5 veidi, kā tikt galā ar vecāku stresu

Iespējams, ka nenoteiktība pasaulē krīt uz nerviem, un problēma ir tā, ka ne tikai jums jāuztraucas. Jūsu bērni var sajust arī jūsu stresu, un tas var radīt stresa bērnus. Ja jūs un jūsu bērni pirms pandēmijas cīnījās ar trauksmi, tas, iespējams, tagad ir palielinājies. Iespējams, vasara ir sagādājusi zināmu atelpu, bet jaunas rūpes var parādīties. Ko darīt vecākiem, ja ir tik daudz jautājumu, par kuriem jāuztraucas, un nav iespēju droši zināt, ka jūsu baidītie rezultāti nepiepildīsies?

Šeit ir daži jautājumi, kas palīdzēs jums novērtēt pašreizējo stresa līmeni:

• Vai esat pamanījuši, ka jūs satrauc triviālas situācijas?
• Vai jums ir bijis grūti likvidēt?
• Vai dienas laikā esat pārmērīgi reaģējis uz dažādiem apstākļiem?
• Vai jums nav izdevies atpūsties?
• Vai jums ir bijis grūti nomierināties pēc tam, kad kaut kas jūs sarūgtināja?
• Vai esat bijis nervu spriedzes stāvoklī?
• Vai esat juties pārāk jūtīgs un aizkustinošs?
• Vai esat atklājis, ka kļūstat viegli uzbudināms?

Neatkarīgi no tā, vai stresa līmenis ir augsts vai zems, veltiet laiku tam PAUZE katru dienu. Šis pārtraukums var palīdzēt jums saprast, ka jums nav jāpiekāpjas stresam un trauksmainajām domām, kuras jūsu prāts rada visas dienas garumā.

1. Prioritizēt. Vai jūsu ikdienas darbi saskan ar jūsu vērtībām - jums vissvarīgākajām lietām? Ja mīļais cilvēks novērotu tevi no tālienes, vai viņš ar savu rīcību spētu pārliecināties, ka tu dzīvo jēgpilnu dzīvi? Vai jūsu stress traucē to darīt? Vienu nedēļu glabājiet savu ikdienas darbību žurnālu, lai pamanītu, vai jums ir nepieciešams pievienot, mainīt vai samazināt dažas aktivitātes. Izmaiņas jūsu rutīnā katru dienu var nodrošināt lielāku mieru un mērķtiecību.
2. Ataisni atbilstoši jūsu pašreizējiem apstākļiem. Tas mums visiem pēdējā laikā ir bijis rupjš, vieniem vairāk nekā citiem. Ja esat vecāks, ir īpaši grūti saglabāt mieru un elastību. Jūsu bērni vēro, kā jūs izturaties pret likstām. Elastības attīstīšana prasa laiku un praksi. Katru vakaru, pirms dodaties gulēt, aiciniet savus bērnus pamanīt viņu elpošanu. Palūdziet viņiem uzlikt rokas uz krūtīm vai vēdera un pamanīt, kā tas paceļas, ieelpojot un kā krīt, izelpojot. Jūs un jūsu ģimene to varat darīt kopā vienu minūti katru vakaru vai biežāk, ja iespējams. Šī vienkāršā prakse ir solis ceļā uz ķermeņa apzināšanos un elastīgāku stresa laikā.
3. Unwind. Katru dienu noteikti ietaupiet laiku sev. Pievienojiet laiku, lai atpūstos un nepieslēgtos sociālajiem tīkliem. Atpūtieties no tā un dariet kaut ko citu. Ja jūsu prāts uzstāj, ka šī darbība ir vienīgā, kas var palīdzēt jums atpūsties, izturieties pret savu prātu kā atsevišķu vienību no jums un patiesi pateicieties tam: „Paldies prātam”. Tad dari kaut ko citu. Lasiet grāmatu, dodieties pastaigā, spēlējiet sportu, kaut ko veidojiet vai izveidojiet, spēlējiet īstu galda spēli ar bērniem, dejojiet vai klausieties kādu mūziku.
4. Selfs līdzjūtība. Kā vecāks jūs varat uzskatīt, ka ir savtīgi praktizēt pašapkalpošanos un līdzcietību. Ir daudz pētījumu, kas apstiprina, ka jūs nevarat dot to, kas jums nav. Vai jūs izturaties pret sevi kā pret savu labāko draugu vai ļaunāko ienaidnieku? Veltiet laiku, lai apzinātos stresa brīžus: “Oho, šobrīd tas ir grūti.” Atcerieties, ka jūs neesat viens, kad runa ir par sāpēm un ciešanām: "Citi jūtas tāpat kā es." Tad pasaki sev labus vārdus: “Vai es šobrīd drīkstu būt laipns un pacietīgs pret sevi!” Un apskāvies!
5. Esvarīgs tieši šeit, tieši tagad. Jums ir bijusi daudz pieredzes pagātnē, un jūs vēl daudz pieredzēsiet nākotnē. Tomēr pagātne ir beigusies un pazudusi. Dažreiz jūs varat aizķerties ar vaimanāšanu par to, kas varēja būt vai kam vajadzēja būt, bet aizķeršanās pagātnē nepalīdz jūsu tagadnei. No otras puses, kļūstot apsēsts un noraizējies par nākotni, jūs nokļūstat tikai šķietami bezgalīgā trušu bedrē.Neskatoties uz to, ko prāts jums saka, nav iespēju novērst nākotnes notikumus. Pārliecinieties, vai varat noķert laiku, kas ceļo (pagātnē vai nākotnē), un maigi atgriezieties pašreizējā brīdī - vienīgajā laikā, kas ir svarīgs.

Katru dienu veltiet laiku PAUZEI un pārliecinieties, vai tas var palīdzēt jums atrast lielāku prieku vecāku un vispārējā dzīvē, neskatoties uz izaicinošajiem laikiem.