Asaras un izaugsme - Feldenkrais un psihoterapijā

Mūsu uzvedības modeļos nekas nav pastāvīgs, izņemot mūsu pārliecību, ka tā ir. - Moshé Feldenkrais

Es uzzināju par Feldenkrais metodi divu dienu seminārā Esalenas institūtā Big Surā, Kalifornijā, 70. gadu vidū. Karstā vieta cilvēka potenciālajai kustībai Esalena attēloja kailu mērcēšanu koplietošanas karstajās vannās netālu no āra masāžas galdu rindas, pie kuras kaili masieri mīcīja kailus ķermeņus. Arī jauktas dzimuma volejbola spēles, kur visi bija, jā, kaili.

Šajā šķietami “viss notiek” vidē apmēram divdesmit pieci no mums lielāko daļu divu dienu pavadīja ērtās drēbēs, guļot uz paklājiem lielā telpā. Šeit mēs iemācījāmies veikt virkni lēnu, maigu kustību. Izraēlas ārsts Moshé Feldenkrais šo sistēmu izstrādāja 20. gadsimta vidū, lai sakārtotu savienojumus starp smadzenēm un ķermeni un uzlabotu gan ķermeņa kustību, gan psiholoģisko stāvokli.

Asaras seko Feldenkrais uzsākšanai

Naktī pēc pirmās dienas Feldenkrais darbnīcā es gulēju uz savas gultas un raudāju un raudāju. Tikai tagad, gadu desmitiem vēlāk, es ieskatu, par ko bija asaras.

Bet pirms es to uzzināju, pagāja daudz laika. Piecpadsmit gadus pēc šīs pirmās pieredzes es jutos motivēts atkal ienirt. Es pieņēmu nelielu Feldenkrais nodarbību sēriju netālu no savām mājām. Pēc katras sesijas es jutos atvieglota un pārliecināta un neraudāju.

Neapmierināts, kad nodarbības pārtrauca, gadu gaitā es aizpildīju plaisu ar jogu, pilatēm, taiči un citām nodarbībām manā vietējā fitnesa centrā. Es prātoju, kāpēc viņi, šķiet, piedāvā gandrīz visu, sākot no šīm nodarbībām līdz hula dejām, Zumba, latīņu dejām, ķermeņa sūknim un vēl vairāk - bet ne Feldenkrais.

Pirms dažiem mēnešiem es biju saviļņots, kad viņi nolīga Feldenkrais instruktoru Ruti Gorelu, lai pasniegtu nedēļas nodarbības. Kas atšķiras no manas pašreizējās Feldenkrais pieredzes, salīdzinot ar iepriekšējām, ir mana jaunā izpratne, ko veicina Ruti mācību stils, par to, kā garīgās un emocionālās izmaiņas pavada fiziskās.

Apzināšanās ir galvenais faktors mācībām Feldenkrais un psihoterapijā

Tagad manā galvā nemitīgi mirgo spuldzes katru reizi, kad nojaušu paralēles starp Feldenkrais mācībām un efektīvu psihoterapiju. Ruti mudina mūs pamanīt dažādos fiziskos stāvokļus pirms un pēc dažādu kustību veikšanas, atslābināties starp katru kustību sēriju un noskaņoties uz savām atšķirīgajām sajūtām. "Apzināšanās ir mācīšanās atslēga," viņa saka. Tas attiecas arī uz psihoterapiju, kas veicina pašapziņu.

Ruti laipni ļāva man viņu intervēt, lai labāk izprastu Feldenkrais metodes un psihoterapijas kopīgos elementus.

“Tas, kā es mācu Feldenkrais, ļauj labāk apzināties sevī esošo sevi; tas palīdz cilvēkiem iekļūt fiziski un emocionāli, ”viņa teica. “Cilvēki atbrīvojas no fiziskām sāpēm vai tās mazina. Viņu elpošana kļūst brīvāka; viņi kļūst mierīgāki un relaksētāki ķermenī un prātā. Tāpēc viņi izjūt mazāk stresa un piedzīvo emocionālu atvieglojumu. Tas palīdz paaugstināt izpratni.

“Kad muskuļi un spriedze turas jūsu ribās, kas ir joma, kurā ir daudz emociju, Feldenkrais kustības ļaus jums atbrīvot no ķermeņa daudz negatīvu emociju. Tas ir kā detoksikācija. ”

Pent Up Feelings atbrīvošana sniedz atvieglojumu

Tas izklausās lieliski, es domāju un līdzīgi tam, kā teica mans piezemētais klients: “Pēc ierašanās šeit vienmēr jūtos labi.Es nezinu, kāpēc, bet vienmēr jūtos labi. ”

Atbrīvošanās no atbrīvoto smago emociju izjūtas var būt dziļa. Esalenā es nesapratu savu asaru avotu. Varbūt izpratne toreiz bija mazāk svarīga nekā vienkārša darbība, lai iztīrītu visu, kas aizsērēja manu galvu un sirdi.

