Cerību vārdi ikvienam, kurš cīnās ar depresiju
"Esmu cīnījies ar depresiju gandrīz 35 gadus," sacīja Duglass Kootejs, kurš raksta godalgoto emuāru A Splintered Mind. "Tajā laikā es bieži esmu juties bezcerīgs, parasti pašnāvniecisku domu laikā ... Depresija ir veids, kā deformēt mūsu skatījumu tā, ka mēs pamanām tikai pasaules drūmākās vietas."
Tumsa pārstāj justies kā objektīvs, kas izkropļo jūsu realitāti un sāk kļūt par jūsu realitāti, sacīja Džons A. Lundins, Psy.D, psihologs, kurš specializējas depresijas un trauksmes ārstēšanā pieaugušajiem, pusaudžiem un bērniem Sanfrancisko un Oklendā, Kalifornija
"Depresija bieži atņem jums prieka vai laimes atmiņu, tāpēc kļūst grūti piesaistīt laimīgas atmiņas, lai dotu cerību nākotnē," sacīja Lundins. Depresijas dēļ cerība pat šķiet dumja, kā ilūzija, viņš teica.
Daudzi cilvēki ar depresiju nespēj formulēt, ka jūtas bezcerīgi. Tāpēc, ka to darot, ir jāpieliek “vārdi pieredzei, kas jūtas tikpat reāla un aptveroša kā gaiss, ko tie elpo”. Sakot, ka jūtaties bezcerīgs, Lundins sacīja, ka tas faktiski var būt pozitīvs solis. "[Man] nav domu, ka cerība ir kaut kas iespējams."
"Depresija var būt milzīga," sacīja Kootejs, arī grāmatas autors Pateikt nē pašnāvībai: Stratēģijas cilvēkiem, kas nodarbojas ar pašnāvību, un tuviniekiem, kuri viņus atbalsta. “Visas šīs negatīvās emocijas ir žņaudzošas. Tas apgrūtina ticību tam, ka viss uzlabosies. ”
Lielākā daļa Rebekas Rabes klientu apgalvo, ka ir zaudējuši cerību, jo jūtas vieni. Viņiem šķiet, ka neviens nesaprot, ko piedzīvo. Viņiem šķiet, ka viņi nevar runāt ar kādu.
Cerību zaudēšana arī var nozīmēt ticības zaudēšanu, ka jums ir nozīme vai ka jūs var mīlēt, sacīja Lundins. (Tas ir kaut kas, ar ko viņš strādā ar klientiem, palīdzot viņiem saprast kāpēc viņi nejūtas adekvāti vai mīļi.)
Ko jūs varat darīt, ja cerība jūtas nepazīstama vai neiespējama? Ko jūs varat darīt, kad esat vētras vidū?
Kootejs uzsvēra, cik svarīgi ir izmantot visdažādākās pārvarēšanas stratēģijas. "Kad es izmantoju savas pārvarēšanas stratēģijas, lai pārvarētu depresiju, nākamā diena nav cietums, kurā būtu vairāk par to pašu. Tā ir pavisam jauna diena bez skumjām. ”
Kolleina Kinga, LMFT, psihoterapeite, kas specializējas garastāvokļa traucējumos un kurai ir arī bipolāri traucējumi, uzsvēra, cik svarīgi ir būt ārstēšanas komandai un atbalsta sistēmai. Tas var ietvert terapeitu, ārstu un vairākus draugus un ģimeni. Palūdziet viņiem palīdzēt atcerēties laikus, kad jūtaties labāk, viņa teica. Palūdziet viņiem “iedrošināt jūs būt tajā brīdī, kad jūtat īslaicīgu prieku, pat ja tas notiek uz dažām minūtēm”.
Gan King, gan Lundins ieteica piedalīties aktivitātēs, kas jūtas barojošas jūsu dvēselei, aktivitātēs, kuras jums patīk darīt, kad esat nē nomākts. Dariet tos pat tad, ja jums tas nepatīk, sacīja Ķēniņš. "Jūs, visticamāk, kaut nedaudz mainīsit savu garastāvokli, un [aktivitāte] var būt apsveicama uzmanības novēršana no depresijas." Turklāt tas palīdz "uzmundrināt cerību mirdzumu, ka jūs atkal varat justies vesels un vesels".
