Stress un šizofrēnija: kā palīdzēt savam mīļotajam un sev
Mācīšanās pārvaldīt stresu ir svarīga ne tikai recidīvu novēršanai; tas ir svarīgi arī tāpēc, ka stress ir neizbēgama sastāvdaļa, saskaroties ar jauniem izaicinājumiem un strādājot, lai sasniegtu personiskos mērķus - “kas vispār ir atveseļošanās”, savā grāmatā raksta Gingerihs un klīniskā psiholoģe Kima T. Mūzere. Pilnīgs ģimenes šizofrēnijas ceļvedis.
Mācīšanās veselīgi orientēties stresā ir galvenā arī ģimenei un draugiem. Mīļotā cilvēka ar šizofrēniju radīšana var radīt stresu. Rūpes par sevi uzlabo jūsu pašsajūtu un ikdienas darbību. Un tas nozīmē, ka atrodaties labākā, veselīgākā vietā, lai palīdzētu savam mīļotajam.
Savā visaptverošajā grāmatā Muesers un Gingerich dalās ar izciliem padomiem, kā palīdzēt mīļotajam un sev pašam tikt galā ar stresu (kopā ar vērtīgu informāciju par šizofrēniju un to, kā jūs varat atbalstīt savu mīļoto).
Šeit ir šie ieteikumi un atziņas par stresa pārvarēšanu un mazināšanu.
Stresa pazīmju atpazīšana
Tas, kas vienam cilvēkam šķiet patīkams, citam var radīt stresu. Tādā pašā veidā atšķirsies tas, kā cilvēki reaģēs uz stresu. Piemēram, vienam cilvēkam var būt garastāvokļa izmaiņas, piemēram, nomāktība un trauksme, savukārt citai personai būs fiziskas pazīmes, piemēram, galvassāpes un paaugstināta sirdsdarbība.
Tāpēc ir svarīgi runāt ar savu mīļoto par viņu individuālajām stresa pazīmēm. Runājiet arī par savām personīgajām zīmēm. Izveidojiet atsevišķus sarakstus katrai reakcijai uz stresu.
Stresa avotu samazināšana
Autori iesaka domāt par to, kādas situācijas jūsu mīļotajam agrāk bija stresa. Tad mēģiniet izvairīties no šīs situācijas vai modificēt to. Ja jūsu mīļajam pagājušajā gadā Pateicības dienā klājās grūti, tas varētu palīdzēt saīsināt viņu uzturēšanos vai neaiziet nākamajā gadā.
Ir arī noderīgi atbalstīt savu mīļoto, veidojot stimulējošu vidi ar saprātīgām cerībām. Piemēram, tā vietā, lai apmeklētu dienas programmu trīs reizes nedēļā, viens vīrietis deva priekšroku brīvprātīgajam darbam divas reizes nedēļā, piegādājot maltītes mājās dzīvojošiem senioriem.
Turklāt ir svarīgi, lai jūs rūpētos par sevi. Ēdiet uzturvielām bagātu pārtiku, pietiekami gulējiet, piedalieties fiziskās aktivitātēs un iesaistieties jautros vaļaspriekos. Palīdziet savam mīļotajam noteikt, kādas aktivitātes viņi arī vēlētos veikt.
Kā uzsver autori, šizofrēnijas negatīvo simptomu dēļ indivīdiem var būt grūti domāt par patīkamām aktivitātēm. Runājiet ar viņiem par aktivitātēm, kas viņiem patika agrāk.
Noteikti piešķiriet sev un mīļotajam kredītus. (Paškritiska attieksme tikai palielina jūsu stresu.)
Mueser un Gingerich atzīmē, kā viens tēvs atzīst pozitīvās lietas, kas notiek ikdienā: “Es lepojos ar to, cik neatlaidīgi mana meita ir turpinājusi savu mākslas karjeru, neskatoties uz daudzajām grūtībām, ar kurām viņa ir saskārusies. Mums abiem ir daudz jāmācās, kā tikt galā ar šo slimību, taču esam arī paveikuši tālu. ”
Mācīšanās tikt galā ar stresu
Uzsveriet, cik svarīgi ir, lai jūsu mīļais cilvēks sazinātos ar citiem, kad viņi izjūt stresu, jo, pēc autoru domām, "šīs jūtas var būt agrīna brīdinājuma pazīme par recidīvu". Pārliecinieties, ka arī jūs varat vērsties pie cilvēkiem, kuri saprot jūsu situāciju.
Sarīkojiet ģimenes sapulces, lai atklāti runātu par stresa faktoriem un iespējamajiem prāta vētras risinājumiem. Iemācieties izmantot relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu, progresējošu muskuļu relaksāciju un vizualizāciju (piemēram, mierīgas pludmales ainas iedomāšanos).
Pašiznīcinošās domas tikai pastiprina stresu jums abiem. Mēģiniet praktizēt pozitīvas pašrunas un iemāciet to darīt arī savam mīļotajam.
Mūzers un Gingeričs dalās piemērā, kad tēvs palīdz meitai pārformulēt viņas hospitalizāciju, kas viņai lika justies kā neveiksmei: “Atvainojiet, ka jums tas bija jāpiedzīvo, bet es lepojos ar jums, ka saņēmāt palīdzību, kad jums to vajadzēja. un par tik spēcīgu izturēšanos pret šo slimību. Jūs esat izdzīvojušais. ”
Nenovērtējiet par zemu humora spēku. Pēc autoru domām, mēģiniet atrast stresa situācijas vieglāko pusi. Tas ne vienmēr - vai parasti - ir viegli, bet tas palīdz stresa gadījumā. Turklāt, lai mazinātu stresu, jūs un jūsu mīļais varēsiet baudīt jautru filmu vai sitcomu.
Dažiem cilvēkiem reliģiskie dievkalpojumi un lūgšanas var būt ļoti noderīgi. Citi cilvēki dabā var justies kā garīgi un samazināt stresu.
Atkal regulāra vingrošana - apmēram trīs reizes nedēļā -, kas jums patīk, ir svarīga jums abiem. Žurnālu sastādīšana var būt lielisks stresa mazināšanas avots. "Daudzi cilvēki ar šizofrēniju saka, ka pierakstīt to, ko viņi piedzīvo, domā un jūtas, ir svarīgs līdzeklis."
Pārbaudiet, vai jūsu mīļais cilvēks ir ieinteresēts klausīties mūziku vai pats muzicēt, piemēram, dziedāt vai mācīties; apmeklējot mākslas izstādes vai veidojot savu mākslu; spēlējot spēles kopā ar ģimeni un draugiem; un nodarbojas ar citiem vaļaspriekiem.
Kā uzsver autori, cilvēki ar šizofrēniju ir “jutīgāki pret stresa sekām, jo tas var izraisīt simptomu recidīvus un atkārtotu hospitalizāciju”. Palīdzība savam mīļotajam veselīgi tikt galā ar stresu palīdz sasniegt viņu personiskos mērķus un uzlabo viņu dzīvi.
Turklāt kopīgs darbs, lai izstrādātu veselīgas pārvarēšanas stratēģijas, var stiprināt jūsu attiecības un dod daudz iespēju izbaudīt kvalitatīvu laiku.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