Pēc Feldenkrais kustību veikšanas es jūtos labi. Parasti, kad es pieceļos un sāku staigāt apkārt pēc stundas, es nojaušu, ka esmu kaut ko atlaidis, par ko bieži signalizē pāris vai divi sprādzieni (atvainojiet!), Kas, pēc Ruti teiktā, ir labs. Citiem cilvēkiem ir dažādi veidi, kā izjust atbrīvošanos no tā, ko viņu ķermenis vai prāts varētu turēt.

Daudzi vingrinājumu veidi rada endorfīnus, tos pašsajūtas hormonus. Kas Feldenkrais ir tik īpašs, salīdzinot ar skriešanu, taiji, jogu, pilatesu vai kaut ko citu? Tie rada mieru un labsajūtu, bez burpiem, asarām vai citām spriedzes mazināšanas pazīmēm.

Kā Feldenkrais atšķiras no citām vingrinājumu praksēm

Feldenkrais ar Ruti vairākos veidos ir vairāk kā psihoterapija, nevis šie citi vingrošanas veidi. Viņa mudina mūs:

• sāciet sesiju, reģistrējoties, pamanot elpošanu un emocionālo un fizisko pašsajūtu.
• ievēro, kādas mūsu ķermeņa daļas jūtas tuvāk vai tālāk no zemes.
• pārvietoties ne vairāk, ne mazāk, nekā mums ir ērti. Komforts ir galvenais.
• veltiet laiku atpūtai starp katru kustību sēriju. "Ļaujiet smadzenēm uztvert to, kas notiek ar jūsu ķermeni un emocijām," viņa saka.
• Ja kustību veikt ir pārāk grūti vai sāpīgi, veiciet mazāku kustību vai vienkārši iedomājieties sevi darām.

Jautājumi un atbildes ar Ruti Gorel

Lūk, kāda saruna starp mani un Ruti:

Mārsija: Par atpūtu starp dažām kustībām un ļaušanu smadzenēm uzņemties notiekošo, iespējams, ir raksturīga labsajūta, vai ne?

Ruti: Pilnīgi.

Mārsija: Cik noderīgi ir iedomāties sevi, veicot kustību, nevis to darot?

Ruti: Feldenkrais metode attīsta kustības, lai smadzenēm sniegtu vairāk informācijas, lai aizstātu vecos ieradumus. Emociju turēšanās var izraisīt neveselīgus fiziskos ieradumus. Emocijas vai fiziski notikumi var izraisīt ierobežojumus vai sašaurinājumus. Paradumi, kas nav saskaņoti ar mūsu ķermeņa optimālo darbību, izraisa fiziskas sāpes un pastiprina fiziskās un emocionālās sāpes.

Mārsija: Kādas, jūsuprāt, ir jūsu unikālās stiprās puses kā Feldenkrais pasniedzēja?

Ruti: Katram praktizētājam ir savdabība, un es strādājot vēl vairāk ienesu prātā un ķermenī, piemēram, garīgumu un emocionālu atbalstu. Es uzmundrinu sarunu un arī emocionālu atbalstu.

Kāda kundze ar multiplo sklerozi kratījās un raudāja, kamēr es ar viņu manipulēju. Guļot uz galda, kamēr es klausījos, viņai bija droša vieta, kur iznākt.

Mārsija: Es raudāju pēc savas pirmās Feldenkrais pieredzes? Vai tas notiek ar daudziem jūsu klientiem, un par ko tas ir?

Ruti: Raudāšana ir fizioloģiska reakcija un arī garīga. Emocijas uzkrājas mūsu ķermenī, un daļa no tām izdziest un tiek atbrīvota. Lielākā daļa manu klientu, kuri raud sesijas laikā ar mani, parasti atbrīvo bērnības sāpes, kuras joprojām klauvēja.

Ruti pēdējais komentārs izklausās pēc tā, kas bieži notiek psihoterapijā. Cilvēku labs garastāvoklis pēc terapijas sesijas bieži rodas no tā, ka viņi ir atbrīvojuši sajūtas.

Apzināšanās ir mācīšanās atslēga abās praksēs

Labi pāru terapeiti zina, ka "līdz tango ir vajadzīgi divi". Labākām attiecībām katram partnerim ir jācenšas sazināties laipni, ar cieņu un mīlestību, līdz viņi to dara dabiski. Reģistrēšanās ar sevi jānotiek regulāri kā daļa no terapijas procesa. Terapijā tas var nozīmēt apziņu par savām domām, sajūtām un ķermeņa sajūtām.

