Vingrinājums pašaudzējošai vecākai
Tas ir īpaši noderīgi, ja audzināt bērnu, kas ir jaunāks par 5 gadiem. Kā raksta Neffs: “Zīdaiņu un mazuļu audzināšanai, ņemot vērā viņu pastāvīgo nepieciešamību pēc uzraudzības, izvēlīgiem ēdiena paradumiem, dusmām, nemaz nerunājot par netīrām autiņbiksītēm, jābūt vienai no visvairāk izaicinošas darba vietas. ”
In Līdzjūtība, Neff dalās ar austrāliešu psiholoģes Rebekas Kolemanas, Ph.D. Kolemans ir izstrādājis vecāku programmu ar nosaukumu Mindful Awareness Parenting (MAP). Tas māca vecākiem uzmanības un līdzjūtības prasmes un palīdz viņiem pieņemt labus lēmumus grūtās situācijās.
Nefs paskaidro, ka MAP arī māca vecākiem just līdzi bērniem un palīdzēt viņiem kopt savu bērnu vajadzības.
Konkrēti, lai atbildētu uz jūsu bērna vajadzībām, ir svarīgi būt pilnībā klāt - ķermenim un prātam. Tas palīdz jums izveidot drošu pielikumu, vislabāko savienojuma veidu, kāds vien var būt ar bērnu. Saskaņā ar Coleman teikto viņas vietnē:
“Bērni uzzina par sevi tā, kā mēs ar viņiem sazināmies. Bērniem no dzimšanas līdz piecu gadu vecumam tas galvenokārt ir neverbāls, tāpēc viņiem ir jāredz mūsu acis un seja, kurš spogulis ir mūsu uzmanības, mīlestības un prieka vērts. Mūsu mīlošā klātbūtne ļauj mūsu bērniem piedzīvot aizsardzību un izpratni, kas vairo viņu uzticību un uzticību dzīvei. Piecdesmit gadu pētījumi atbalsta ilgtermiņa ieguvumus no drošas piesaistes attiecību ar vecākiem un aprūpētājiem. Droša pieķeršanās veidojas, kad mēs jūtīgi un konsekventi reaģējam uz bērna attiecību vajadzībām ar spēku un laipnību (‘pieskaņoti’ vai ‘pieskaņoti’). Kad mēs esam noraizējušies par pagātni vai noraizējušies par nākotni (‘automātiskajā pilotē’), mēs esam fiziski klāt kopā ar saviem bērniem, bet garīgi neesam. Bērniem nav vajadzīgs, lai mēs visu laiku būtu pilnībā pieejami, bet savienojošās mijiedarbības laikā viņiem ir nepieciešama mūsu klātbūtne. Tas ietver nepieciešamību mūs uzņemt, kad nobijies vai atbalstīts, lai izpētītu viņu vidi, kad ir ziņkārīgs (piesaistes un izpētes vajadzības). ”
Uzmanība un līdzjūtība palīdz arī labot jūsu attiecības, kad jūs neizbēgami pieļaujat kļūdas. Kolmens raksta:
“Būt prātīgam vecākam nozīmē nodomāt mūsu rīcību, lai mēs mērķtiecīgi varētu izvēlēties savu uzvedību, paturot prātā bērna emocionālo un sociālo labklājību. Vecāku līdzjūtība palīdz mūsu bērniem uzzināt, ka pilnība nav mērķis un atlīdzība nav paredzēta tikai ideāliem darbiem. Attiecību atvienošanas labošana ir atslēga, lai kļūtu par “pietiekami labu” vecāku, kas būtībā nozīmē kļūdīties ar mūsu bērniem un zināt, kā tās novērst. Ar uzmanību un sevis līdzjūtību mēs varam novērst attiecību pārtraukšanu ar bērniem, kas ir izšķirošs aspekts, veidojot drošas pieķeršanās attiecības ar mūsu bērniem. ”
Palīdzība bērnam izteikt viņa jūtas
Kad viņu bērniem ir uzliesmojums, daudzi vecāki dod viņiem "taimautu". Nefs tomēr iesaka saviem bērniem piešķirt “laiku”. Savā grāmatā viņa iekļauj noderīgu vingrinājumu, kas balstīts uz Kolmena MAP protokolu. Tās mērķis ir palīdzēt jūsu bērnam apstrādāt “lielas jūtas”, piemēram, dusmas vai raudu.
Kad bērni rīkojas nepareizi, dažreiz tas notiek tāpēc, ka viņi meklē atbalstu un saikni, skaidro Nefs. Šis vingrinājums palīdz jums izveidot savienojumu ar savu bērnu un māca viņu veselīgi paust savas emocijas.
Pēc Neffa teiktā, šis vingrinājums “ļauj“ izjust ”un pieņemt jūsu bērna jūtas. Tas parāda jūsu bērnam, ka esat gatavs viņam palīdzēt un ka jūsu mīlestība nozīmē, ka jūs uzņemsit un pieņemat viņa emocijas - pat smagas. ”
Neff sniedz šādus ieteikumus, lai izveidotu “time-in”:
- Vispirms pārliecinieties, ka esat mierīgs pats. Tādā veidā jūs varat patiesi pielāgoties sava bērna vajadzībām. Ja neesat, pasakiet savam bērnam, ka nomierināšanai būs nepieciešamas 10 sekundes.
- Jums ir īpaša vieta, kur pavadīt laiku, piemēram, krēsls vai spilvens, kuru varat pārvietot visā mājā. Gan jūs, gan jūsu bērns sēdēs tur.
- Aiciniet savu bērnu ierasties šajā vietā. "Ja viņš ir emocionāli nekontrolējams un rada draudus citiem, viņam var būt nepieciešama palīdzība, lai tur nokļūtu."
- Uzturiet toni stingru, pārliecinošu un laipnu. Esiet iejūtīgs un līdzjūtīgs. Centieties būt klāt brīdī.
- Rūpīgi novērojiet savu bērnu un mēģiniet noskaidrot jūtas un nozīmi, kas ir viņu uzvedībā.
- Palīdziet bērnam aprakstīt savas jūtas, kad viņš beidzot ir samērā mierīgs. Nefs iesaka pateikt kaut ko līdzīgu: "Jūs izskatās, ka jūs ar to cīnāties ..." vai "Tas jums izskatās grūti; tu dusmojies / baidies / skumji? ”
- Gaidiet atbildi un uzmanīgi klausieties. "Atzīstiet un pieņemiet atbildi (vai tās trūkumu)."
- Dalīties Tavs jūtas, izmantojot tādus teikumus kā: "Kad jūs izdarījāt _______, es jutu, ka _______ (emocijas) rodas manī." Mēģiniet izteikt savas jūtas tiešā, bet nepārmetošā veidā.
- Kad jūsu bērns ir mierīgs, palīdziet viņam atrast citu nodarbošanos vai turpiniet plānot, piemēram, ēst vakariņas vai iet gulēt.
Uzziniet vairāk par Kristīnu Nefu un viņas darbu šeit. Lai iegūtu informāciju par vecāku audzināšanu un uzmanību, skatiet mūsu populāro Psych Central emuāru Uzmanīga vecāku audzināšana.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