Bieži vien šķiet, ka depresija ilgs mūžīgi, sacīja Karalis. Tāpēc viņa arī ieteica ievietot uzvednes mājās un darbā, lai atgādinātu sev, ka “jums ir depresijas epizode un ka tas ir nē pastāvīgs stāvoklis. ”
Nenovērtējiet par zemu mazu soļu spēku. Rabe, LMFT, kas specializējas bērnu, pusaudžu un jaunu pieaugušo ar depresiju, trauksmi un traumām ārstēšanā, dalījās ar šo piemēru: viņa strādāja ar sievieti, kura cīnījās ar depresiju un sūdzējās par "nespēju neko darīt".
Viņi strādāja pie mazu, bet nozīmīgu sasniegumu izsekošanas un mazu mērķu noteikšanas. “Piemēram, viņa centīsies pārbaudīt 10 lietas no sava saraksta. Dažreiz tikai nokļūstot terapijā, viņas saņēma šīs 10 pārbaudes. ” Galu galā terapija ir viss, kas nav mazsvarīgi. Tas ietver celšanos, dušu, ģērbšanos, braukšanu uz biroju, savlaicīgu norunāšanu, sarunu sesijā un braukšanu mājās, kā arī citus uzdevumus. Viņas klients arī sāka vērsties pie atbalstošajiem tuviniekiem (tā vietā, lai norobežotos); pastaigas; un rakstīšana viņas žurnālā - tas viss ir palīdzējis mazināt viņas depresiju un radīt pozitīvāku skatījumu.
"Esmu pārdzīvojis vissliktāko, ko prāts var man mest. Esmu izjutis pašnāvības depresijas sāpes, ”sacīja Kootejs. "Esmu vēlējies un pat plānoju savu nāvi, tomēr uzzināju svarīgu patiesību: depresija ir mums." Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc ir lietderīgi apņemt sevi ar atbalstu: šie cilvēki var palīdzēt jums pārredzēt melus, viņš teica.
"Jums patiešām ir vērts. Jūs to pārvarēsiet. Tu mūžam neskumsi. ”
Vienmēr ir cerība uz kādu, kurš cīnās ar depresiju, sacīja Rābe. "Cilvēki ir izturīgi cilvēki, un viņi var darīt daudz vairāk, nekā viņi domā, ka ir spējīgi."
Atcerieties arī, ka "tas, cik bezcerīgi jūtaties, nav saistīts ar to, vai jūs varat justies labāk," sacīja Lundins. Depresija ir slimība, kas dzēš cerību. Tā ir traucējuma būtība.
Par laimi, terapija un medikamenti var palīdzēt. Tā var piedalīties arī atbalsta grupās. “Dažas depresijas gadījumā ir nepieciešama īsa ārstēšana, bet citas prasa ilgu laiku. Bet es nekad neesmu saticis pacientu, kurš neredzētu ievērojamu progresu, ja pie tā pieturētos.
Ja šķiet, ka jūsu terapeits vai ārsts nepalīdz, meklējiet jaunus pakalpojumu sniedzējus, sacīja King. "Uzticīgas un gādīgas ārstēšanas komandas izveide ļoti palīdz radīt pārliecību un cerību uz nākotni."
Cilvēkiem, kuri nereaģē uz terapiju un medikamentiem, ir pieejamas citas ārstēšanas metodes, piemēram, transkraniālā magnētiskā stimulācija (TMS) un elektrokonvulsīvā terapija (ECT), sacīja Lundins.
Ar labu ārstēšanu, efektīvām un daudzveidīgām pārvarēšanas stratēģijām un līdzjūtīgu atbalstu jūs varat justies labāk. Smagums kļūst vieglāks. Pasaule kļūst gaišāka.
Tāpēc neatkarīgi no tā, cik bezcerīgi šobrīd jūtaties, lūdzu, neizmetiet savu metienu. Cerība un atvieglojums nav kaut kāda neprātīga ilūzija. Viņi ir reāli. Tie ir iespējami.