Līdzīgi Ruti mums bieži lūdz pārbaudīt sevi. Pēc vairāku kustību veikšanas viņa lūdz mūs pamanīt, kuras ķermeņa daļas jūtas tuvāk grīdai. Vai tagad viena roka vai kāja jūtas garāka nekā otra?

Vārdu spēka apzināšanās

Tas, ko mēs sakām un darām, var ātri mainīt mūsu un partnera noskaņojumu. Laulības sapulces pirmās daļas laikā laulātie izsaka atzinību viens otram. Dzirdot šos vārdus, abi partneri parasti uzmundrina, veido acu kontaktu un smaida.

Pēc Feldenkrais sesijas mēs stāvam taisnāk un jūtamies garāki. Līdzīgi pēc laba pāru terapijas sesijas laulātie parasti jūtas paplašināti ar pozitīvām sajūtām par sevi un otru.

Iztēles spēks

Ruti to saka vienkārši iztēlojoties pats pārvietojoties citādi, trenē smadzenes atlaist vecos sašaurinātos modeļus un aizstāt tos ar ieradumiem, kas mazina vai novērš sāpes.

Iztēlei psihoterapijā ir nozīmīgāka loma, nekā jūs domājat. Terapijas sesijas pāriem un indivīdiem parasti koncentrējas uz problēmu un problēmu risināšanu. Bieži vien cilvēki sāk domāt, ka situācijas uzlabošanai ir jāmaina kāds cits vai kaut kas cits. Bet pirmais solis labāku attiecību veidošanā parasti ir apziņa, ka mums ir jāmaina savas domas un uzvedība.

Bet pirms tas var notikt, mums ir jāiedomājas, ka mēs rīkojamies savādāk, piemēram, kad to provocē. Vai arī iedomājieties, ka esam pietiekami proaktīvi, lai novērstu kāda cita pasliktināšanos. Tikai tad mēs varam virzīties uz vecā modeļa atlaišanu un tā aizstāšanu ar attiecību uzlabojošu modeli.

Gan Feldenkrais, gan psihoterapijas praktizētāji iesaka klientiem būt pacietīgiem pret sevi, jo pārmaiņas prasa laiku. Feldenkrais kustības sākas ar mazuļa soļiem, kad mēs paplašinām kustību amplitūdu. Es bieži saviem terapijas klientiem saku, ka izmaiņas notiek mazuļa soļos.

Kā Feldenkrais atšķiras no psihoterapijas

Starp abām praksēm pastāv arī atšķirības. Feldenkraisā komforts ir būtisks; jums nevajadzētu nospiest ķermeni, lai pārietu līdz sāpēm.

Psihoterapijā uzticamas attiecības starp klientu un praktiķi ir vitāli svarīgas. Komforts nozīmē justies droši, paust savas privātās domas un jūtas. Jūs vēlaties zināt: vai es varu būt patiess es ar šo cilvēku; vai viņa vai viņa pieņems īsto mani, trūkumus un visu? Ja atbilde ir jā, terapija, visticamāk, izdosies.

Augošās sāpes ir pozitīvas

Tomēr terapijas situācijās pastāv spriedze starp uzturēšanos komforta zonā un labāku veidu, kā sazināties ar sevi un citiem. Atbalstošās terapijas attiecības veicina risku. Bez sāpēm? Jā, sāpes. Bet "augšanas sāpes" var notikt, kad mēs izstiepjamies ārpus savas komforta zonas.

Feldenkrais koncentrējas uz fiziskiem, tomēr emocionāliem un garīgiem ieguvumiem. Psihoterapija uzsver domas un emocijas. Terapijas klienti gūst fizisku labumu no gaisa attīrīšanas iekšēji un savās attiecībās, kā arī garīgi, noskaņojoties uz savu būtību un paplašināto apziņu.

Dažādas rokasgrāmatas katrai praksei

Psihoterapija un Feldenkrais. Katra prakse prasa dažāda veida ceļvedi. Abas metodes piedāvā skaistu veidu, kā Ruti izsakās, “izvelkot daudz emociju, vienlaikus jūtoties drošībā”.

Abās sistēmās katrs iet savā tempā un saka: nesalīdzini sevi ar citiem; tas ir par jūsu spēju ievērošanu un ievērošanu. Ir svarīgi būt tādam, kāds esi, būt līdzjūtīgam pašam pret sevi. Tur jums tagad jāatrodas, un jūs pārvietojaties no turienes un savā tempā.

Es esmu abu metožu cienītājs, redzot to rezultātus personīgi un profesionāli. Pastāv līdzības un atšķirības, un katrs no tiem piedāvā priekšrocības savā unikālajā veidā.