā darba vietā dienu vai divas. Tad jūs redzēsit, kā tā darbojas laika gaitā. Mūsdienās ir daudz lielisku krēslu, no kuriem izvēlēties, tāpēc izmantojiet šo rokasgrāmatu “veselīgai sēdēšanai”.