Divi veidi, kā bremzēt trauksmi
Šis ir svarīgs jautājums, un ACT (pieņemšanas un apņemšanās terapija) māca, ka cīņa ar diskomfortu patiesībā var pasliktināt situāciju. Psihiskās veselības aprūpes sniedzēji, kas praktizē ACT, bieži izmanto pēkšņu smilšu metaforu un reakciju, kāda mums būtu dabiski, ja mēs kādreiz tajā nokļūtu. Lai gan mēs zinām, ka tas pasliktina situāciju, kad mēs paniku un cenšamies ātri izkļūt, mūsu izdzīvošanas mehānismi mums saka citādi.
Mēģinājumi izkļūt no straumēm ir pretrunīgi. Pirmais āra ekspertu sniegtais padoms nav panika vai izmisīgas kustības. Mums tiek mācīts lēnām ķepināt ķermeni, līdz mēs varam gulēt uz muguras. Kad lielākā daļa ķermeņa ir uz virsmas, mēs varam mēģināt peldēt un ripot uz cietas zemes.
Tas, kā mums jāreaģē uz satraucošiem brīžiem saskaņā ar ACT, var izklausīties arī neloģiski. Ir vajadzīgs laiks, lai saprastu, kā izturēties pret savām domām un ar tām saistītajām emocionālajām sāpēm. Mūsu dabiskā tieksme ir reaģēt aizsardzībā, taču varbūt ir vērts mēģināt paskatīties uz mūsu uztraukumu ar citu acu kopu.
Padomājiet par to, kas notiktu, ja mēs lūgtu ķirurgu noņemt mūsu smadzeņu struktūras, kas iedarbina cīņas vai bēgšanas reakciju. Mēs vienkārši nedzīvotu ļoti ilgi. Šī atbilde ir daļa no tā, kas mēs esam kā mirstīgi radījumi. Mēs nekādi nevaram no tā atbrīvoties. Mums vajag mūsu “trauksmes sistēmu”, lai izdzīvotu šajā draudīgajā Visumā. Tomēr tā vietā, lai cīnītos ar čūskām, tīģeriem un mamutiem, mēs cīnāmies ar stresu, ko rada mūsu izaicinošā un aizņemtā pasaule. Kad indivīdi piedzīvo trauksmi, viņu cīņa vai bēgšana ir nepārtraukta reakcija viņu dzīvē.
Nemiers, nogurums, muskuļu sasprindzinājums, sirdsklauves un elpas trūkums, nosaucot dažus trauksmes simptomus, nav tas, ar ko mēs vēlamies regulāri saskarties. Tomēr, kad mēs pretojamies šīm sajūtām, mūsu "trauksmes sistēma" var noteikt, ka tā nedara savu darbu. Tas turpina sūknēt asinis un stresa hormonus, lai mūs aizstāvētu no ienaidnieka. Kad tas notiek, tas noteikti var justies kā smilšu smiltīs!
Tā vietā, lai sekotu instinktīvajai reakcijai, apsveriet šos divus ieteikumus:
Lēnāk
To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet vai esat pamanījuši, kas notiek, kad jūtat lielu trauksmi? Kāds var ieteikt jums atpūsties un lēnām dziļi elpot. Jūs sekojat viņu padomiem, bet tad prāts var likt jums to izdarīt ātrāk. Prāts - apbrīnojamā problēmu risināšanas mašīna - vēlas jums palīdzēt. Tāpēc jums teikts: "Jo ātrāk elpojat, jo ātrāk šīs jūtas un sajūtas izzudīs!" Ir jēga, vai ne? Tas ir prāta darbs, taču jūs zināt, ka tā brīdinājums atgriežas, kad sākat hiperventilēties un kļūt vēl satrauktāks.
Atcerieties, ka sajūtas, kuras jūtat trauksmes saasināšanās laikā, norāda uz to, ka jūsu nervu sistēma darbojas labi. Patiesībā tas strādā virsstundas. Tā vietā, lai mēģinātu atbrīvoties no sajūtām, ņemiet vērā, kā jūsu brīnišķīgais prāts darbojas tik ātri, lai pasargātu jūs no kaitējuma. Pakāpeniski skenējiet ķermeni un nosakiet, kā katra tā daļa reaģē. To darot, atcerieties novērot savas domas un lēnām pārorientēties.
Veltiet laiku, lai ieelpotu un izelpotu pat tad, kad jūsu domājošais dzinējs liek rīkoties citādi. Izvēlieties enkuru, uz kuru koncentrēties. Piemēram, vienkārši pamaniet, kā gaiss ienāk un iziet no deguna. Jūs varētu vēlēties pievērst uzmanību gaisa temperatūrai, kad jūs ieelpojat un izelpojat, vai sajust, kā jūsu vēders izplešas un saraujas.
Atcerieties, ka jūsu domu ģenerēšanas mašīna mēģinās jūs apmācīt un radīt domas, kas šobrīd var nebūt noderīgas. Apzinieties, ko tā saka, un uzmanīgi atgriezieties pie izvēlētā enkura.
Kļūsti ziņkārīgs
Izvēlieties ar interesi paskatīties uz savu ķermeni. Skatieties, kas notiek, kad jūs lēnām ieelpojat un izelpojat. Interesanti pārbaudiet rezultātus, ja nereaģējat uz apbrīnojamo problēmu risināšanas dzinēju, kā parasti. Uzmanīgi pievērsiet uzmanību sīkumiem sīkumos lietās un apkārtējiem cilvēkiem. Vai jūs varat skaidri atšķirt skaņas telpā? Vai esat kādreiz domājuši, kā stresa situācijā darbojas jūsu oža? Kā jūsu ķermenis reaģē uz virsmām, kurām tas pieskaras trauksmainos brīžos?
Uzdodiet sev šo jautājumu: kas notiek katru reizi, kad es ieklausos savās domās un cenšos izmisīgi no tā izkļūt? Nopietni apsveriet savu atbildi. Mēģiniet uztraukumu redzēt citā gaismā. Izmantojiet iespēju un esiet gatavs atbildēt citādi. Atcerieties, ka trauksmes pārvaldīšana ir pretrunīga.
Uzziniet, kas var notikt, ja sekojat profesionāliem padomiem. Āra eksperti ir nodrošinājuši atbilstošas darbības, kas jāievēro, nokļūstot smilšu smiltīs. Mūsu domāšanas mašīna, visticamāk, vēlēsies, lai mēs sekotu savai intuīcijai, lai pēc iespējas ātrāk izkļūtu no tās. Ja mums tas kādreiz būs vajadzīgs, būs jāievēro ekspertu ieteikumi. Tā tas ir ar satraukumu. Vai jūs ievērosiet savus izdzīvošanas instinktus vai ieteikumus no pētniekiem, kuri ir izpētījuši šo traucējumu un ir atraduši to, kas nodrošina ilgstošus rezultātus?
Ir arī citas darbības, taču sāciet ar tām un skatieties, kas notiek. Lai apgūtu jaunas prasmes, ir nepieciešama prakse, laiks un pacietība. Atcerieties, ka mācīšanās pārvaldīt trauksmi ir process. Jūs varat izvēlēties palēnināties un kļūt zinātkārs. To darot, jūs atradīsit, ka jums ir vairāk laika dzīvot uz vērtību orientētai dzīvei, nevis uz uztraukumu vērstai dzīvei.
