Atkārtota savienošana ar mūsu autentisko es
"Pieaugušais ir piepildīts ar visu veidu stresa faktoriem, pienākumiem un upuriem, kas var likt mums justies neapmierinātiem un vīlušies," sacīja Keisijs Radle, LPC, terapeits, kurš specializējas trauksmes, depresijas un pašcieņas jomā.
Šie nebeidzamie pienākumi un produktivitātes spiediens var iztukšot mūsu enerģiju un vēl vairāk, viņa teica. "Es zinu, ka esmu lietojis terminu" dvēseles nepieredzējis ", lai aprakstītu daudzas lietas visā manā pieaugušo dzīvē."
Viņa teica, ka mēģinājums attaisnot visu citu cerības - jūsu vecāki, laulātais, bērni, priekšnieks, sabiedrība - ir vēl viens ievērojams šķērslis.
Zemāk Radle dalījās ar daudzajiem veidiem, kā mēs varam atjaunot savienojumu ar savu galveno regulāri.
Noplicinošas aktivitātes un uzskati
"[C] Pēc tam novērtējiet visas lietas, ko jūs darāt, kas pasliktina jūsu enerģijas līmeni," sacīja Radle, kurš praktizē Eddins konsultāciju grupā. Apsveriet savas dzīves aspektus, kas varētu kavēt jūsu spēju kopt savu autentisko sevi, viņa teica.
Piemēram, jūs varat turēties pie bailēm no neveiksmes, veiksmes, pārmaiņām un nezināmā. Jūs varētu būt pārāk koncentrējies uz citu iepriecināšanu, "upurējot savas vajadzības, lai palīdzētu izpildīt visu citu sapņus, vēlmes un vajadzības". Jūs varētu domāt, ka neesat pelnījis labas lietas vai ka jūsu sapņiem nav nozīmes, viņa teica.
Kad esat noskaidrojis, kas jums traucē, pārstrādājiet to. Pēc Radles domām, apsveriet šos jautājumus: “Ko es gaidu? No kā es baidos? Kas man traucē? Kādi uzskati mani kavē? Vai ir alternatīvi domāšanas veidi vai citas perspektīvas, ko es varētu izmantot? Ko es vainoju un kas būtu vajadzīgs, lai pārstātu viņu / viņus / viņus / mani vainot? ”
Izvairieties no scenāriju “kas būtu, ja būtu” veidošanas, satraukuma par savu nākotni un koncentrēšanās uz nožēlu, pagātnes kļūdām un neizmantotām iespējām. Tā vietā pārorientējieties uz tagadni, viņa teica. Veltiet savu enerģiju lietām, kuras jūs faktiski varat kontrolēt vai ietekmēt, viņa teica.
Ja uzskatāt, ka neesat pelnījis līdzjūtīgu pašaprūpi, piemēram, mierīgu miegu un sev apkārt esošo cilvēku atbalstīšanu, jebkurā gadījumā sāciet ar šīm darbībām. Kustība var palīdzēt mūsu domām nākt klajā (un pat ja mūsu negatīvās domas nepārvietojas, mēs tomēr izmantojam veselīgu, patīkamu darbību priekšrocības).
Barojošas aktivitātes
"Es domāju, ka atveseļošanās un uzlādēšanas darbības kalpo kā augšējais slānis, lai atjaunotu savienojumu ar mūsu autentisko es," sacīja Radle. Viņa ieteica pārdomāt jūsu dzīves laikus, kad esat juties priecīgs, enerģisks, bezrūpīgs un jūsu patiesais es.
Kad esat identificējis šīs darbības, iedomājieties, kā tās iekļaut savā ikdienā.
Radle dalījās ar šīm idejām par barojošām aktivitātēm: zīmēšanu, dejošanu, dziedāšanu, atslēgšanos no tehnoloģijām, vingrošanu (jautros un relaksējošos veidos), masāžas veikšanu, vaļasprieku veikšanu un nepieciešamā pieprasīšanu.
Žurnālu sastādīšana
Žurnālu sastādīšana ir noderīga arī tam, lai atjaunotu savienojumu ar mūsu pašu, jo tas dod mums iespēju padziļināties un iegūt skaidrību par sevi.
Radle ieteica saglabāt pateicības žurnālu un atbildēt uz šiem jautājumiem:
- Kad jūs jutāties patiešām kompetents? "Padomājiet par piemēriem no vairākiem dzīves posmiem (pamatskola, vidusskola, vidusskola, koledža / agra pilngadība, tagadne)" un "tos sīki aprakstiet". Kādus modeļus vai tēmas pamanāt?
- Kā jūs vēlētos, lai jūs atceras? Ko jūs vēlētos iekļaut savā nekrologā?
- "Ja jums būtu bezgalīgas naudas, laika un enerģijas summas, ko jūs darītu?"
- Kāda ir jūsu ideālā diena? Aprakstiet to sīki: “no brīža, kad pamostat, līdz brīdim, kad aizmigat”.
- “Kā jūs vēlaties, lai jūs uztver? Ko jūs vēlaties, lai cilvēki zinātu par jums? Ar ko tie atšķiras no tā, kā jūs šobrīd uztver [vai] to, ko cilvēki tagad par jums zina? ”
- Ko tu gribētu vairāk jūsu dzīvē? Ko tu gribētu mazāk no?
- Kas tev pietrūkst? Kāpēc jūs viņiem pietrūkst?
- "Kad jūs jūtaties visizcilākais, enerģiskākais, varenākais un / vai dzīvākais?"
- "Kad jūs pēdējo reizi nevarējāt nesmaidīt? Kāpēc? ”
Pēc Radles teiktā: “Kad mēs atkal izveidosim savienojumu ar savu autentisko es, mūsu akumulatori tiks uzlādēti, un mēs varam izmantot enerģijas resursus, kurus, iespējams, esam aizmirsuši. Atjaunojot enerģiju un vieglumu, nav iespējams pateikt, ko mēs varētu paveikt un kā mūsu attiecības varētu uzlaboties. "
